Cum să obțineți 3 beneficii cu o singură întindere
Angel Lopez Hanrath
Efectuarea frecventă a acestui exercițiu vă îmbunătățește capacitatea de respirație, vă întărește mușchii spatelui și se detoxifică în același timp
Majoritatea oamenilor pot vedea încă o întindere în această imagine; altele, o postură de yoga. Putem rămâne aici, pentru că a face acest lucru din acest punct de vedere aduce deja beneficii: întindem quadratusul lombar, un mușchi care, atunci când este contractat, generează o durere foarte limitativă în banda inferioară a spatelui pe care o numim colocvial „lumbago”.
Practica sa continuă îl întărește și este o bună prevenire împotriva disconfortului muscular . Dacă lărgim aspectul, deasupra mușchiului lucrat găsim coastele și cu ele diverse țesuturi. La exerciții, acestea se deschid și se oxigenează, deoarece circulația sângelui crește. Acestea oferă mai mult spațiu pentru mișcarea diafragmei, amplitudine respiratorie mai mare și mușchi intercostali mai tonifiați și treaz .
Deasupra coastelor găsim axila și nodurile acesteia. Acestea servesc la mobilizarea limfei, cu funcția sa importantă de curățare a resturilor. Dacă le facilităm calea, munca lor va fi mai eficientă. Este ca și cum ai transforma un drum județean într-o autostradă.
Previne lumbago, îmbunătățește respirația și detoxifică corpul
Prin urmare, dacă faceți această întindere frecvent , veți promova respirația, curățarea deșeurilor și tonifierea mușchilor. Trei beneficii într-o singură mișcare.
Întindeți-vă lombarul
- Întinderea trebuie făcută întotdeauna cu conștientizarea locului în care trebuie simțită tensiunea. De data aceasta, va fi pe partea laterală a corpului, în zona lombară. Picioarele sunt întinse pentru a vă simți bine.
- Îndoiți trunchiul în lateral și aduceți brațul peste cap. Vei simți tensiunea în lombara opusă. Profitați de ocazie pentru a întinde și coastele și brațul luând mâna cât mai departe posibil. Țineți întinderea timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte. De trei ori pe fiecare parte este suficient pentru a obține toate beneficiile sale.
