Auto-hipnoza pas cu pas: reprogramăm mintea?
Ana Montes
Obiceiurile și emoțiile toxice sunt rutine automate în creierul și corpul nostru. Cu autohipnoza, le putem modifica sau crea altele pozitive.
Activarea abilității dvs. de a vindeca , de a regla și de a avea încredere, de a rezolva conflictele interne și de a vă îmbunătăți starea de bine sau de a obține soluții creative la lucrurile de zi cu zi este posibilă dacă vă accesați subconștientul prin autohipnoză , propria capacitate naturală de a vă hipnotiza prin a marii puteri a sugestiei.
Deja în 1955, Asociația Medicală Britanică a recomandat utilizarea hipnozei pentru tratarea problemelor psihologice și a bolilor psihosomatice, deoarece facilitează învățarea terapeutică prin consolidarea stimei de sine și a motivației.
La fel, studiile din universități și publicațiile din reviste științifice cu impact ridicat precum Science sau The Lancet arată rezultate bune ale hipnozei în tratamentul diferitelor tipuri de durere , cum ar fi fibromialgia, durerea dentară sau intestinul iritabil și chiar la naștere.
Această hipnoanalgezie este recunoscută de evaluările Cochrane (medicina bazată pe dovezi) din 2009 și este verificată și prin teste de neuroimagistică.
Auto-hipnoza, mai bine să începi cu un terapeut
Majoritatea dintre noi suntem hipnotizabili sau auto-hipnotizabili , deși trebuie să avem încredere și să iubim; dacă nu, nu funcționează. Dar dacă crezi, crezi.
Indiferent de realitatea ta externă, îți poți reprograma emoțiile și obiectivele în subconștient, care 95% din timp execută automat tot ce am învățat, în bine sau în rău, ceea ce este dificil de schimbat conștient.
Aproximativ 20 de minute pe zi vă vor ajuta să câștigați dexteritate. Cu toate acestea, este recomandabil să aveți experiență anterioară cu un terapeut , deoarece cu cât experiența hipnotică se adaptează mai mult personalității și circumstanțelor dvs., cu atât va fi mai bună.
Nu numai că un bun terapeut vă poate ghida prin primele ședințe de hipnoză sau vă poate învăța singuri tehnici pentru a ajunge în această stare, dar vă poate programa și o scurtătură, astfel încât să puteți intra rapid în auto-hipnoză.
Într-o stare de hipnoză, el poate spune, de exemplu: „Oriunde te-ai afla, când îți pui degetul mare și degetul arătător, vei intra mereu în autohipnoză”.
După 3 până la 5 sesiuni de o oră, veți fi gata să vă conectați la subconștient și să introduceți îmbunătățiri prin sugestii ; adică instrucțiuni pe care vi le veți da.
Calm, dar fără a pierde controlul
Vei cădea rotund? Nu. Starea hipnotică în aplicarea clinică și terapeutică se realizează prin scăderea frecvenței undelor creierului , zilnic în beta (14-40 Hz), atunci când există mai mult stres, pentru a intra alfa (7,5-14 Hz) sau theta (4-7,5 Hz), aproape de liniștea, calmul și letargia în care ne dezvoltăm atunci când suntem concentrați sau în somn.
În aceste frecvențe, subconștientul devine docil , receptiv și ascultător de ordinele noastre fără a pierde controlul acțiunilor, menținând conștiința.
Cum sunt ședințele de autohipnoză
Învățarea de a intra într-o stare hipnotică , personalizarea sugestiilor, vizualizarea și ancorarea acestora pentru a le duce în lumea reală este sinteza întregului proces.
Nu săriți în piscină fără a lua în considerare faptul că, deși îmbunătățește multe aspecte psihologice și fiziologice, și chiar procese oncologice - crește imunitatea și acționează ca un adjuvant altor tratamente medicale - unele obiceiuri și probleme, cum ar fi fobiile sau stima de sine scăzută trebuie ai de-a face cu ei înaintea ta .
1. Introduceți o stare hipnotică
Horacio Ruiz, președintele Asociației Spaniole de Hipnoză Clasică și Ericksoniană, propune să ne imaginăm numărul 100 și să reducem mental de la două la doi la 0, deoarece numărarea înapoi este asociată cu relaxarea, coborârea în starea creierului tău .
Pentru a activa principalul nerv relaxant al corpului, nervul vag , inspirați și țineți aerul pentru perioade de 5 secunde, făcând expirații mai lungi (10 secunde).
Josep Mañogil, directorul Școlii de Hipnoză Clinică din Barcelona, recomandă, pentru a coborî într-o stare hipnotică mai profundă, să urmeze diferite faze de numărare : de la 20 la 1, apoi de la 10 la 1, de la 5 la 1 și de la 3 la 1 .
La fiecare numărare, ridică-ți brațele și coboară-le în timp ce spui: „Acum intru într-o stare hipnotică profundă”. După ultima numărare, îți vei spune: „Am un control total asupra mea. Ceea ce cred că acum îmi influențează gândurile, emoțiile și organele”, în acest fel vei crea un reflex condiționat pentru a programa sugestii ulterioare.
2. Formulează bine sugestii
Încetul cu încetul, sugerează ce vrei să realizezi. Trebuie să păstrați o schiță și să personalizați mesajul . Pentru aceasta este util să scrieți un script anterior și să-l înregistrați cu vocea dvs. pentru a-l asculta în timpul sesiunii.
Pentru a vă exercita, ascultați-l mai bine în ciclurile ultradiene , acele faze de letargie, performanță scăzută sau energie mai mică care apar la fiecare două ore și durează 20 de minute.
Dacă doriți doar să interiorizați starea de calm atinsă în hipnoza profundă, o puteți întări introducând gânduri de genul acesta: „Vreau să mențin această stare de liniște în fiecare zi și, de asemenea, mâine”.
3. Puterea vizualizării creative
Pe lângă sugestii, trebuie să vă vizualizați într-un context concret folosind cele cinci simțuri. Evocă întotdeauna experiențe personale și plăcute, cu o încărcătură emoțională ridicată, deoarece creierul le va recunoaște mai bine atunci când sunt înregistrate.
Creierul funcționează prin asociere: dacă vizualizarea nu apare, folosiți o metaforă. De exemplu, dacă îi cerem creierului să înceapă o curățare temeinică a corpului pentru a elimina toxinele, putem construi o metaforă precum trecerea unui furtun de apă printr-o podea noroioasă pentru ao curăța încetul cu încetul.
4. Alegeți ancorele pentru a remedia sugestia
„Trebuie să existe întotdeauna o ancoră , pentru că, dacă nu, creierul o ia mai mult ca o comandă decât ca o experiență internă”, recomandă Agustí Camino, directorul Institutului Milton Erickson din Barcelona.
Ancorele pot fi cuvinte, gesturi, imagini sau obiecte. Cel mai eficient este cel mai personal, confortabil sau emoțional și asta te motivează să lupți împotriva unui obicei sau să atingi un obiectiv. Un pandantiv, un inel, o fotografie, un suvenir, pune două degete împreună … pot fi folosite pentru a remedia sugestia pe care doriți să o atașați vizualizării dvs.
