Odihnește-te bine
Dacă nu dormi bine, ai cu 25 la sută mai puțină energie a doua zi. Dă-i un remediu cu aceste linii directoare anti-insomnie
În timpul odihnei nocturne se efectuează odihna corpului și a minții și a proceselor de detoxifiere organică, memorarea adecvată a experiențelor zilei și vindecarea rănilor. Nedormirea corectă previne reînnoirea psihoneuromusculară și slăbește capacitatea defensivă a corpului.
Anumite tulburări cardiovasculare, digestive, dermatologice sau nervoase pot fi o consecință a lipsei de somn. Și invers, insomnia poate indica faptul că o boală începe. Lipsa de odihnă împiedică practic recuperarea corpului.
Cei care au dormit prost în timpul zilei folosesc cu 25% mai multă energie pentru a face aceeași muncă. Acest lucru generează acumularea de oboseală și iritabilitate, digestie slabă, lipsă de concentrare sau scăderea libidoului, chiar și afectarea memoriei.
Identifică-ți tipul de insomnie
Insomnia poate fi practic clasificată în trei tipuri:
- Insomnie de conciliere: țineți ochii deschiși până la 2 sau 3 dimineața. Se poate datora unei inadaptări a ritmurilor interne (jetlag, viață de noapte) sau anxietății. Mintea ta evocă evenimentele neplăcute ale zilei.
- Insomnie de întreținere: Dacă te trezești des în timpul nopții, există de obicei o cauză organică, cum ar fi modificările hormonale la femei. Poate fi și o hipoglicemie, care se rezolvă luând, de exemplu, o farfurie cu paste pentru cină.
- Trezirea timpurie: când insomnia este însoțită de senzația de cap gol, aceasta poate indica o stare depresivă și este recomandabil să mergeți la medic.
Pregătește-te pentru somn
- Dormitorul trebuie să fie curat și aerisit, izolat de zgomot și rece (temperatura sa nu trebuie să depășească 16 sau 18 ° C).
- Patul este pentru dormit, pentru odihnă, pentru relații intime, pentru joacă cu copiii, pentru lectură. Nici telefoanele mobile, tabletele, nici televizoarele … În ceea ce privește orientarea, capul ar trebui să indice spre nord și picioarele spre sud.
- Cina: Ar trebui să fie o cină ușoară și sănătoasă, nu prea mare, nu grasă sau picantă, deoarece poate perturba somnul. Alegeți alimente bogate în triptofan (cum ar fi tofu). În plus, alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați naturali (pâine, banane, suc de mere, smochine, curmale …) ajută la eliberarea triptofanului.
