Îți lipsește fierul? Sfaturi naturale pentru a depăși anemia
Dr. Pablo Saz
Asimilarea bine a fierului și a altor substanțe nutritive este esențială. Dar poți oferi corpului tău niște stimuli naturali care tonifică sângele.
Oboseala musculară, pielea palidă și membranele mucoase, inima în cursă, retragerea regulii … sunt câteva dintre simptomele anemiei , scăderea volumului și a numărului de globule roșii din sânge.
Cele mai frecvente anemii sunt produse de deficiențe de fier, acid folic sau vitamina B12 . Tratamentul poate fi la fel de simplu - sau complicat, în funcție de modul în care îl priviți - ca administrarea unei pilule sau injecție cu ceea ce lipsește (și, de fapt, acest lucru se face adesea, cu administrarea de fier oral sau B12 parenteral în caz de anemie pernicioasă ).
Există însă și un alt tratament care constă în căutarea de ce .
Ce s-a întâmplat? Ne lipsește ceva care abundă în mediul care ne înconjoară. Sărurile de fier, B12 din bacterii, acidul folic din verdeață cu frunze sunt toate aproape de noi, dar avem o relație bună cu ele? Îi asimilăm bine?
Nutrienți esențiali pentru evitarea anemiei
Deficiența de fier este cea mai frecventa cauza a anemiei. Este important să verificăm nu numai dacă luăm suficient fier cu alimente, ci să excludem problemele care afectează absorbția acestuia (cum ar fi aclorhidria sau boala celiacă) sau care măresc pierderea de sânge (fie din cauza unei perioade grele, fie a sângerărilor gastrointestinale).
În absorbția fierului non-hemic, pot interfera fitații (cum ar fi cei din tărâțe) și fenolii care formează compuși cu fierul (se găsesc în ceai, cafea, cacao sau vin roșu). Calciul interferează și el, dar fiind un mineral esențial, cel mai bine este să separați pur și simplu consumul de alimente bogate în fier și alimente bogate în calciu.
Vitamina B12 poate fi lipsesc în cazul în care absorbția de admisie sau de slabă este redusă. Această vitamină este sintetizată de anumite bacterii și se găsește în principal în produsele de origine animală, astfel că în dietele plantelor este recomandată suplimentarea cu B12, deși există teorii care susțin că plantele cu contaminare bacteriană ar putea să o furnizeze.
Depozitele de ficat de acid folic durează 3-4 luni, spre deosebire de vitamina B12, care durează între trei și șase ani pentru a fi epuizată. Dieta trebuie să asigure o cantitate suficientă. Această vitamină este abundentă în frunzele verzi, de unde și numele său, dar există și alte alimente bogate în acid folic.
Alimente pentru creșterea depozitelor de fier
Acordă-ți timp. Anemia duce la convalescență, este necesar să vă recuperați puțin câte puțin și să o faceți bine. Pentru a realiza acest lucru, acționați asupra hranei și beneficiați de contactul cu natura. Există alimente special indicate împotriva anemiei, dar puteți urma aceste sfaturi generale:
- Îmbogățiți-vă vasele cu fier și acid folic. Includeți în dietă alimente abundente bogate în fier (leguminoase, mei, germeni de grâu, suc de mere …) și acid folic (frunze verzi).
- În momentul îmbrăcării. Condimentați cu plante aromatice și folosiți sare nerafinată .
- Pierde-ți frica de urzică. Urzica (Urtica dioica), bogată în fier, poate fi utilizată împotriva anemiei în supă, infuzie sau salate.
- Nu uita de vitamina C. Se amestecă legumele oferi de fier cu alte alimente bogate in vitamina C . Este nutrientul care favorizează cel mai mult absorbția fierului non-hemic, cel prezent în legume.
- Ai grijă de flora ta intestinală. O microbiotă în stare bună îmbunătățește absorbția nutrienților, cum ar fi vitamina B12: luați fibre și alimente fermentate . De asemenea, evitați fermentarea intestinală (de exemplu, cu pâine prăjită sau suc de varză).
- Adăugați cereale supelor și bulionelor . Când vă pregătiți bulionele, adăugați cereale integrale (grâu, porumb, orz, ovăz) sau pregătiți creme vegetale cu grâu integral zdrobit : mineralele trec în apă și sunt mai bine asimilate.
Pe lângă faptul că ai grijă de ceea ce mănânci, trebuie să ajuti organismul să-l asimileze bine. De aceea este important să aveți grijă și de digestii. Puteți face acest lucru cu acest exercițiu de hidroterapie :
- Restabiliți temperatura normală a intestinului, frecând burta cu apă rece după masă, astfel încât să se încălzească, fără a fi rece.
- Aveți grijă ca picioarele să fie fierbinți.
Contactul cu natura pentru a crește globulele roșii din sânge
Luați legătura cu natura, faceți plimbări în mediul rural și faceți mișcare . Mișcarea produce percuții pe oase care stimulează măduva și producerea de celule roșii din sânge .
Stând la soare pe coloana vertebrală provoca o reacție termică , de asemenea , actioneaza asupra osului. Protejați-vă capul și evitați prânzul.
Urcarea pe munte este, de asemenea, foarte recomandată. Înălțimile mai mari de 1.500 m favorizează formarea celulelor roșii din sânge, deoarece oxigenul este redus.
Hidroterapia își propune să dea stimuli mici cu apa , care tonul la toate nivelurile. Frecați un prosop umed rece peste corp sau faceți o plimbare zilnică descultă în apă rece timp de aproximativ 4-5 minute. În ambele cazuri, uscați-vă și acoperiți imediat. Nu raci.
