Burta ta îți influențează starea de spirit
Cristina Saez
Intestinul este înțelept și lucrează cu creierul pentru a menține sănătatea. Îngrijirea acestuia prin echilibrarea microbiotei este esențială pentru prevenirea și tratarea tulburărilor emoționale.
Când ne îmbolnăvim, cu gastroenterită, de exemplu, ne simțim rău, chiar vrând să plângem. Dacă ne este foame, starea noastră de spirit poate fi la cățel.
În cazul bolilor intestinale, această relație între sentimente și sistemul digestiv este și mai evidentă. Se știe că persoanele cu sindrom de colon iritabil sau boala Crohn suferă mai des de anxietate sau depresie.
Și nu există nicio îndoială că starea noastră sufletească este influențată de ceea ce se întâmplă în burta.
Calmarea intestinului de dragul sănătății mintale
Tehnicile de relaxare, puțin sport sau meditație sunt aliați excelenți pentru scăderea nivelului de stres și prevenirea creierului de a lua energie din intestin.
O altă opțiune bună, de exemplu, de multă muncă sau examene, este să ne răsfățăm intestinele, oferindu-i doze suplimentare de alimente prebiotice și probiotice . Acest sfat se referă la îngrijirea comunității noastre de bacterii intestinale, așa-numita microbiotă (cunoscută anterior ca flora intestinală), care joacă un rol esențial în funcția digestivă și sănătatea generală.
Îngrijirea microbiotei este cheia
Dacă am cântări toate microorganismele care trăiesc în intestin, acestea ar putea ajunge la 2 kg. Pentru a vă face o idee despre cantitatea enormă a acestor „micro ocupanți” care trăiesc în noi, merită spus că un singur gram de fecale conține mai multe bacterii decât există ființe umane pe Pământ.
Aceste bacterii au fost tovarăși de călătorie utile de-a lungul a mii de ani de evoluție. Majoritatea trăiesc în intestinul gros și sunt responsabili pentru îndeplinirea funcțiilor esențiale pentru sănătatea noastră .
Pentru început, se hrănesc cu alimente care nu au fost digerate în intestinul subțire. În schimb, ajută la absorbția nutrienților care altfel s-ar fi pierdut, cum ar fi calciul.
De asemenea, se descompun și scapă de substanțe toxice și medicamente. Și sintetizează doze suplimentare de acizi grași și vitamine K, B12, B1 și B2, esențiale pentru coagularea sângelui, pentru întărirea nervilor și pentru a obține energie din alimente.
Efectele unei microbiote modificate
Dacă avem grijă de bacterii, ele au grijă de noi.
Pe de altă parte, dacă bacteriile noastre au o problemă , la fel avem și noi.
" Persoanele obeze, de exemplu, tind să aibă mai puțină diversitate microbiană decât persoanele sănătoase subțiri. Acest profil diferit de microbiotă este legat și de alte boli, cum ar fi diabetul", spune Giulia Enders, autorul cărții Digestie.
S-a văzut chiar că atunci când această comunitate de microorganisme se dezechilibrează și un tip de bacterie începe să predomine și altele dispar, poate fi favorizată apariția unor tulburări precum Parkinson, Alzheimer și chiar unele tipuri de autism .
Pentru a avea o sănătate bună, este esențial să vă bucurați de o microbiotă cu o compoziție variată .
Cu cât diversitatea bacteriilor este mai mare, cu atât mai bine
Există sute de investigații în desfășurare pentru a determina efectele fiecărei specii de bacterii și cum să stimuleze creșterea celor mai benefice. Potențialul unor tulpini de bacterii în tratamentul disfuncțiilor digestive , durerii sau dezechilibrelor mentale este chiar studiat .
Deocamdată se știe că diversitatea și bunăstarea microbiotei sunt favorizate cu o dietă bogată în alimente vegetale . Consumul de probiotice a arătat, de asemenea, un efect benefic.
Pe de altă parte, stilul de viață este important: exercițiul fizic și relaxarea sunt bune pentru bacteriile intestinale, în timp ce stresul, antibioticele și multe medicamente îi amenință echilibrul.
