Câștigă mobilitate și relaxează pelvisul
Xavier Julià Eggert
Faptul de a sta ore în șir sau de a alerga afectează lanțurile miofasciale din acea zonă. Deveniți conștienți și relaxați mușchii
Acest exercițiu ajută la conștientizarea pelvisului , eliberarea tensiunii și câștigarea mobilității prin relaxarea mușchilor și a fasciilor. În acest caz, ne concentrăm în special pe zonele posterioare și laterale ale bazinului și, mai presus de toate, pe relația cu rotația externă și răpirea șoldului.
Curge cu mișcare
Începeți exercițiul întins pe spate. Cu picioarele îndoite și picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, lăsați alternativ ambele picioare simultan pe o parte și apoi pe cealaltă în timp ce expirați, efectuând mișcarea fără efort. Dacă nu ajungeți la sol confortabil cu genunchii, puteți așeza perne pe fiecare parte.
În a doua fază și din poziția înclinată, lăsați picioarele într-o parte și așezați trunchiul pe piciorul avansat. În această poziție, cele două picioare vor forma fiecare un triunghi, iar sternul va fi în linie cu genunchiul. Dacă trebuie, așezați o pernă între trunchi și picior.
Talpa piciorului piciorului pe care v-ați flexat va fi în contact cu coapsa piciorului din spate. Concentrați-vă asupra modului în care șoldurile cedează și pelvisul se deschide pe partea sa și pe întreaga zonă posterioară.
Senzații corporale
- Faceți mișcări mici cu bazinul, trunchiul și brațele pentru a localiza zonele care dețin cea mai mare tensiune.
- Concentrați-vă atenția asupra acestor zone și, utilizând o respirație profundă, simțiți cum se relaxează. Folosiți senzația pe care o facilitează gravitația pentru acest lucru și concentrați-vă pe descărcarea fără efort a greutății.
- Căutați sentimentul de sprijin pe care vi-l oferă brațele, capul și trunchiul.
- Fără a pierde contactul cu solul, prelungiți treptat poziția brațelor pentru a crește întinderea.
