8 chei pentru a pierde frica de relaționare
Alexander Napolitano
Timiditatea, frica și rușinea se nasc din cererea de sine. Ființele umane sunt animale sociale și fericirea noastră este legată de relațiile noastre
Deși fericirea noastră depinde în mare măsură de relațiile personale pozitive , uneori ne întrerupem, ne simțim nesiguri dacă trebuie să ne dăm opinia în public, ne înroșim dacă suntem prezentați cuiva sau preferăm să trecem neobservați în întrunirile sociale …
Relaționarea fără blocuri sau frici
Pentru a ne bucura de relațiile noastre, trebuie să pierdem acele frici și să ne expunem fără reticență. Trebuie să admitem posibilitatea de a nu fi perfecți, dar, de asemenea, nu putem uita angajamentul de a ne îmbunătăți abilitățile sociale în fiecare zi.
Când emoțiile ne prăbușesc
Aceasta este povestea Andreei:
S-a strecurat în clasă cu puțin zgomot . Strânse de piept un pachet de note care se știau pe de rost încă de la prima dată când a susținut examenul de anatomie, acum un an și jumătate.
Cu câteva minute în urmă - ca și în ziua precedentă și luna trecută - îi explicase mai multor colegi care s-au adresat ei pentru a clarifica cele mai dificile subiecte ale subiectului, răspunzând la întrebări despre inserțiile bicepsului, osiculele urechii , irigarea stomacului …
Cu plusurile și minusurile sale, toți colegii de clasă aprobaseră deja. Ei bine, iată-o pe Andrea, încă o dată, încercând să se așeze în fața acestor trei monștri jurasici și să trimită subiectul. „De ce un examen oral? Nu s-ar putea scrie acest final, ca cel din Embriologie, în care am primit un zece? ”, Se întrebă Andrea.
În timp ce Andrea se îndrepta spre fundul clasei , își dorea să existe o întrerupere mare, că clădirea se va prăbuși, că înainte de a parcurge acei doi metri care lipseau pentru a ajunge la masă, profesorul șef a suferit o febră bruscă care o va obliga să anuleze examenul. Dar nimic din toate acestea nu s-a întâmplat.
Realitatea dură a prezentat din nou scena temută : cei trei profesori, tăcuți, o priveau, așteptând ca ea să umple tăcerea cu propriile cuvinte și să explice circulația sângelui în plămâni.
Andrea începu să simtă că tot sângele i se aruncă pe față . Roșu, din nou simțea transpirația pe mâini și tâmple. Aerul abia i-a intrat în plămâni când a început să simtă că mintea lui nu mai era capabilă să articuleze nici măcar un gând. Nu și-a amintit ce este sângele sau plămânul.
Se răsuci pe călcâie și fugi din nou spre ieșire. În timp ce făcea acest lucru, își apăsă notele mai strâns de piept, în timp ce își înfunda unghiile în antebraț.
Andrea nu putea trece examenele orale. Era o studentă la medicină strălucită, dar s-a scufundat când a trebuit să vorbească în public, în fața orelor sau în fața unui profesor.
Calea izolării
A fost o timiditate foarte dureroasă. Problema nu a apărut doar în fața unor astfel de situații de temut. A vorbi cu străini, a participa la o petrecere sau a merge la o întâlnire a devenit un calvar.
La acea vreme, simptomele sale fizice se aruncau ca un torent de neoprit: palpitații, dificultăți de respirație, tremurături, transpirații, față roșie, gură uscată, incapacitate de a rosti un cuvânt și, mai presus de toate, acea senzație îngrozitoare de blocaj mental pe care toată lumea îl numește „minte” în alb ”, dar care i s-a părut absolut neagră.
Din toate aceste motive, ea s-a simțit proastă și inadecvată, astfel încât s-a învinovățit în termeni duri pentru dificultatea ei. Se temea că alții îi vor observa simptomele și o vor considera ciudată sau proastă. Fusese în întâlniri în care nu numai că se ferea să vorbească, dar și să bea sau să dea din mâini, de teamă să nu-și arate tremurul sau transpirația care au cauzat atâta respingere de sine.
Opțiunile au fost frustrante: evitați orice expunere și ajungeți izolat sau riscați teroarea și jenarea.
În momentele de calm, totuși, îngrijorarea îi ocupa mintea de cele mai multe ori, fie anticipând suferințe viitoare și inevitabile, fie prefigurând, jenant, privirea condamnatoare a altora.
Viața sa s-a transformat în chinuri de nedescris. De ce a trebuit să simtă atâta suferință? Care sunt condițiile în care o persoană poate construi un iad atât de privat?
Auto-cerere de origine copil
Presupunem că o persoană timidă este cineva care se simte nesemnificativ, un lucru mic . De multe ori nu este așa, sau mai bine zis, este așa doar în modul cel mai extern, în aparență. Pentru că, cum cineva se poate considera nesemnificativ dacă, atunci când intră într-un loc public, crede că toți oamenii nu au nimic mai bun de făcut decât să-i cerceteze cu atenție, ca și cum ar fi o celebritate?
În partea de jos a timidului găsim adesea o persoană cu o imagine foarte idealizată despre sine
Cu standarde foarte ridicate despre ceea ce înseamnă să te comporti bine în viață , cu un nivel superlativ și de neatins de auto-cerere, într-o asemenea măsură încât eșecul este asigurat înainte de a începe sarcina.
Stabilirea unui ideal, a unui obiectiv, poate fi o idee bună în multe momente, dar aveți grijă ca Superman și Spider-Man să nu părăsească ecranul și să încerce să ne organizeze viețile.
„Imposibil nu este nimic” (nimic nu este imposibil), spune un slogan publicitar. Acest lucru trebuie să fie bine pentru vânzarea de articole de îmbrăcăminte sportive, dar nu servește la construirea unor parametri valabili pentru propria noastră existență. „Cel mai bun este dușmanul binelui”, spune o zicală mai veche și mai înțeleaptă.
Cererile excesive sunt rămășițe ale minții noastre copilărești care arată că acolo, în adâncul sufletului nostru, continuăm să ne raportăm la părinți super-exigenți pe care nu îi putem satisface. Aici merg lucrurile.
O imagine de neatins
Mulți oameni deșarte, care umblă prin viață umflați ca păunii, mențin această atitudine ca o modalitate de a compensa un sentiment profund și insuportabil de lipsă de valoare. Dar cum funcționează lucrurile cu timidele noastre?
El a dezvoltat, în interiorul său, un judecător pompos și foarte sever, care ia examen zilnic, care evaluează fiecare dintre comportamentele și performanțele sale, de la cotidian la excepțional. Privirea implacabilă a acelui judecător care vede totul, care ajunge peste tot, este proiectată de persoana timidă în fiecare dintre interlocutorii săi, de care se simte continuu judecat și condamnat.
Omul timid nu observă că acest judecător , construit cu fragmente de experiențe din trecut, nu este altceva decât un mod de a fi al său. El este cel care se desfășoară într-un persecutor și persecutat.
El este judecătorul îngâmfat. Cu toate acestea, persoana timidă se identifică cu persecutatul și îl proiectează pe persecutor în afara oamenilor din jurul său, considerându-i prea exigenți și imposibil de satisfăcut.
Această imagine de sine de neatins funcționează ca o „mașină de prevenire”
Pentru a preveni plăcerea sau satisfacția în fața realizărilor reale , în fața bucuriei pure de a trăi. O imagine tiranică și distorsionată a cine ar trebui să fii te împiedică să vezi cine ești cu adevărat. Cel mai probabil, persoana care încearcă să fie virtuoasă va intra într-un cerc vicios:
De exemplu, dacă imaginea de sine idealizată te obligă să fii un mare conversator versat în diverse subiecte, în fața experienței normale a tăcerii și a parsimoniilor, va apărea o rușine intensă și excesivă, care va crea o dificultate nevrotică de a relaționa cu acele ocazii.
Cea altă mare trăsătură a timidității apare aici, rușine. Rușinea este puternicul sentiment negativ de a nu fi potrivit, bun, adecvat, suficient de adecvat și, în plus, certitudinea că acest lucru este vizibil și nu poate fi ascuns; adică este inevitabil expusă privirii judecătorești a altora.
Rușinea ne subminează stima de sine printr-una dintre cele mai distructive consecințe ale sale: ură de sine.
Astfel cercul persecutor-persecutat este închis. Multe povești despre dezacorduri cu părinții noștri pot fi în fundalul sentimentului de rușine. Ideea de a nu avea dreptul la nimic, de a nu fi demn de respect și considerație, apare adesea în aceste interacțiuni timpurii.
Bazele încrederii
Copiii sunt de obicei foarte sensibili la sentimentul de ridicol , care poate apărea dintr-un eșec în desfășurarea anumitor abilități, încă parțial dobândite, sau din unele caracteristici fizice care se pot abate de la ideal sau standardul stabilit de normalitatea statistică.
Dacă acele momente jenante sunt realizate de părinți, efectul lor distructiv se înmulțește
Apoi, aceste idei că „e ceva în neregulă cu mine” încep să prindă contur. Această cheie pentru satisfacția vieții, care este stima de sine, necesită un grad de acceptare de sine, care este opusul a ceea ce propune sentimentul de rușine.
După rușinea evidenței faptelor greșite, a frustrării așteptărilor pe care ni le pun părinții, apare sentimentul de vinovăție. Pierderea fricii de relaționare cu alte persoane are mult de-a face cu gestionarea acestei frici.
Dacă orice frică este o lipsă de încredere, timiditatea este acea lipsă de încredere în sine cunoscută sub numele de nesiguranță. Acum să adăugăm un prezent caracteristic în frică, neîncredere, nesiguranță … care ne va ajuta, de asemenea, să începem să căutăm o ieșire din această situație dureroasă de viață:
Incapacitatea sa de a rămâne în prezent, tendința sa de a-și imagina viitorul imprevizibil ca fiind grav.
8 chei pentru a câștiga securitate
Ce putem face pentru a trece prin această mlaștină? Următoarele sfaturi ne vor permite să ieșim din cercul vicios în care ne cuprinde timiditatea pentru a ne bucura de compania și afecțiunea celorlalți.
1. Trăiește fiecare moment
Vrem să descoperim totul în prealabil și căutând să avem toate răspunsurile înainte de a auzi chiar întrebările, singurul lucru pe care îl facem este să creștem frica. Concentrați-vă energia asupra situației fiecărui moment prezent făcând ceea ce este cel mai convenabil moment cu moment.
Dă-i drumul, lasă-te purtat de situație și încearcă să te distrezi; adică, în cazul relațiilor, cea mai bună opțiune.
2. Căutați autenticul
Dacă poți lăsa deoparte, chiar și pentru o clipă, interpretarea frenetică a semnelor pe care crezi că le găsești în mediul înconjurător, în privirile și comentariile altora, vei fi făcut un pas esențial.
Să te raportezi la ceilalți înseamnă să îndrăznești să fii tu însuți . Dacă vă puteți concentra asupra nevoilor dvs. autentice, adică pe cele care provin din cine sunteți și nu din ideea pe care o aveți despre cine ar trebui să fiți, atunci ați avut acces la un centru fiabil de sănătate interioară care funcționează ca o busolă sigură.
3. Nu evitați noul
Nu - ți fie frică de câțiva fluturi în stomac în noi, provocatoare sau situații interesante. Te țin treaz, conectat și sunt un semn de entuziasm. Este imposibil să obțineți orice realizare fără acea doză de activare.
Dacă rămâi concentrat asupra prezentului și asupra ta, anxietatea nu va crește până la dezorganizarea mentală.
4. Învață să te relaxezi
Relaxarea musculară este în sine un antidot al anxietății , motiv pentru care medicamentele care combat anxietatea sunt, de asemenea, relaxante musculare.
Vă veți relaxa dacă căutați un moment de pauză , închideți ochii, eliberați tensiunea musculară - în special a mușchilor respiratori - și vă oferiți o respirație profundă, lentă și moale.
Repetați această operație de mai multe ori până când reușiți să vă reduceți anxietatea. Este ceva ce poți practica în toate situațiile.
5. Găsește-ți observația „eu”
Este de o mare importanță să dezvolți un observator al propriilor simptome . Este vorba de a privi anxietatea, rușinea sau orice simțiți, ca simptome simple, de la un „eu” mai stabil.
Acest fapt vă va oferi ocazia să vă distanțați de situația concretă, vă va împiedica să rămâneți „lipiți” de ea. Astfel, veți obține libertatea de acțiune în ciuda emoțiilor.
6. Vorbește pozitiv cu tine însuți
Nu rostiți și nu gândiți expresii care conțin cuvintele „întotdeauna” și „niciodată” , deoarece acestea tind să creeze iluzia falsă că trecutul este lipsit de nuanțe - a fost „întotdeauna același” - și că viitorul este inevitabil catastrofal.
Oferiți-i noului oportunitatea de a se arăta cu adevărat nou și de a-și afișa atracțiile, toate posibilitățile. Confruntat cu proiecte, propuneri, idei noi, spune-ți, de câte ori poți, „de ce nu?”
Dacă aveți dubii, intensificați-vă și acționați.
7. Învață să arăți diferit
Nu credeți că sunteți depozitul universal al defectelor și limitărilor și nici nu vedeți pe alții ca fiind veșnic liberi de frică și nesiguranțe. Cu toții avem nevoie de dragoste și apreciere și cu toții suferim când nu o primim. În asta suntem înfrățite. Puneți la îndoială ideea că toată lumea este în această viață să vă uite la lista dvs. de defecte și greșeli.
8. Râde de temerile tale
Reflectați asupra faptului că timiditatea, rușinea și o porțiune imensă a fricilor noastre sunt doar jocuri ale minții. Nu economisiți o mică doză de umor asupra acestui fapt.
Uneori, fricile sunt mișcări compensatorii în fața durerii nerezolvate din trecut.
Căutați ajutor, dacă vi se pare necesar, dar fiți puțin mai credul în fața unor catastrofe pe care computerul personal le anticipează automat, adică propria voastră minte.
