Cele 8 beneficii psihologice ale alergării
Bertrand Regader
Mergând la fugă nu este doar o activitate fizică sănătoasă, ci ne ajută și să ne menținem creierul sănătos și activ.
Sănătatea minții noastre nu este independentă de tot ceea ce facem cu corpul . Nu este vorba doar de a ne îngriji pentru a menține o minte sănătoasă, ci acele activități fizice pe care le desfășurăm în timp real au capacitatea de a ne oxigena gândirea.
Alergatul aduce atât de multe beneficii psihologice : este o activitate fizică care se adaptează abilităților noastre, implică multe grupuri musculare și, în același timp, poate fi practicat într-o mare varietate de medii.
În acest fel, a alerga este o modalitate excelentă de a repara atât corpul, cât și mintea , făcându-ne să uităm de griji și gânduri buclante și să ne invadeze un sentiment de euforie în care efortul este combinat cu plăcerea.
Mergeți la o fugă pentru a vindeca mintea
Acțiunea de a alerga timp de douăzeci sau treizeci de minute este suficientă pentru ca întregul nostru corp să fie implicat într-o sarcină care necesită coordonarea diferitelor părți ale corpului nostru. Din această barieră temporară de aproximativ o jumătate de oră după ce a început să alerge se observă beneficiile psihologice și fizice ale acestui tip de sport.
Dar … care sunt exact avantajele alergării pentru mintea noastră?
1. Permite să evadăm din buclă
Uneori grijile și amintirile stresante ne preiau mintea . Sunt idei obsesive care revin din nou și din nou pentru a ameți momentul și care ne captează atenția cu cea mai mică oportunitate.
Simplul act de a alerga câteva minute este foarte eficient în oprirea atenției noastre de la a ne îndrepta în mod constant către acele griji care ne cauzează disconfort în viața noastră de zi cu zi.
Stabilind un obiectiv simplu (continuați să mergeți înainte) și observând bunăstarea produsă de creșterea dopaminei și endorfinelor din corpul nostru , ne concentrăm pe aici și acum și nu mai suntem sclavii gândurilor recurente.
2. Ne aduce la o stare de calm
Dacă te-ai obișnuit cu un stil de viață foarte stresant, îți va plăcea să știi că alergatul are un efect similar meditației : duce la o stare de calm în care mintea noastră pare să plutească.
Acest lucru se datorează faptului că este o activitate simplă care permite proceselor noastre mentale să se adapteze într-un ritm pe care îl ajustăm noi înșine și, în același timp, renunțăm la contextele care ne amintesc de responsabilitățile noastre.
În plus, după practicarea acestui sport, efectul unui hormon cunoscut sub numele de serotonină devine vizibil , introducându-ne într-o stare de relaxare.
3. Reduce anxietatea
Un beneficiu asociat este că alergarea pentru sport ne reduce nivelul de anxietate . Adică, nu numai că ne face să ne simțim bine într-un mod subiectiv, dar previne și apariția sau cronicizarea simptomelor legate de tulburările de stres.
În plus, exercitarea mușchilor și apoi întinderea lor este perfectă, astfel încât aceștia să nu fie întotdeauna în tensiune, lucru care ne afectează și starea psihologică, prin faptul că nu observăm senzația de a fi într-o stare constantă de alertă.
4. Permite îmbunătățirea stimei de sine
Alergarea este o modalitate ușoară de a vă măsura progresul într-o activitate , deoarece este foarte ușor de văzut când vă îmbunătățiți (și, în alergare, vă îmbunătățiți aproape întotdeauna cu puțină practică).
Acest lucru ne face să fim implicați într-un test capabil să ne arate cum ne îmbunătățim și cum puterea noastră de voință este capabilă să facă diferența îmbunătățind performanța noastră fizică.
5. Produce euforie
Răspândirea momentelor de euforie în viața noastră de zi cu zi este foarte bună, astfel încât să nu ne obișnuim cu un repertoriu limitat de emoții.
De aceea, alergarea ne oferă posibilitatea de a ne bucura de beneficii pentru mintea noastră, deoarece datorită acestui sport vom elibera endorfine , o substanță care poate fi înțeleasă ca o morfină produsă de noi în mod natural.
Endorfinele ne fac să ne simțim mai animați și de bună dispoziție, iar efectele lor lasă o urmă de bunăstare chiar și după ce am încetat să alergăm.
6. Ne face să ne cunoaștem mai bine
Alergatul este o activitate care cere întregului nostru corp să lucreze în același timp, ca și cum ar fi un dans. Acest lucru face ca mintea noastră să se împace cu corpul nostru , că suntem mai conștienți de funcționarea mușchilor și articulațiilor pe care suntem capabili să le comandăm și că, în general, obținem mai mult din această integrare.
În plus, pe măsură ce vom câștiga controlul asupra propriului corp, vom câștiga încredere și vom putea să ne punem provocări mai mari , care, la rândul lor, ne vor îmbunătăți stima de sine și vor servi ca sursă de noi motivații și obiective.
7. Ne permite să scăpăm de viciile vechi
Alergarea ne permite să avem în vedere un obiectiv foarte clar: să ne mișcăm repede. Acest lucru ne ajută să nu ne mai gândim la tentațiile pe termen scurt și să le înlocuim cu o activitate imediată, cum ar fi alergarea.
De fapt, sentimentul de euforie produs de endorfine va fi înlocuit nevoia de a cădea în vechiul viciu (deși acest lucru nu funcționează în cazul dependențelor chimice grave).
8. Este o scuză pentru a vedea locuri noi
Simplul fapt de a trece prin locuri neobișnuite face ca mintea noastră să se oxigeneze cu noi stimuli . A alerga în locuri noi este atât de pozitiv: ne permite să ne simțim parte a unor medii care nu ne amintesc de nimic și în care ne putem lăsa imaginația sălbatică.
