Ce este melatonina și la ce servește?
Melatonina este un hormon prezent în sânge și este responsabil pentru procesul de somn, care este generat în glanda pineală a creierului nostru. Acest hormon se găsește în mod natural în corpul nostru și nivelul său crește noaptea, deoarece este activat de întuneric (sau absența luminii).
Este prezent pe lângă organismul ființelor umane, în multe alte ființe vii, cum ar fi animalele și plantele, precum și în alte forme de viață, cum ar fi bacteriile și ciupercile.
Prin sincronizarea ritmului nostru biologic cu mișcarea pământului (zi și noapte), acest hormon este uneori numit „ceasul nostru natural”.
Pe lângă reglarea ciclului nostru zilnic și a odihnei nocturne, proprietățile melatoninei se remarcă prin faptul că au multe beneficii pentru organism, cum ar fi un puternic antioxidant natural. Și în plus, are proprietăți antiinflamatorii.
Melatonina pentru somn
Datorită nivelurilor de stres din viața de zi cu zi, anxietății și a altor modificări ale sistemului nostru nervos legate de frenisul lumii moderne, mulți oameni suferă de insomnie și alte tulburări de somn.
Acesta este motivul pentru care a existat un boom recent al tabletelor și extractelor de melatonină pentru a ajuta somnul. Este important să știm că orice „medicament” pe care îl luăm, chiar și natural, trebuie luat cu mare prudență. Dacă suferim de tulburări de somn, cel mai bine este ca înainte de a lua medicamente să ne consultăm medicul pentru ca acesta să poată pune un diagnostic complet.
De multe ori soluțiile nu implică administrarea unui medicament sau a unei pastile, oricât de naturale ar fi, ci prin schimbarea unor lucruri din rutina noastră care ne afectează.
Prestigioasa Societate Britanică pentru Psihofarmacologie recomandă melatonina ca primul medicament care tratează tulburările de somn, deoarece efectele sale secundare nu sunt la fel de puternice ca cele ale somniferelor chimice. Acest lucru se întâmplă, în principal, deoarece corpul nostru generează și acest hormon în mod natural.
Efecte secundare și contraindicații ale administrării melatoninei
Diferitele experimente efectuate pentru a verifica efectele secundare sau efectele adverse ale melatoninei nu au arătat contraindicații grave sau pericole în utilizarea acesteia, dar unele au făcut-o.
Cele mai frecvente efecte secundare pe care le poate provoca ocazional consumul de melatonină sunt durerile de cap, amețelile și greața.
La unii pacienți poate crea și somnolență, care este exact opusul insomniei.
De asemenea, conform mai multor medici, nu trebuie combinat cu alte medicamente. Prin urmare, încă o dată, este recomandabil, înainte de a recurge la acest medicament, să vizitați un medic și să consultați dacă este sau nu bine să începeți un tratament.
Alimente bogate în melatonină
Una dintre cele mai sănătoase modalități de a beneficia de acest hormon este consumul de alimente bogate în melatonină. Există multe alimente care îl conțin, dar, fără îndoială, unele se remarcă, foarte prezente în dieta obișnuită și foarte ușor de găsit:
- Orez. Această cereală super completă, ale cărei cereale integrale conțin o mulțime de proprietăți, conține în mod natural acest hormon.
- Ovăz. Această cereală, foarte prezentă în micul dejun sănătos pe bază de musli și alte alimente, conține, de asemenea, foarte multe.
- Cireșe Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai delicioase fructe, cireșele sunt unul dintre alimentele bogate în melatonină care nu ar trebui să lipsească.
- Porumb. Cam la fel ca fulgi de ovăz și orez, cu multe cantități, plus multe alte beneficii.
- Nuci Nucile sunt fructele uscate cu cea mai mare cantitate de acest hormon, pe lângă alți nutrienți și acizi grași.
- Banane Banana este unul dintre fructele cu cea mai mare melatonină, de aceea este un bun aliat pentru odihna de noapte.
- Roșii. Este cel care conține cel mai puțin acest hormon pe listă, dar din moment ce este atât de prezent în dietele noastre, trebuie amintit că ne poate aduce și beneficii în acest sens.
