„Cultivarea recunoștinței îmbunătățește relațiile”
Silvia Diez
Rébecca Shankland a studiat, ca psiholog și ca academic, efectele recunoștinței. În acest interviu, el aprofundează marile sale descoperiri.
A început să studieze recunoștința după ce a lucrat cu copii de stradă din India, Argentina și Brazilia.
„Mi-a atras atenția că se simțeau fericiți, în timp ce în Franța am văzut copii care se plângeau mereu. Mi-am dat seama că diferența consta în faptul că copiii de pe stradă aveau posibilitatea de a fi recunoscători pentru tot ceea ce viața le punea la dispoziție. Și educația mi-a dat Înainte de a ne culca, părinții mei ne-au încurajat să apreciem binele pe care îl făceau oamenii din jurul nostru pentru noi ", îmi spune Rébecca Shankland.
Este psiholog și profesor la Universitatea din Grenoble Alpes (Franța), unde a investigat efectele psihologiei pozitive. El a dovedit că a ști să mulțumim, să ne simțim recunoscători, ne poate îmbunătăți viața. În Puterile Recunoștinței (Platforma), el explică cum să o cultivăm.
Ai grijă de relația cu ceilalți
-Filosoful Andrés Sponville definește recunoștința drept o sursă de bucurie. Cum îl definiți?
-Pentru mine, recunoștința este o emoție intensă care ne apropie de ceilalți și ne îmbunătățește relațiile.
Când suntem recunoscători, cineva este uimit și uimit de bunătatea oamenilor și dorește să împărtășească acea bucurie cu cei care au făcut-o posibilă.
Dacă mulțumesc cuiva pentru ceea ce au făcut pentru mine, persoana respectivă va dori să mă cunoască mai bine și relația se va aprofunda. Grija pentru relațiile cu ceilalți - cel mai important lucru din viață - crește stima de sine și încrederea în sine și contribuie la a da sens vieții.
-În școli a favorizat, de asemenea, dezvoltarea recunoștinței în rândul copiilor.
-Da, am propus un exercițiu la clasă, chiar și în rândul băieților și fetelor de cinci ani și am constatat că relațiile lor s-au îmbunătățit semnificativ. La sfârșitul zilei, fiecare elev a exprimat ceea ce i-a plăcut cel mai mult și a mulțumit cuiva pentru asta. A fost foarte emoționant să-i aud pe profesori explicând că după ce un copil i-a mulțumit altuia pentru ceva, amândoi s-au jucat mult mai bine împreună. Relația lor a fost consolidată. Pentru profesori a fost, de asemenea, foarte motivant, deoarece băieții și fetele le-au mulțumit pentru ceea ce au făcut și asta le-a redat sensul muncii lor.
Recunoștința ajută în vremuri grele
-Când suntem deprimați, putem menține capacitatea de a mulțumi?
-Daca este posibil. Am cerut persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală pe cord cu simptome anxioase și depresive să țină un jurnal de recunoștință. Când inima eșuează, cineva se simte trădat și se comportă într-un mod tiranic atât cu mediul său familial, cât și cu personalul medical. După ce au ținut acest jurnal de recunoștință , asistentele au comentat că acești oameni erau mult mai amabili și mai grijulii.
Și asta schimbă deja relația dintre asistenți medicali și pacienți.
-Au realizat eforturile depuse de personalul sanitar pentru a avea grijă de ei, în timp ce înainte nu au încetat să apese butonul de asistență. Unii dintre colegii mei au sugerat să țină un jurnal de recunoștință pentru persoanele admise pentru tentativă de sinucidere. Povestea unuia dintre participanți a fost foarte emoționantă: "Din prima noapte am observat deja efectele jurnalului de recunoștință. Eram în parcul spitalului când o persoană a stat lângă mine și a început să vorbească cu mine. Parcă Am descoperit brusc că există relații sociale. Peste noapte, sentimentul meu de singurătate dispăruse în timp ce îmi îndreptam atenția asupra faptului că oamenii există și că relațiile pot fi create rapid. "
-Cultivarea recunoștinței dezvoltă rezistență?
- Recunoștința este o emoție pozitivă, iar emoțiile pozitive ne ajută să gestionăm mai bine dificultatea, deoarece ne extind percepția asupra realității. În schimb, o emoție negativă colorează întreaga realitate a acelei culori și a memoriei doar confirmă ceea ce trăim ca fiind negativ.
O viziune mai echilibrată asupra problemelor
-Recunoștința face ca dialogul tău interior să fie diferit?
-Dacă îmi spun „sunt inutil” îmi voi aminti doar acele momente în care am eșuat și dacă cineva se încruntă, îl voi interpreta ca considerând că sunt inutil. Pe de altă parte, emoțiile pozitive extind câmpul a ceea ce este posibil și ne determină să contemplăm realitatea într-un mod mai echilibrat . Ne uităm la problemă și ne spunem: „Ei bine, am resursele necesare pentru a o rezolva”, ceea ce trezește speranță și optimism. Dezvoltarea recunoștinței are, de asemenea, un impact pe termen lung asupra prevenirii disconfortului și arderii.
-Ce exerciții propuneți pentru a ne beneficia de puterile recunoștinței chiar și atunci când suntem stresați?
- Recunoștința este o emoție foarte intensă și, prin urmare, intimidantă. Într-un mediu de lucru am propus instalarea plăcilor de recunoștință. Oamenii practicau recunoștința scriind numele persoanei pe care doreau să le mulțumească pentru ceva, astfel încât să nu trebuiască să o facă în fața lor, ci să o poată face anonim. Am constatat că le-a plăcut această practică până la punctul în care oamenii au mers să bea ceai sau cafea la tablă pentru a citi ce spune. Au spus că vor să facă același lucru pe care îl făcuse persoana al cărei nume era scris pe tablă.
Dacă recunoștința ar putea fi dezvoltată în continuare la locul de muncă, aceasta ar aduce o schimbare socială uriașă.
-S-a îmbunătățit într-adevăr relația dintre muncitori?
-S-au generat comportamente altruiste, ceea ce este foarte important în relațiile de muncă, care constituie una dintre primele cauze ale suferinței.
Învățați-i pe copii să fie recunoscători
-Și cum să-i ajuți pe copii să-și dezvolte recunoștința?
-Dezvoltarea empatiei tale cu observații precum: „Ați văzut efortul pe care l-a făcut bunica pentru a vă tricota tricoul?”, Sau „Ați văzut entuziasmul cu care vă pregătește profesorul dvs. de tenis?” Subliniind intenția celorlalți, este mai ușor să simți recunoștință.
Părinții și profesorii îi învață pe copii să fie politicoși și să spună „mulțumesc”, dar să nu se simtă recunoscători.
Ce mai putem face?
-Dupându-l în pat, putem revedea împreună cu băiatul sau fata lucrurile pozitive pe care le-a trăit. La început poate fi dificil pentru ei să raporteze ceea ce li s-a întâmplat cu oamenii care au făcut-o posibilă, dar părinții pot ajuta la stabilirea acestei relații. „Ce ți-a plăcut astăzi?” S-ar putea să ne întrebăm. „Am iubit cursul de chitară.” Atunci putem spune: „Oh, ei bine, vreau să-i mulțumesc profesorului tău pentru că el te învață foarte bine”.
-Și cumva simt că alții vor aprecia și aprecia ceea ce fac.
-Încetul cu încetul, ei devin conștienți de ceea ce înseamnă să te pui în locul celuilalt și ascultarea părinților mulțumește îi ajută să creeze noi forme de relație. Îi încurajăm pe părinți să le mulțumească copiilor lor, care ne vor fi, de asemenea, mai recunoscători. Se dezvoltă un cerc pozitiv.
Toate religiile cultivă recunoștința
- Ați spune că recunoștința are o dimensiune spirituală?
-Mă duce să simt că suntem cu toții uniți unii cu alții ca umanitate și, în plus, uniți cu natura. Putem observa efectele pozitive ale contactului cu natura, de exemplu, plăcerea de a privi o pasăre sau copaci … Există recunoștință față de natură . Îmi place să beau ceai verde și să mă gândesc la oamenii care l-au plantat și l-au ridicat sau care au creat cana ceramică … Se realizează că nu suntem ființe superioare destinate exploatării planetei, ci că suntem o parte intrinsecă a naturii. Pentru mine acesta este aspectul spiritual al recunoștinței: dezvoltarea sentimentului de legătură cu tot ceea ce este viu.
