„Emoțiile pozitive ne protejează sistemul imunitar”
Stările emoționale se traduc imediat în stare fizică. Distress, acel sentiment permanent de neliniște, schimbă funcția hormonală și creierului.
Mario Alonso Puig este specialist în chirurgie generală și în sistemul digestiv de mai bine de 25 de ani, dar ascunde un spirit multidisciplinar care i-a permis să se dedice în același timp medicinii și studiului interacțiunilor dintre procesele psihice și impactul acestora asupra sănătate și emoții. Aceeași preocupare l-a determinat să scrie și să susțină conferințe și cursuri de comunicare, creativitate și gestionarea stresului. „Fii curajos și schimbă-ți viața”. Acesta este mesajul pe care ni-l transmite Mario Alonso Puig în cartea sa El Cociente gallas (Espasa).
Pericolele sunt create în imaginație
Cartea sa ne invită într-o călătorie al cărei destin este să ne răzgândim și să ne schimbăm viața. Este o călătorie periculoasă, ca cea a coloniștilor americani în cucerirea Occidentului, sau este o croazieră liniștită în care totul este previzibil și calm?
Este o călătorie curajoasă în interiorul nostru, pentru a explora un nou teritoriu, cel al adevăratului nostru potențial și este o călătorie mai asemănătoare cu cea a coloniștilor, plină de provocări și provocări, cu diferența că nu trebuie să eliminăm Indian pe drum, ci chiar opusul. Trebuie să înțelegem de ce acești indieni ne opun, să știm să înțelegem această lume nouă și să descoperim ce este necesar pentru o viață mai plină.
În această aventură, ce atitudine ar trebui adoptată?
Când cineva pleacă într-o călătorie de aventură, trebuie să fie conștient de faptul că vor apărea contracarări. Dacă la primul obstacol - un râu puternic, de exemplu - coloniștii ar fi dat înapoi, nu ar fi ajuns niciodată la destinație. Această călătorie va fi plină de nopți întunecate, deșerturi inospitaliere și stânci adânci. Și numai determinarea noastră ne va permite să ajungem la destinație și, mai important, să creștem și să ne maturizăm pe parcurs.
Care sunt cele mai frecvente obstacole atunci când încercăm să creștem uman?
Majoritatea pericolelor și impedimentelor nu provin tocmai din afară, ci de la noi înșine. De multe ori au de-a face cu frica de necunoscut și cu cerințele noastre de perfecțiune. Un fragment din Călătoria către Itaca, de Konstantin Cavafis, conține un adevăr clarificator cu privire la acest subiect: „Când sunteți în drum spre Itaca, doriți să fie o cale plină de aventuri, de cunoștințe. Și nu vă temeți de ciclop și Poseidon. Nu le veți găsi niciodată dacă vă mențineți gândirea la înălțime ". Și, uneori, pericolele se află și sunt create în imaginație.
Ce trebuie să purtăm în valiza noastră de călătorie și ce să uităm?
Va trebui să lăsăm deoparte acele concepții preconcepute pe care le avem despre noi înșine, acele prejudecăți care ne fac porumbei și care nu ne permit să avansăm. Și vom avea nevoie de o doză bună de smerenie, pentru a recunoaște că va trebui să învățăm lucruri noi. De asemenea, vom avea nevoie de o atitudine pozitivă pentru a descoperi și de curaj și îndrăzneală pentru a îndrăzni să pătrundem pe terenuri puțin cunoscute. Dar mai presus de toate trebuie să umplem valiza încrederii. Aveți încredere că viața ne va conduce către un port bun, către o destinație în care vom fi conștienți de adevărata noastră natură.
Afirmați că această călătorie are trei etape. Care sunt?
Primul este să te cunoști și să te înțelegi. Al doilea, să depășească. Iar al treilea, să transcende pentru a se descoperi pe sine. Trei etape care ne vor dezvălui cum să schimbăm mintea pentru a ne transforma viața. În timp ce călătoria durează, trebuie să schimbăm aspecte profunde pentru a explora teritoriul adevăratului nostru potențial.
„Cunoaște-te pe tine însuți”, celebrul aforism grecesc, nu pare să-și fi pierdut valabilitatea …
Da. Și pentru a ne înțelege reciproc trebuie să știm cum funcționăm. Este important să aflăm de ce se întâmplă lucrurile dacă vrem să le schimbăm. Multe dintre răspunsurile la îndoielile noastre se găsesc în creier. Creierul este legat de corp de aproximativ 45.000 de kilometri de nervi, ceea ce face dificilă explicarea întregului său impact în câteva cuvinte. Ceea ce este clar este că sutele de miliarde de neuroni afectează în mod direct fiecare dintre celule. Descoperirile din neuroștiințe arată că este interesant să înțelegem unde se gestionează emoțiile și se mobilizează sentimentele pentru a avea o autonomie mai mare.
Ne poate ajuta faptul că se formează neuroni noi în creier?
Acum știm că procesul de neurogeneză (formarea neuronilor din celulele stem) poate avea loc de-a lungul vieții și că este un instrument pentru creșterea capacităților. Dacă apare la orice vârstă, înseamnă că ne vom putea adapta mai bine la schimbări. Deși neurogeneza nu este imediată, prin îmbunătățirea acesteia o putem dezvolta. De exemplu, exercițiul fizic, meditația și învățarea unor lucruri noi îl favorizează.
Cum funcționează creierul emoțiilor
Pentru a te cunoaște pe tine este important să fii conștient de emoțiile tale. Există structuri cerebrale cu un rol relevant în ceea ce simțim?
Da. De exemplu, hipocampii. Acestea sunt situate de ambele părți ale emisferelor cerebrale și au mai multe misiuni: controlul fricii, construirea încrederii și intervenția în procesele de învățare. Un hipocampus sănătos și eficient ne ajută să ne fie mult mai puțin frică, să învățăm mai repede și să avem mai mult entuziasm.
Și îi putem stimula?
Hipocampul este, de asemenea, susceptibil la exerciții fizice, vizualizare și este sensibil la stările emoționale. Exercițiul fizic produce eliberarea unei substanțe numite BDnF, care promovează creșterea. Oamenii care își folosesc frecvent memoria vizuală și-au întărit hipocampii.
Și ce îi face rău?
Sute de stări emoționale, precum furia, frustrarea sau resentimentele, reduc hipocampii și sunt asociate cu creșterea unui hormon numit cortizol și a unui neurotransmițător excitator, glutamatul. Combinația de glutamat și cortizol produce un aflux puternic de calciu în neuron și îl deteriorează. Când aceste emoții negative persistă în mod constant, produc o reducere a hipocampului.
Există alte structuri cerebrale de evidențiat la nivel emoțional?
Desigur. Insula lui Reil este ceea ce eu numesc „insula în care trăiește intuiția”, deoarece primește informații de la viscere și, la rândul lor, le trimite ordine și informații. Sunt intuiții sau intuiții intestinale care vin din adâncul nostru. Cei care au o insulă care funcționează bine pot simți ceea ce se întâmplă în interiorul lor, îl pot înțelege și pot gestiona totul mai bine.
Și nucleul accumbens?
Este foarte important în ceea ce privește motivația să realizăm acele lucruri care sunt valoroase pentru noi. Când vrem să vedem pe cineva pentru care simțim afecțiune, apare o activare a nucleului accumbens care produce acea senzație, prin care știm că vom avea o experiență plăcută. Persoanele cu acest circuit în stare perfectă găsesc o motivație susținută pentru a-și atinge obiectivele. Fără această anticipare plăcută, este dificil să te angajezi în noi proiecte sau să te bucuri de un spirit antreprenorial.
Cum influențează diferitele unde cerebrale conștiința și emoțiile?
Activitatea electrică a creierului răspunde la mai multe ritmuri de undă care influențează emoțiile: beta, legat de a fi alert; alfa, care se identifică cu stări de liniște și liniște în care există o activitate mai mare a sistemului nervos parasimpatic care favorizează recuperarea fizică și mentală; ritmul zeta, care este un ritm mai hipnotic; iar delta, prezentă în somnul profund. Există un alt ritm nou, descoperit mai târziu: gama, mai rapidă decât beta și asociată cu o vigilență extraordinară, dar cu o calmă profundă.
Și de unde vine inspirația pentru a ne îmbunătăți pe noi înșine?
Interesant este că există o zonă a creierului, în regiunea lobului temporal, în care apare ceva interesant chiar înainte ca o persoană să aibă un moment de inspirație sau să facă o descoperire neașteptată. Și la neuroni la acest nivel, are loc activitatea undelor gamma. Acest ritm gamma este ceva excepțional, care a fost înregistrat și la călugării budiști atunci când se află într-o stare de meditație profundă.
Și o putem activa?
Această stare combină seninătatea extraordinară și o mare claritate. Din acest motiv, nu este neobișnuit să avem idei strălucitoare atunci când facem o plimbare sau la duș. Merită să fii relaxat, pentru că atunci când te aștepți mai puțin, vor apărea idei sau dezvăluiri pentru a merge mai departe.
Emoțiile negative ne influențează și sănătatea?
O stare sufletească pozitivă nu este doar asociată cu seninătatea și pacea interioară, ci promovează și sănătatea și prelungește viața. Când o persoană este ancorată în resentimente, furie sau angoasă, tipul de hormoni pe care îi eliberează în sânge este complet diferit de cei când este calm și vesel. Nu ar trebui să ne surprindă faptul că stările emoționale au o traducere imediată asupra stării fizice.
A fost dovedit?
Da, studiile au arătat că emoțiile pozitive ajută la activarea sistemului imunitar și, de asemenea, produc, printre alte beneficii, o creștere a sângelui hormonului de creștere, prolactinei și oxitocinei, importante pentru întreținerea țesuturilor, stimularea acțiunii celulelor albe din sânge care ne apără împotriva infecțiilor și a protecției sistemului cardiovascular.
Gândurile pozitive sunt foarte puternice …
Dar mai sunt încă multe. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că un singur gând negativ ținut timp de un minut este capabil să pună sistemul nostru imunitar într-o situație delicată timp de câteva ore. Și suferința, acel sentiment permanent de neliniște poate provoca, de asemenea, modificări ale funcției hormonale și creierului.
Suntem pozitivi sau negativi prin natura noastră?
Descoperirile științifice plasează emoțiile negative în regiunea prefrontală dreaptă, cu sentimente precum furia, neîncrederea, anxietatea sau frica. În stânga, predomină pozitivele: încredere, bucurie … Oamenii născuți cu activitate mult mai intensă în zona anterioară a emisferei cerebrale stângi tind să vadă paharul pe jumătate plin. În timp ce persoanele care au o activitate mai intensă în regiunea dreaptă au tendința de a vedea paharul pe jumătate gol.
Și o putem schimba?
În practică, dacă tindem să fim îngrijorați sau descurajați în viața noastră de zi cu zi, va trebui să căutăm lucruri care să adauge și să nu scadă.
Ieșiți din zona de confort
Uneori nu mergem mai departe pentru că nu primim sprijinul necesar. Furturii de vise apar adesea …
Da, este. După cum știe toată lumea, există hoți care jefuiesc băncile. Există însă și alți hoți care sunt la fel de periculoși. Ei sunt fură de vise, oameni care sunt experți în a ne spune tot ce nu vom realiza niciodată, în a ne aminti frecvent că suntem inutili pentru muncă sau în a tăia aripile viselor pe care le avem.
În schimb, se spune întotdeauna că pentru a ne atinge obiectivele trebuie să părăsim zona noastră de confort …
Da, într-adevăr, trebuie să părăsim spațiul în care ne aflăm în largul nostru și confortabil și să îmbrățișăm incertitudinea vieții. Zona noastră de confort arată ca un ghiveci de flori și suntem micul copac din interior. Ca orice plantă, va veni o zi care, pentru ca rădăcinile sale să crească în continuare, să continue să câștige dimensiuni și să-și desfășoare potențialul, va trebui schimbată în ghiveci și mutată într-un spațiu mai mare.
Este momentul pentru a fi curajos, a ceea ce numiți „acum eu”?
Da, trebuie să îndrăznești să te îmbunătățești, să rupi oala și să crești. Odată ieșiți din zona de confort, la început, ne vom simți vulnerabili, expuși suferinței și poate nevoia de a ne întoarce rapid acolo unde nu ne simțim neajutorați.
Și frica apare …
Așa cum a spus filosoful Ralph W. Emerson: „Nu cunosc niciun adversar care să fi învins mai multe ființe umane decât frica”. Da, când îndrăznim să ne schimbăm și când părăsim acea zonă de confort, vizuina noastră, frica este experimentată. Această situație incomodă se intensifică atunci când imaginația începe.
Cum să-l lupți?
În esență, cu o anumită strategie pentru a evita ca imaginația să intensifice frica. Trebuie să fim capabili să o înfruntăm în prezent, fără să o proiectăm în viața noastră viitoare. În acest fel frica va fi limitată doar la aici și acum. Poate fi contracarat și cu o atitudine pozitivă, având încredere în tine, văzând problemele așa cum sunt și nu mai rele decât sunt. Sau practicarea respirației abdominale, care s-a dovedit a avea capacitatea de a produce modificări la nivelul creierului și de a promova secreția de serotonină sau endorfine, care îmbunătățesc reglarea ritmurilor creierului.
A treia etapă a călătoriei ar fi să transcende, dar ce înseamnă cu adevărat?
A transcende înseamnă a merge dincolo de noi înșine. Nu se deplasează spre exterior, ci spre interior, spre interiorul sinelui. Pur și simplu te descoperi pe tine însuți. Dacă descoperi ce ești în esența ta, nu te va afecta atât de mult dacă merge mai bine sau mai rău. Important este că vei fi conștient de faptul că valoarea ta este de necontestat și că esența ta este perfectă, completă și completă.
Este timpul să urmezi un curs nou?
Este etapa în care poți descoperi și înțelege ceea ce îți face viața semnificativă. Și pentru aceasta trebuie să fim pe deplin conștienți că trăim într-o lume materială, dar și spirituală, și că aceasta din urmă poate fi parte a realității noastre, adăugând valoare vieții, mai ales în vremurile nefaste. Cred că este interesant să descoperim acea dimensiune spirituală, deoarece ne poate ajuta să vedem lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Și prin ea putem ajunge la fericire, acel obiectiv pe care îl tânjim cu toții.
Pentru că întrebarea cheie la sfârșitul acestei călătorii lungi și fructuoase nu este dacă poți fi fericit, ci dacă ești dispus să fii.
