Știați că yoga vă protejează ADN-ul de stres?
Mayra Paterson
Un studiu relevă faptul că yoga și alte practici psihofizice determină modificări moleculare în celule care inversează efectele dăunătoare ale stresului asupra genelor, îmbunătățind sănătatea și predispunând la bunăstare.
Mulți dintre noi l-am experimentat: după un curs de yoga, meditație sau Tai Chi, ne simțim mai bine. Nu contează cum am intrat în sesiune: stresați, îngrijorați, obosiți, cu dureri de spate … Aproape întotdeauna ieșim mai bine. Sunt practici care ne relaxează , curăță mintea și fac corpul să se simtă mai liber.
Dar v-ați întrebat vreodată ce se întâmplă în interiorul vostru în timp ce practicați yoga sau vreo altă activitate conștientă? Ce se întâmplă în moleculele tale? Ce substanțe chimice se dezlănțuie în interiorul vostru pentru a vă face să vă simțiți atât de bine? Și ce implicații are asta pentru sănătatea ta?
Experții de la Universitățile Conventry (Marea Britanie) și Radboud (Olanda) s-au întrebat acest lucru și au mers chiar mai departe. În plus față de verificarea modificărilor moleculare produse în corpul nostru cu aceste practici, au analizat modul în care efectele lor influențează expresia genelor noastre . Iar concluziile sunt surprinzătoare.
Cercetarea, publicată în Frontiers in Immunology, s-a axat pe tehnici și discipline foarte diverse: yoga, tai chi, chikung, relaxări, respirație conștientă …
Printre aceste tehnici, la care studiul se referă ca „intervenții corp-minte” , există unele care implică mișcare fizică și altele mai pasive, dar toate au în comun faptul că integrează diferite planuri ale ființei umane și că cei care le practică susțin care îi fac să se simtă mai bine: reduc stresul și anxietatea , îmbunătățesc starea de spirit și le permit să facă față mai bine bolilor cronice .
După examinarea a 18 studii din ultimul deceniu care au analizat modul în care aceste tipuri de practici afectează comportamentul genelor noastre, au ajuns la concluzia că pot „inversa” reacțiile moleculare din ADN-ul nostru care pot duce la boli și depresie.
Cu siguranță, vechii yoghini și taoiști se întrebau și ei ce s-a întâmplat în interiorul corpului în timp ce meditați, ținând o asana sau practicând mișcări sincronizate cu respirația și punând toată conștiința în ea.
Nu aveau nici cea mai mică idee despre milioanele de molecule și reacții chimice care stabileau cursul organismului nostru. Nici nu au putut să știe ce sunt genele, dar au intuit și verificat în sine că practicile care integrează corpul și mintea promovează sănătatea și longevitatea . Și acum știm puțin mai multe despre cum o fac.
„Milioane de oameni din întreaga lume se bucură astăzi de beneficiile pentru sănătate ale practicilor minții-corpului, cum ar fi yoga sau meditația. Cu toate acestea, este posibil să nu fie conștienți de faptul că beneficiile sunt generate la nivel molecular și pot schimba modul în care se comportă codul nostru genetic ”, comentează Ivana Buric, cercetător la Universitatea Coventry și principalul responsabil cu studiul.
Cheia pentru a o înțelege este în modul în care corpul nostru răspunde la stres.
Situațiile stresante activează sistemul nostru nervos simpatic (SNS), cel însărcinat cu punerea în aplicare a mecanismelor necesare astfel încât să putem face față situației respective sau cel puțin să fugim. Acest lucru are ca rezultat o creștere a producției unei molecule numite factor nuclear kappa B (NF-kB.
NF-kB reglează modul în care sunt exprimate genele. Le activează pentru a produce proteine numite citokine care încep inflamația la nivel celular .
Această inflamație a fost utilă în situații specifice de luptă sau fugă, cum ar fi cele experimentate de oameni atunci când erau vânători-culegători. Dar în societatea noastră modernă, în care stresul este de obicei psihologic și prelungit, corpul ajunge să fie supus unei inflamații susținute care acționează împotriva noastră și este asociat cu un risc crescut de cancer, îmbătrânire prematură și tulburări emoționale, cum ar fi depresie.
Ce se întâmplă când ne relaxăm practicând yoga sau tehnici taoiste, meditând sau reglând respirația? Efectul experimentat este opusul: producția de NF-KB și citokine este redusă. În consecință, modelul proinflamator care afectează expresia genelor este inversat și riscul problemelor asociate cu această inflamație este redus.
Potrivit lui Ivana Buric, cercetător la Universitatea din Coventry și principalul responsabil cu studiul, „aceste activități lasă ceea ce am putea numi o amprentă moleculară asupra celulelor noastre care, modificând modul în care sunt exprimate genele noastre, încetinește efectul stresului și anxietate pe care o produc în corp ”. Într-un limbaj mai simplu, explică Buric, practicile psihofizice „ar face creierul nostru să ne ia ADN-ul de-a lungul căilor care îmbunătățesc bunăstarea”.
