Compasiunea: acestea sunt beneficiile sale științifice

Compasiunea, sugerează studiile, servește drept vaccin împotriva suferinței empatice, încurajând mai multă activitate în centrele de afectare ale creierului, ceea ce crește rezistența mai degrabă decât epuizarea.

Trebuie să te calmezi? Încercați următoarele: respirați adânc, umplându-vă plămânii; țineți-vă respirația timp de două până la trei secunde, apoi lăsați aerul să iasă încet. Respirați de cinci până la zece ori în acest fel. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra complet pe respirație, vă puteți ajuta observând mental „înăuntru” în timp ce inspirați, „ieșiți” în timp ce respirați. Sau vă puteți imagina că atunci când respirați, tensiunea dispare treptat din corp.

Acest exercițiu de respirație profundă ne poate calma și relaxa la începutul zilei sau în orice moment în care avem această nevoie. Acest lucru este sugerat de Thupten Jinpa în descrierea uneia dintre multele metode pe care le-a adaptat din sursele tradiționale tibetane pentru a fi utilizate într-un program de formare a compasiunii. La fel ca multe dintre metodele studiate acum în cercetările privind cultivarea compasiunii, își urmărește originile îndepărtate de tradițiile spirituale care au fost eliminate de sistemul lor de credință și simplificate pentru o utilizare mai generală.

Compasiune: mai mulți autori ne vorbesc despre această abilitate

Dalai Lama, Jinpa dirijează Biblioteca Clasicilor Tibetani, care traduce texte din vasta moștenire a culturii respective. Din acest bogat background, Jinpa a dezvoltat Compassion Cultivation Training (CCT), o variantă a metodelor clasice tibetane, pe care a făcut-o accesibilă tuturor. La cererea Dalai Lama, acel program a devenit elementul central al testării la Centrul de Cercetare și Educație al Compasiunii și Altruismului din Stanford.

O evaluare a CCT de către cercetătorii de la Stanford a constatat că aceasta a scăzut grijile oamenilor și le-a sporit fericirea. Când programul a fost testat la pacienții cu durere cronică, sensibilitatea lor la durere a scăzut după nouă săptămâni, în timp ce sentimentul lor de bunăstare s-a îmbunătățit, iar partenerii lor i-au descris ca fiind mai puțin supărați.

Deși metodele de cultivare a compasiunii testate sunt adaptări moderne ale practicilor antice, metodologia de cercetare în sine provine din știință. A fost creată o rețea de centre științifice care s-au reunit în studiul compasiunii și în modul de a o încuraja.

Beneficii ale compasiunii pe care nu le cunoșteați

În studiile efectuate la Universitatea din Carolina de Nord, în care se practică o atitudine de binevoință, s-a observat că depresia nu numai că a scăzut și a stimulat atitudini pozitive, ci și a sporit sentimentul de satisfacție al oamenilor cu viața lor, consolidându-vă conexiunile cu familia și prietenii.

La Universitatea Emory, o adaptare similară a fost utilizată la studenții care suferă de depresie. Rezultatele inițiale au sugerat că încurajarea unei atitudini pline de compasiune nu numai că a respins depresia într-o anumită măsură, ci și a redus răspunsurile organismului la stres.

Rezultatele anterioare în cultivarea unei atitudini de compasiune sugerează chiar beneficii biologice, cum ar fi reducerea inflamației și scăderea nivelului hormonilor de stres. Cercetările efectuate de Richie Davidson au arătat că aceste adaptări moderne ale metodelor antice determină modificări benefice la nivelul creierului, atât în ​​structură, cât și în funcție.

Dalai Lama și neuroștiința o recomandă

Dalai Lama susține utilizarea celor mai înalte standarde științifice atunci când efectuează astfel de evaluări. După ce a relatat publicului unele dintre aceste descoperiri, de exemplu, Dalai Lama a propus: „Faceți din nou testele, după un an. Și, de asemenea, întrebați familiile - persoanele importante din viața voastră - ce schimbări au observat.

La Institutul Max Planck din Germania, neurologul Tania Singer a făcut echipă cu Matthieu Ricard, un călugăr francez hirotonit, pentru a evalua diferite metode de cultivare a compasiunii. Au găsit o diferență între acumularea empatiei (când simți cum se simte cealaltă persoană) și compasiune (când vrei să le atenuezi suferința); fiecare dintre ele mărește activitatea diferitelor sisteme neuronale.

Când pur și simplu empatizăm, acordăm suferința cuiva - de exemplu, vizualizând imagini vii ale victimelor arsurilor sau ale altor persoane aflate în dificultăți cumplite - creierul pornește circuitele pentru a simți durere și angoasă. Acest tip de rezonanță empatică ne poate inunda cu dezechilibru emoțional, cu „suferință empatică”, așa cum o numește știința . Profesiile precum asistența medicală pot fi adesea afectate de o astfel de anxietate cronică, care se poate transforma în epuizare emoțională, un precursor al epuizării.

Dar nu se întâmplă doar la asistență medicală. Când am vorbit ultima oară cu Eve Ekman, ea a menționat că tocmai în acea dimineață tocmai fusese cu un grup de neurochirurgi care prezentau programul „Cultivarea echilibrului emoțional în spitalul tău”. „Au vrut să știe cum să răspundă la temerile pacienților lor, arătând empatie într-un mod care să nu-l mai supere pe pacient”, mi-a spus Eve. Mi-au spus că au mai puține dificultăți în sala de operație, pentru că acolo nu trebuie să vorbești cu pacienții tăi.

În căutarea unui remediu pentru oboseala emoțională

Scopul chirurgilor a fost să-și mențină echilibrul emoțional, să rămână deschiși la emoțiile pacienților, dar să nu-i copleșească. Eve a adăugat că mulți lucrători din domeniul sănătății suferă de suferință empatică, ceea ce duce la epuizare emoțională.

Mi-a spus că, într-un lift la spitalul în care lucrează, a auzit pe cineva întrebându-l pe un coleg de serviciu: „Ce mai faci?” Și răspunsul a fost: „Mai am nouă ani de făcut”. Acești oameni numără zilele și anii până la pensionare și sunt epuizați emoțional .

Când Alan Wallace, un co-dezvoltator la CEB, a predat-o mai întâi profesorilor de sex masculin și de sex feminin, a auzit aceeași plângere de la unul dintre ei. Dar la sfârșitul cursului, profesoara își schimbase poziția; Potrivit Evei, ea a spus: „Acum cred că pot fi de mare folos; munca mea are sens. În loc să număr zilele, acum aștept cu nerăbdare fiecare zi pe care am rămas-o cu acei copii, pentru a-i putea ajuta.

Programul CEB îi ajută pe oameni să cultive bunăvoința, compasiunea, echanimitatea și fericirea empatică , bucurându-se în fericirea celuilalt. Instilarea acelorași capacități de sinceritate și generozitate a fost, de asemenea, ceea ce a animat programul conceput de Matthieu Ricard, evaluat de grupul de lucru Tania Singer.

Creierul în fața empatiei

Grupul Singer a descoperit că, după ce oamenii s-au antrenat să se simtă calzi și să aibă grijă de ceilalți, ar putea privi acele fotografii ale suferinței fără a privi în altă parte în defensivă, rămânând deschise la suferința altora. În același timp, au fost activate circuitele cerebrale legate de sentimentele pozitive, indicând atitudinea lor de compasiune și urările de bine pentru victimă. Compasiunea, sugerează rezultatele, servește ca un vaccin împotriva suferinței empatice, încurajând mai multă activitate în centrele de afectare ale creierului, ceea ce crește rezistența mai degrabă decât epuizarea.

„Unii oameni au impresia că compasiunea este bună doar pentru cealaltă persoană, dar că nu beneficiați neapărat sau chiar că sentimentul de prea multă compasiune ajunge să vă slăbească”, spune Dalai Lama. Mi-a povestit despre o întâlnire cu o femeie indiană care lucra în domeniul medical, dar care devenise epuizată din cauza cerințelor și turbulențelor emoționale ale pacienților ei, ducând la abandonarea domeniului său profesional. Dar, a adăugat rapid Dalai Lama, studii precum Singer's arată că cultivarea unei atitudini de compasiune autentică poate face parte dintr-o astfel de vaccinare împotriva epuizării.

Când Dalai Lama a fost întrebat odată de ce dorește ca oamenii să se deschidă și să empatizeze cu durerea lumii, el a răspuns că noi toți avem responsabilitatea morală de a înfrunta acea durere și de a încerca să o ameliorăm . Dacă doar ne deprimem și renunțăm, a spus el, „durerea va fi câștigat”.

Budismul și știința

Descoperirile științifice privind compasiunea oferă Dalai Lama tipul de „muniție” de care are nevoie. „Dacă ar spune să fie plin de compasiune”, subliniază Dalai Lama, „atunci oamenii ar crede că, desigur, o spune pentru că el este Dalai Lama, el este budist. Dar dacă dovezile științifice arată că are beneficii, atunci sunt mai convingătoare. Oamenii acordă mai multă atenție.

Astăzi, după cum spune el, afirmațiile științifice fac apel la mai mulți oameni decât la orice religie. Deși Dalai Lama călătorește în lume, răspândindu-și viziunea pentru un viitor mai bun, el susține adesea ceea ce spune cu descoperiri științifice ca acestea despre dezvoltarea compasiunii.

Mesajul compasiunii este pentru noi toți, nu doar pentru cei religioși. Dar m-a frapat ce înseamnă Dalai Lama prin „compasiune” și cum este pus în practică .