5 exerciții pentru odihna picioarelor
Bibiana Badenes
Vă propunem cinci exerciții pentru picioare, ușoare și eficiente, care efectuate în fiecare zi vă vor scuti de tensiune
1. Aruncați greutatea fără forță
- Așezați o minge de tenis sub capul oaselor metatarsiene ale piciorului, așa cum se vede în fotografie.
- Ambele picioare trebuie să fie aliniate cu șoldurile și între ele, privind direct înainte.
- Tocurile se sprijină pe sol, genunchii sunt liberi (fără hiperextensie) și greutatea este distribuită în mod egal.
- Cu fiecare expirație, relaxați corpul în căutarea unei înrădăcinări mai bune în pământ.
Nu comprimați și nu strângeți mingea. Cheia exercițiului este să simți că scazi greutatea fără să folosești vreo forță.
2. Conștientizare și relaxare
- Luați mingea la mijlocul podelei.
- Când piciorul este confortabil pe minge, aduceți călcâiul la sol și susțineți-l bine. Dacă este posibil, susțineți-vă și degetele.
- Simțiți acum, în timp ce faceți acest exercițiu, cum se relaxează treptat alte părți ale corpului.
- Atrageți atenția în timpul expirației la maxilar , mâini, umeri …
Vedeți dacă vă blocați genunchiul în timpul exercițiului. Încearcă să nu faci despăgubiri
3. Unde sunt limitele tale
- Cu mingea pe călcâiul piciorului, lăsați degetele de la picioare sprijinite pe pământ.
- Vedeți dacă există limitări sau scurtări în țesuturile din jurul degetelor de la picioare, dacă puteți atinge solul cu toate degetele sau dacă există un anumit deget pe care îl considerați mai scurt.
- Concentrați-vă pe partea care se simte limitată, apoi lăsați ușor greutatea corpului pe ea. Nu uitați să vă mențineți corpul relaxat.
- Verificați gâtul, umerii și mâinile, căutând în aceste părți ale corpului cele mai sensibile puncte.
- Simțiți respirația și, în momentul expirării, reveniți pentru a pune mai multă greutate pe zona afectată.
4. Integrează piciorul și mingea
- Puneți un picior înainte, ca și când ați face un pas când mergeți.
- Așezați mingea sub partea din față a piciorului, în arcul transversal, în spatele degetelor de la picioare. Greutatea este pe piciorul din spate.
- Treptat, ca și mersul pe jos, deplasați greutatea de pe piciorul din spate înainte pe minge. Apoi simțiți presiunea sub talpa piciorului.
- Continuați să adăugați greutate piciorului din față până când simțiți o ușurare.
- Mutați piciorul mai departe înainte pe minge, încetul cu încetul, până când se apropie de călcâi.
5. Ai câștigat siguranță!
- În picioare, fără minge, efectuați o examinare internă a tuturor senzațiilor pe o parte și pe cealaltă a corpului.
- Vei simți tensiunile la distanță care se manifestă în picior și invers.
- Observați dacă picioarele sunt mai bine sau mai prost sprijinite pe sol, dacă zona de contact este mai largă decât de obicei sau înainte de sesiune … Fiecare persoană percepe lucruri diferite.
- Acest exercițiu este un regulator al tonului și invită sistemul nervos să termine eliberarea tensiunii inutile.
Ceea ce percepeți este o siguranță mai mare în sprijin și o încredere în sine emoțională mai mare.
Cum să eliberați tensiunea
Suntem obligați să mergem, dar mergem mai puțin decât este necesar și ne este greu să fim conștienți de tot ceea ce presupun picioarele sănătoase. Modul în care picioarele intră în contact cu solul și modul în care este distribuită greutatea corpului pe ele este cheia unui răspuns neuromuscular bun.
În plantă și în tendoane există receptori senzoriali conectați la restul corpului prin sistemul nervos. Orice tensiune la un moment dat se reflectă în ele.
Pentru rezultate optime, faceți fiecare dintre exercițiile pe care vi le propunem timp de 2 minute, dar conștient.
Poziția ar trebui să fie confortabilă, astfel încât să vă puteți bucura de moment. Înainte de a începe, familiarizați-vă cu picioarele, simțiți suporturile, distribuția greutății pe talpă, echilibrul …
