6 exerciții de chikung care îți activează energia
Xavier Julià Eggert
Practicarea acestei serii simple de mișcări în fiecare zi vă va crește puterea vitală și vă va permite să vă extindeți respirația
Vom activa respirația pulmonară cu cinci exerciții încadrate în tradiția chineză. Sub conceptul de yang sheng („hrănește sau cultivă viața”), care este de a cultiva obiceiuri sănătoase prin diferite practici, găsim exerciții chikung („lucrarea energiei interne sau vitale”) asociate cu plămânul care favorizează zhong chi (energia vitală legată de respirație).
Chikung exerciții pentru a activa
1. Relaxați zona pieptului
- Cu picioarele ușor depărtate, îndoiți genunchii și relaxați-vă umerii.
- Cu vârful degetelor, contactați sternul în zona liniei medii a cutiei toracice.
- Frecați energic în sus și în jos până când observați o modificare a temperaturii în zonă.
Această tehnică, care acționează asupra meridianului Ren Mai, eliberează tensiunea miofascială în mijlocul toracelui. Acesta subliniază importanța punctului Dan Zhong.
2. Frecați regiunea laterală
Punctul splinei 21 (Dà Bāo) are o mare importanță pentru o bună mobilitate a regiunii laterale, în scopul îmbunătățirii funcției respiratorii. Este situat la nivelul celui de-al șaselea spațiu intercostal din linia axilară mijlocie.
- Ține-ți brațul ușor departe de corpul tău.
- Cu vârful degetelor, faceți contact cu linia coastelor cu centrul axilei și frecați în sus și în jos până când simțiți o creștere a temperaturii.
- În același timp, efectuați mișcări ritmice mici cu cutia toracică. Acestea vă vor ajuta să detectați zonele cu cea mai mare tensiune.
Această regiune este legată de mușchiul serratus anterior și mușchii intercostali. O bună reglare a tonului întregii zone facilitează o libertate adecvată de mișcare a toracelui.
3. Frecați spatele cu o perie
Punctele Shu ale zonei interscapulare sunt legate de plămân, pericard, inimă, meridianul Du Mai și mușchiul diafragmei.
- În contact cu pielea, se freacă cu o perie, în direcția ascendentă și descendentă, spațiul intercapular corespunzător acestor puncte.
- Faceți această frecare până când observați o modificare a temperaturii.
- Dacă faceți mișcări ale toracelui în același timp, veți putea localiza mai clar zonele care dețin cea mai mare tensiune. Arme alternative.
4. Deschideți zona pieptului
Punctul 1 al meridianului pulmonar (Zhōng Fŭ) se află la aproximativ șase degete peste stern și un deget sub clavicula. Se află în zona care delimitează mușchii pectorali majori și mușchii deltoizi anteriori.
Pentru acest exercițiu trebuie doar să plasați degetul mijlociu pe index și să apăsați acest punct de mai multe ori.
Este legat, dintr-o viziune miofascială, de mușchii pectorali majori și minori. Scurtarea țesutului său favorizează o poziție de rotație internă a umărului și ridicarea scapulei, care tinde să provoace o respirație mai superficială.
Relaxarea țesutului din zona pieptului facilitează situația opusă: o respirație mai profundă.
5. Întărește chi-ul plămânului
- În picioare, cu picioarele ușor îndoite, puneți o minge de cauciuc în zona interscapulară, între omoplați.
- Faceți mișcări mici pentru a apăsa punctele Shu din spate.
- Insistați pe spațiul punctului 13 al vezicii urinare (Fei Shu), la nivelul marginii inferioare a procesului transvers al celei de-a treia vertebre toracice.
- Presiunea relaxează zona trapezului și a romboizilor și îmbunătățește mobilitatea vertebrelor și a coastelor.
- Alternează laturile dreapta și stânga pentru a le echilibra.
6. Mobilizați cutia toracică
- Cu picioarele paralele și aliniate cu centrul șoldurilor, îndoiți genunchii și ridicați brațele.
- În timp ce respirați, pe scară largă și fără a forța, mișcați-vă cușca toracică fluent.
- Extindeți și retrageți brațele pentru a dezvălui zone restricționate.
- Căutați sentimentul de deschidere și mobilitate pe care vi-l oferă integrarea dintre respirație și libertatea de mișcare. Pentru a finaliza, efectuați deschiderea meridianului tendonului mușchiului pulmonar.
- Lungirea coloanei vertebrale menține coloana vertebrală aliniată pe o axă verticală. relaxați umerii, bărbia și pieptul.
- Ridicați brațele în timp ce inspirați, ridicați brațele în fața dvs. până când acestea sunt paralele cu solul și formați un cerc în fața pieptului (fotografia de sus).
- Întoarceți palmele Din această poziție, deschideți brațele până la înălțimea umerilor, inhalând și ridicând palmele în sus. degetul mare se deschide înapoi fără a crea tensiune (fotografia de jos). Pe măsură ce expiri, revino la poziția anterioară, relaxându-ți pieptul. Repetați de mai multe ori.
- La sfârșitul sesiunii închideți ochii și simțiți efectul exercițiilor.
