5 greșeli care îți distrug digestia (și cum să nu mai faci)
Unele dintre obiceiurile noastre alimentare ne încetinesc și ne sărăcesc digestia și provoacă arsuri la stomac. Ce sunt și cum le abandonăm?
De multe ori credem că urmăm o dietă corectă, echilibrată și sănătoasă, dar există mai mulți factori care pot determina în mod clar cum se simte mâncarea respectivă pentru noi , care oricât de sănătoasă ar fi, uneori ne provoacă disconfort, gaze sau greutate.
Obiceiuri pe care trebuie să le abandonezi pentru a-ți îmbunătăți digestia
Astăzi vă voi spune 5 moduri în care ne stricăm digestia după ce am mâncat, astfel încât să o puteți evita cât mai curând posibil și să vă simțiți liberi de disconfort.
1. Faimoasa siesta
Da, știu că se simte foarte, FOARTE bine să te întinzi cu burta plină, dar nu este cea mai bună opțiune dacă vrem să ne ușurăm digestia. La fel se întâmplă și când luăm cina foarte târziu și ne culcăm imediat.
Când ne culcăm după ce mâncăm, cedăm loc sucurilor noastre gastrice care tind să se ridice la esofag și să provoace arsuri la stomac. (1) Când suntem în poziție verticală, șezând sau în picioare, sucurile sunt locul în care ar trebui să se afle pentru a-și îndeplini sarcina, aceea de a „rupe” toate alimentele pe care le consumăm, astfel încât să poată intra în corpul nostru și astfel să ne hrănească.
Dormitul ne încetinește automat sistemul digestiv, așa că mâncarea unei mese copioase înainte de culcare ne poate face să ne simțim balonați și chiar plini a doua zi dimineață când ne trezim. Deci, este recomandabil să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare .
2. Exercițiu fizic de intensitate mare
Chiar dacă nu ne simțim sătui după ce mâncăm, este contraproductiv să practicăm sport, deoarece corpul tău are nevoie de energia și componentele sale pentru a le digera. Făcând exerciții fizice am putea elimina aceste elemente atât de necesare sistemului digestiv. Acest lucru poate duce la amețeli, crampe și chiar diaree. (Două)
Când începem să practicăm sport după ce mâncăm, sângele începe să circule în așa fel încât să transporte toți nutrienții și oxigenul către mușchi, lăsând stomacul lipsit de un flux constant sau într-o cantitate mai mică de sânge, încetinind foarte mult digestia .
Este ca și cum ai preface că scrii o poezie în timp ce pictezi o imagine. Un lucru după altul mai bine.
3. Bea apă cu mesele
Dacă trebuie să bem în timp ce mâncăm, este bine atât timp cât îl sorbim și nu îl abuzăm. Cu alte cuvinte, nu beți pahare întregi de apă atunci când înghițim alimente, altfel vom dilua prea mult sucurile gastrice și le va face să nu aibă atât de multă putere pentru a-și îndeplini funcția.
Nici eu nu sfătuiesc să beți apă rece sau cu gheață. S-ar putea să avem chef într-o zi călduroasă, dar consumul de apă cu gheață poate stinge focul digestiv care ne ajută să „descompunem” mâncarea pe care o consumăm. Este de preferat să beți apă de sezon sau puțin fierbinte ca într-un ceai sau infuzie.
4. Cel mai bun fruct singur
Când vorbesc despre combinația corectă de alimente, această premisă iese mereu la iveală. Fructele sunt un grup de alimente care se digeră foarte repede și, atunci când îl mănânci, urmat de o masă, rămâne deasupra tuturor, iar zaharurile sale fermentează, provocând gaze și balonări.
Când mănânci fructul singur (cu aproximativ 30-20 de minute înainte de masă sau 2-3 ore după aceea) corpul tău îl poate digera imediat.
Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun și apoi să faceți duș sau să luați cina și apoi să vă turnați apă fierbinte pentru a vă relaxa de stresul zilei, vă sfătuiesc să schimbați ordinea și să vedeți cum vă simțiți mai bine.
Când ajungi la duș, temperatura corpului crește și sângele tău este îndreptat către suprafața pielii, mâinilor și picioarelor. În loc să se concentreze asupra sarcinii de a digera, el este brusc distras.
Căldura de la duș face ca organismul să-și regleze temperatura într-un alt mod, permițând fluxului de sânge să fie deviat de la organele vitale și digestia încetinește.
Acum, că știm ce NU FACEM după ce mâncăm pentru a nu ne agrava digestiile, iată câteva sfaturi pentru a le îmbunătăți :
- Începeți mesele cu o salată bună sau cu unele ingrediente crude înainte de a mânca ceea ce este gătit. Acest lucru vă va oferi enzime active care vă vor ajuta să digerați mai bine restul alimentelor.
- Dacă aveți digestii foarte grele și dificile, vă sfătuiesc să luați enzime digestive pentru a îmbunătăți această afecțiune, până când o reglați natural schimbându-vă obiceiurile. Căutați opțiuni naturale, cum ar fi papaina sau bromelina, la sănătatea dvs. sau la magazinul de plante. (3)
- Păstrați un ton relaxat deasupra mesei și nu vă puneți în situații stresante care vă pot perturba digestia.
Bibliografie
- Pericolele de a mânca noaptea târziu (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Diareea alergătorului: cum o pot preveni? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Suplimentarea enzimei digestive în bolile gastro-intestinale (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?
Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.
