12 chei pentru a-ți menține creierul tânăr
Francisco Mora Teruel
Îmbătrânirea creierului poate fi prevenită. Obiceiurile alimentare bune, exercițiile fizice regulate și relațiile sociale te protejează.
Îmbătrânirea nu este o boală și nici o etapă în care anumite patologii afectează în mod necesar, ci este un proces fiziologic care poate avea loc odată cu sănătatea. Cunoștințele actuale furnizate de cercetările biomedicale conduc la această idee.
Este adevărat că, în acest stadiu al vieții, șansele de a suferi de multe boli cresc , dar este adevărat și faptul că aspectul clinic al celor mai multe - inclusiv demențele mult temute - depinde foarte mult de stilul de viață al persoanei .
Astăzi știm că, chiar și atunci când ne naștem cu gene mutante care ne pot predispune să suferim de anumite boli, acestea apar doar atunci când trăim într-un anumit mediu și când ne confruntăm cu anumite obiceiuri și atitudini .
Ultimele studii științifice au pus capăt ideii că creierul îmbătrânește iremediabil. De aici și enorma responsabilitate individuală, personală și socială a îmbătrânirii într-un mod sănătos, pozitiv, activ și productiv.
Unele date obținute din studii de biomedicină indică faptul că 25-30% dintre centenari nu prezintă modificări semnificative în capacitățile lor mentale în comparație cu persoanele cu 20 sau 30 de ani mai tineri.
În toate acestea, se evidențiază anumite caracteristici comune:
- Sunt oameni care efectuează zilnic exerciții fizice și mentale
- Ai grijă de îngrijirea și îngrijirea ta personală
- Sunt independenți , nu necesită ajutor de la nimeni și călătoresc singuri
- Sunt activi și participativi
- Niciunul nu este obez sau fumător
- Majoritatea acestor persoane au capacitatea de a nu răspunde la stres cu o suferință crescută, copleșire sau lipsă de speranță.
Cum se previne îmbătrânirea creierului?
Din aceste studii și experiențe putem extrage douăsprezece modele de viață care sunt esențiale pentru menținerea creierului în formă la orice vârstă.
1. Mănâncă mai puțin alternativ
A fi supraponderal reprezintă un risc serios pentru sănătatea creierului în sine și a proceselor mentale. Astăzi știm că a mânca mai puține calorii decât de obicei este cel mai bun tratament pentru a încetini procesul de îmbătrânire a creierului și pentru a spori speranța de viață.
Este dovedit că furnizarea mai puține calorii determină o scădere a producției de radicali liberi și, în consecință, există mai puține daune proteinelor, lipidelor și ADN-ului din celule.
Consumul mai puțin stimulează producția de neuroni noi în zone ale creierului legate de învățare și memorie și activează mecanismele de reparare a leziunilor neuronale . Și mai mult, la modelele animale s-a observat că scade incidența bolilor tipice de îmbătrânire, cum ar fi Parkinson sau Alzheimer.
A mânca mai puțin nu înseamnă a muri de foame ; O regulă simplă ar fi să mănânci într-o zi jumătate din caloriile care au fost ingerate în medie în ultimii 3-5 ani și, a doua zi, să reduci aceeași cantitate cu doar 20%. În zilele speciale putem încălca calm normele și putem mânca cât vrem.
2. Faceți exerciții fizice aerobe aproape în fiecare zi
Cu acest exercițiu, oxigenul este consumat la nevoie, fără a ne epuiza.
Ne protejează de acțiunea enzimelor care produc oxidarea celulară, reduce nivelul radicalilor liberi, produce energie și regenerează celulele creierului. Pe scurt, încetinește îmbătrânirea creierului și chiar mărește capacitatea de reparare a creierului după deteriorarea cauzată de accidente sau boli neurodegenerative.
Exercițiile fizice cresc, de asemenea, vasele de sânge sănătoase din creier și previn arterioscleroza.
3. Învață o limbă nouă de la vârsta de 50 de ani
Pe lângă faptul că are mintea ocupată în a învăța lucruri noi și a o menține vie în plan intelectual, are nevoie de eforturi care să obțină aplauze, recompensă sau întărire de la alții , deoarece își susține propriul efort.
Sarcina pe care ne-o propunem trebuie să ne entuziasmeze și să fie plină de conținut.
Propun să învățăm un nou limbaj, deoarece necesită aplicarea și memorarea, ceea ce schimbă conexiunile neuronilor . Este însoțit de recunoașterea celorlalți, consolidând astfel satisfacția personală și încrederea în propriile abilități și posibilități intelectuale.
4. Călătorind mult, un „stres” foarte pozitiv
Pentru a rămâne activ, creierul are nevoie de stimuli și noi percepții , iar călătoria le oferă. Călătoria este acea „înțepătură emoțională” care începe cu curiozitatea.
Este un „stres bun” care ne ține treaz și conștienți de ceva într-un mod plăcut. Călătoria reprezintă o reînnoire fiziologică a creierului nostru.
5. Nu trăi singur, importanța legăturilor emoționale
Relația cu ceilalți este unul dintre cei mai importanți stimuli pentru menținerea unor bune condiții mentale datorate naturii sociale a ființei umane.
Izolarea sau interacțiunea socială slabă duce la o situație de stres cronic și o deteriorare lentă și insidioasă a zonelor creierului care au legătură cu învățarea și memoria.
A locui cu cineva cu care să menții o punte emoțională susținută în timp servește drept protecție împotriva anumitor demențe sau a bolii Alzheimer.
6. Adaptați-vă la schimbări și la noile tehnologii
De asemenea, este important să vă confruntați cu noutatea și, prin urmare, să învățați și să memorați lucruri noi în fiecare zi.
A rămâne în urmă înseamnă a ancora în trecut și a repeta și acomoda cu ceea ce este deja cunoscut. Adaptarea la schimbările sociale înseamnă „întinerirea” creierului.
7. Elimină stresul care este însoțit de lipsa de speranță
Trăim într- o societate care cere ca totul să se facă rapid și eficient , care ne confruntă cu tot felul de presiuni: socială, profesională, familială …
În orice activitate zilnică, o persoană poate primi cuvinte de acuzare și nemulțumire, plângeri sau ordine pe care le percepe impuse sau străine.
De stres constant daune inima, vasele de sânge și compromite funcționarea creierului . În plus, sunt eliberați glucocorticoizi, hormoni care afectează neuronii, în special în zonele creierului care au legătură cu învățarea și memoria.
Exercițiul fizic aerob este un bun antidot împotriva „stresului rău” în fiecare zi.
8. Nu fumați, este întotdeauna un moment bun pentru a renunța
Fumatul crește radicalii liberi și le afectează funcția, provocând reacții inflamatorii în țesutul cerebral . Promovează arterioscleroza și ocluzia celor mai mici vase de sânge din creier.
Fumatul poate avansa vârsta de debut a anumitor boli cu aproape 14 ani . În plus, crește de până la cinci ori viteza cu care îmbătrânirea reduce capacitățile mentale ; reduce speranța de viață; și produce lovituri minime și silențioase, care se adaugă la provocarea leziunilor neuronale.
9. Un somn bun, fără lumină artificială
În timpul nopții eliberăm melatonina , un puternic antioxidant din aproape toate celulele, țesuturile și sistemele din corp. Acest hormon are o capacitate ridicată pentru restaurarea și repararea celulelor nocturne, dar este foarte sensibil la lumina artificială.
Dacă o persoană se trezește și aprinde lumina , secreția sa este suprimată și funcția sa de restaurare este întreruptă . Deși este adevărat că după oprirea luminii, melatonina este eliberată din nou, procesul este atât de lent încât efectul său scade. De aceea este atât de important să dormi fără întreruperi ușoare.
10. Simțiți viața pentru a evita întreruperea emoțională
Recent s-a vorbit despre cazuri de persoane sănătoase care, spre vârsta de 70 de ani, au murit fără a putea demonstra vreo greșeală organică care să justifice acest lucru.
De parcă acești oameni ar fi ajuns la o decizie profundă, organică, inconștientă de a nu mai vrea să trăiască, ceea ce a dus la eșecul organic și la moarte. Ca să spun asta, și- au pierdut emoția pentru viață , pentru că au rămas în viață.
Se poate evita această situație emoțională? Da, dacă devenim conștienți de asta. adică dacă ne gândim că emoția care ne ține în viață poate fi hrănită atât din interior, cât și din interacțiunea cu ceilalți.
11. Dă sens vieții cu recunoștință
La o anumită vârstă, devine conștient de valoarea de a fi recunoscător prin „dăruirea” altora .
Acea „anumită vârstă” este momentul să devenim conștienți că trebuie să începem să mergem prin lume, dezbrăcat de povara multor lucruri care anterior au fost sursa de angoasă, tensiune și durere de inimă. De adevărat ajutor și detașare față de ceilalți.
Acordând timp generos celor care au nevoie de el , aducând contribuții de tot felul la proiecte de ajutor … toate acestea îmbogățesc această perioadă a vieții și ne oferă aplauzele și recunoștința celorlalți, atât de necesare pentru a justifica rămâne în viață.
12. Fericirea lucrurilor mărunte
Și ajungeți, la final, fără angoasă sau nevoi, la fericirea lucrurilor mărunte. Fericirea de a primi un zâmbet plin de afecțiune, care vine din contemplativ, din toleranță și din absența plăcerilor competitive.
Acea fericire care vine după ce ne-am luat rămas bun de la nenumărații „stăpâni” zilnici care ne-au cuprins în alte vremuri.
