De ce ne este atât de greu să ne trezim dimineața?
Bertrand Regader
Unele dimineți le considerăm de la sine înțeles că vom rămâne în mod firesc adormiți mult mai târziu și totuși o credință greșită.
Ceasul cu alarmă a ajuns să devină un simbol al obligațiilor care ne traversează enervant calea. Luăm de la sine înțeles că dormitul târziu ar fi normal, dar nu este cazul.
Corpul nostru nu este programat pentru a ne trezi târziu . Deși este posibil să nu ne dăm seama, aceasta este o rutină pe care o învățăm și pe care o putem modifica în beneficiul nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem cum funcționează ceasul nostru biologic, cunoscut și sub numele de ciclul circadian.
Un ceas biologic întârziat
La fel ca ceea ce se întâmplă cu ceasurile create de oameni, ceasul biologic al fiecărui corp nu are o referință obiectivă pentru a stabili când trebuie să se trezească și când este momentul să se culce .
Aceste faze ale zilei, care în programul de lucru sunt stabilite în mod arbitrar în funcție de interesele noastre, în ceasul nostru biologic sunt stabilite prin obicei și repetare.
Ceea ce se întâmplă cu adevărat atunci când vrem cu adevărat să continuăm să dormim este că ceasul nostru biologic nu ține pasul cu programul creat de obligațiile noastre.
Acest lucru se întâmplă atunci când, mult timp, înșelăm acest ceas pentru a ne obișnui cu un stil de viață neconvențional.
Cum se produce această înșelăciune? De exemplu, făcând mediul în care ne mișcăm simula cicluri ireale de zi și de noapte .
De exemplu, dacă ne expunem la surse puternice de lumină (cum ar fi computerele sau ecranele mobile) până la primele ore ale dimineții, corpul nostru va crede că apusul a avut loc recent și ne va face mai dificil să adormim.
În același mod, dacă în timpul zilei rămânem acasă și nu vedem prea multă lumină naturală, ritmul circadian va fi mai ușor de reglat.
De multe ori, toate acestea vor produce un fenomen cunoscut sub numele de întârziere de fază , care constă în faptul că corpul învață să îndeplinească funcții legate de somnul întârziat și starea de veghe.
În aceste cazuri, un ceas cu alarmă setat la o oră rezonabilă dimineața este un element care nu se potrivește cu tot ceea ce corpul nostru a învățat despre obiceiurile noastre.
Rolul repetării obiceiurilor
Repetarea anumitor obiceiuri, cum ar fi să dormi târziu și să te trezești la mijlocul zilei , determină neuronii din părțile creierului care reglează ritmul circadian să înceapă să interacționeze între ei într-un mod diferit.
De fiecare dată când acest obicei se repetă, noua asociere între aceste grupuri de neuroni va crește, deoarece acțiunile noastre confirmă ceea ce aceste părți ale creierului au început să bănuiască: că ciclul circadian trebuie modificat .
Este posibil ca bioritmul nostru să fi ieșit din pista celor mai multe ore de lucru, dar ceasul biologic se supune practicii a ceea ce facem , nu teoria a ceea ce ar trebui să facem.
Facându-ne mai puțin dificil să ne trezim
Faptul că o perioadă de vacanță slab gestionată poate crea un decalaj între momentul în care dormim și momentul în care ar trebui să începem să dormim înseamnă, de asemenea, că putem merge în sens invers .
Aceasta implică faptul că putem „învăța” să ne trezim mai devreme și să dormim mai devreme, dar pentru aceasta trebuie să acționăm în consecință.
Adică să ne învățăm corpul că acele momente ale zilei au implicații obiective asupra a ceea ce se întâmplă în corp.
Reglarea ciclului circadian
Putem scăpa de întârzierea fazei făcând ca fiecare zi să se culce puțin mai devreme și să începem să ne trezim puțin mai devreme.
De asemenea, în weekend nu vom putea rupe această progresie , așa că trebuie să evităm să stăm treaz până târziu.
De asemenea, trebuie să avem în vedere că, pentru a începe să dormi mai devreme și să ne trezim fără reclamații dimineața, cantitatea de activitate pe care o desfășurăm trebuie să rămână ridicată dimineața, la prânz și după-amiază, pentru a dispărea seara.
Exercițiile fizice după ora 6 sau 7 după-amiaza nu sunt o idee prea bună și nici nu iau stimulente precum cofeina în momente în care nu va dura mult până la culcare.
La aceasta trebuie adăugat controlul asupra a ceea ce facem în timpul orelor înainte de culcare. De exemplu, ar trebui să evităm să privim ecranele în timpul serii .
Schimbările bruște ale programului nu sunt recomandate, deoarece acestea ne vor servi doar pentru a ne oferi un somn foarte mic pentru una sau două nopți.
A avea un somn acumulat nu ne va face să adormim mult mai ușor în ziua următoare și a dormi patru ore sau mai puțin ne va face foarte dificil să ne concentrăm asupra sarcinilor de rutină.
Folosind melatonina
Melatonina este o substanță generată de corpul nostru care, atunci când este creată în cantități mari, ne face corpul să se pregătească pentru a promova somnul .
Producția sa este reglementată parțial de expunerea noastră la lumină; Când suntem expuși la soare, de exemplu, nivelurile sale sunt scăzute și cresc atunci când nu am observat-o de mult timp.
Dar melatonina este folosită și în produsele vândute în farmacii pentru a promova somnul. Este o substanță naturală care este deja prezentă în corpul nostru, astfel încât utilizarea acesteia nu modifică semnificativ funcționarea corpului în sine și nu are efecte secundare.
Folosirea acestuia ca resursă pentru combaterea întârzierii fazei ne poate ajuta să ne ajustăm mai bine ceasul biologic.
Concluzie: învățarea de a iubi ceasul cu alarmă
Că ne trezim greu este un semn că ceasul nostru biologic urmează un ritm diferit de cel pe care ar trebui să-l urmăm pentru a dormi bine în timp ce ne îndeplinim responsabilitățile.
Ciclul nostru circadian depinde de rutina noastră și de tipul de stimuli externi pe care corpul nostru îi primește în anumite momente ale zilei, astfel încât modificările mici în aceste două zone ne vor ajuta să corectăm situația.
