Eliberează-te și lasă resentimentul în urmă

Begoña Odriozola

Dacă există o buruiană dificil de eliminat din grădina sufletului, aceasta este resentiment. Această emoție se răspândește rapid și ne poate ameți zilele. De aceea este convenabil să fii foarte atent la ceea ce îl face să crească.

Resentimentul este ca o furie pe care cineva nu și-o poate permite, o ostilitate reținută care prinde mintea într-o obsesie. Te gândești la infracțiune mai mult decât ți-ai dori și cu detalii uimitoare; Aceste amintiri declanșează un mare rău interior.

S-ar putea să te simți iritabil sau trist fără niciun motiv aparent sau să te simți simulând entuziasmul pentru a fi în preajma căruia, în realitate, ai prefera să uiți.

Cinismul sau sarcasmul sunt folosite atunci când se vorbește despre presupusul agresor sau gestul este răsucit în prezența acestuia sau la simpla sa mențiune. Acest lucru colorează aspectul: unul tinde să vadă doar aspectele negative ale celuilalt sau să nu-și amintească calitățile lor pozitive sau poate momentele bune împărtășite; în schimb, infracțiunile sunt amintite cu exactitate.

Resentimentul generează un ciclu vicios

Dacă apare impulsul de a returna daunele primite sau imaginate, în curând se percepe că există soluții mai bune. Menținerea problemei în interior alimentează sentimente foarte frustrante și amare, un amestec de furie și tristețe. Dezlănțuirea neliniștii întunecă adesea perspectivele …

Este clar că abordarea resentimentului cu intenția de a-l vindeca necesită curaj. Dar, la sfârșitul zilei, nu este o ispravă să abandonezi rolul de victimă și să te simți din nou liber și egal cu ceilalți?

Punctul de inceput

Totul începe cu o infracțiune, o plângere, un tratament disprețuitor sau o umilință. Punctul de plecare este o rană emoțională care se adaugă altora din trecut care nu au fost rezolvate.

Faptul în sine este mai puțin relevant decât durerea resimțită. Persoana ar fi putut fi supusă discriminării sau ridiculizării, direct sau indirect dezaprobată sau respinsă, utilizată sau tratată fără să ia în considerare.

Uneori, declanșatorul poate fi faptul că a fost interpretat greșit; alții, nevăzând un efort recunoscut. Un sentiment obișnuit este acela al nedreptății, fie direct, fie pentru că alții despre care cineva consideră că au lucrat sau au sacrificat mai puțin au mai mult succes.

Oricum ar fi, există întotdeauna o rană la sursă și resentimente care stau la baza. Este adevărat că este adesea dificil de văzut, dar resentimentul nu este altceva decât o expresie umană a durerii emoționale profunde.

O durere care înrobeste

Uneori furia, frustrarea, sentimentul de nedreptate sau sentimentul de pierdere nu găsesc nicio cale de ieșire. Nu puteți reacționa pentru că nu ar trebui, nu este acceptabil din punct de vedere strategic, nu puteți, nu îndrăzniți, nu știți cum sau pur și simplu vă este frică să o faceți.

Aceasta înseamnă că situația, sau emoția pentru a fi exactă, nu este rezolvată și, prin urmare, devine cronică. Într-o oarecare măsură, resentimentul este ca un virus care putrezește totul în timp. Unii susțin că este singura emoție negativă pe care cineva nu și-o poate permite.

Celelalte emoții distructive pot fi canalizate, răcite sau depășite, dar resentimentul crește și se înrăutățește în timp, păstrează rănile emoționale deschise și amețește propria existență și a altora. Dacă nu este transcendent, duce la ură și violență sau la cea mai autodistructivă dintre tristețe.

Același lucru se întâmplă cu resentimente ca și cu rănile fizice: suferă mai mult dacă apar înainte ca cele anterioare să se vindece. Sau cu sistemul imunitar: reacționează mai repede dacă a fost sensibilizat anterior.

Când resentimentul a început să-și ia efectul

Apoi, nemulțumirile sunt trăite cu mai multă intensitate și, în același timp, se dezvoltă o tendință mai mare de a lua situații, cuvinte sau gesturi ca infracțiuni care nu aveau intenția respectivă sau pe care o altă persoană nu le-ar lua ca atare.

În mod neintenționat, exprimându-l sau nu, sari la. Aspectul tinde să devină mai egocentric; adică să personalizezi totul - luându-l mai în serios decât în ​​mod normal - să crezi că alții te judecă, te observă și trag concluzii negative despre felul tău de a fi sau de a acționa.

Dacă persoana se compară din ce în ce mai mult cu alții, își poate imagina că îl consideră inferior într-o anumită fațetă, ceea ce îi alimentează sentimentul de excludere. Gândul pare „negru sau alb”, mai radical și fără nuanțe: „ori sunt de acord cu ceea ce spun sau sunt împotriva mea”.

Pe măsură ce resentimentul câștigă teren, începe să interpreteze ceea ce se întâmplă în jurul său cu cea mai mare influență a stereotipurilor sociale, preconcepțiilor sau fenomenelor care au avut loc în trecut și care nu au fost complet digerate. În plus, există tendința de a-i vedea pe ceilalți ca fiind singurii responsabili pentru propria lor durere și de a aștepta restituirea sau compensația care, atunci când nu este administrată, crește resentimentul și durerea.

Nici frica, nici ostilitatea

Împreună cu toate acestea, frica inevitabilă plutește, care poate fi exprimată astfel: " Cum mă pot proteja de această lume ostilă? Cum pot să am încredere din nou în cel care mi-a provocat atât de multe pagube? Dacă mă deschid altora, rămân expus; Da, mă simt exclus … ".

Este clar că atunci când vă confruntați cu o agresiune sau o infracțiune clară, trebuie să reacționați: cereți explicații, exprimați răul provocat, protejați-vă, stabiliți limite … Și în cele mai complexe situații, în care nu este clar dacă este o neînțelegere sau într-un fel abuz subtil, trebuie să poți verifica ce s-a întâmplat și să-l analizezi cu o anumită perspectivă.

Dar situațiile care duc la resentimente se disting prin faptul că furia, dezamăgirea sau regretul nu găsesc căi de rezolvare, iar suferința devine stagnantă coroziv. La origine, organismul s-a mobilizat punând la dispoziție toată energia necesară atacului.

Sufocarea părții noastre sociale

Confruntat cu o experiență de agresiune, lucrul biologic este să simți furie și ostilitate. Cu toate acestea, a te lăsa purtat de ea ar complica și mai mult lucrurile, fie prin intrarea într-o spirală de atacuri și contraatacuri, prin oferirea de argumente celor care ar putea să te califice drept dezechilibrat sau prin conducerea, mai devreme sau mai târziu, la izolare socială.

Dar, mai presus de toate, hrănirea ostilității contribuie, de asemenea, la înăbușirea părții sociale și rezistente pe care o purtăm cu toții. Acest lucru ajunge să fie mult mai grav, dacă este posibil, deoarece sărăcește personalitatea și, odată cu acesta, abilitățile de a face față dificultăților.

La cealaltă extremă, zborul, ca formă de non-confruntare, reduce stima de sine, deoarece crește sentimentul de neputință și sentimentul de a avea o personalitate săracă și fragilă, ceea ce, uneori, duce la stări depresive mai mult sau mai puțin semnificative. Fuga încurajează frica, care paralizează sau prelungește prelucrarea experienței, digestia durerii.

Atât frica, cât și ostilitatea nerezolvată ne catapultează în resentimente și o alimentează. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să alegeți între cele două. Resentimentul nu se rezolvă în niciunul dintre aceste moduri - situația poate fi, dar nu sentimentul. Singura modalitate de a rezolva dilema este să renunți la ea.

Resentimentul nu poate fi depășit: este binevenit, înțeles și aruncat peste bord! Într-o anumită măsură, când o privești frontal, cu o atitudine deschisă, descoperi că se desprinde mai ușor decât se aștepta … și lumina poate reapărea.

Căile spre eliberare

O infracțiune sau un prejudiciu nu pot fi întotdeauna evitate. Dar ceea ce vă este la îndemână este să vă vindecați propria rană, să încercați să preveniți viitoarele agresiuni și să vă rezolvați resentimentele. Asumarea provocării de a crește rezistența psihologică contribuie la îngreunarea resentimentului de înrădăcinare și multiplicare. Aceasta implică parcurgerea unor căi de creștere diferite în același timp. Să ne uităm la unele dintre cele mai utile.

• Creșteți asertivitatea și siguranța personală. Abilitatea de a ne exprima propriile nevoi sau ceea ce ne-a rănit crește sentimentul de control care exorcizează resentimentul. Încrederea în sine trece nevoia de evaluare externă la niveluri cu care se poate trăi confortabil.
• Îmbunătățiți abilitățile sociale, în special în ceea ce privește cheile comunicării personale. Ascultă, întreabă, verifică ce a înțeles cineva, cu atât mai bine cu atât mai bine!
• Controlează egocentricitatea, indiferent dacă derivă dintr-o superioritate sau dintr-un complex de inferioritate, care echivalează cu același lucru. Durerea fizică sau mentală ne face egocentrați, iar o privire foarte egocentrică crește înclinația de a lua totul personal.
• Deschide-ți mintea către ceilalți. În practică, înseamnă să închizi mai mult gura și să deschizi larg urechile. Când cineva ascultă poveștile, experiențele altor oameni, perspectiva lor este lărgită. Efortul de a intra în contact cu oameni de origini diferite și cu personalități foarte diverse ajută la relativizare, la acordarea experiențelor cuiva importanța pe care o au, nici mai mare, nici mai mică.
• Amintiți-vă că toți oamenii caută la fel în general: să fie fericiți și să evite disconfortul și durerea. Formele și stilurile se schimbă, dar, în esență, suntem mult mai puțin diferiți decât credem uneori.
• Capacitatea de a colabora este ceea ce a permis speciei umane să meargă atât de departe. Nici o ființă umană nu poate trăi izolat. Nimic din ce are fiecare individ în jurul său nu ar fi fost posibil fără colaborarea directă sau indirectă a altor oameni. Și aceasta este una dintre provocările noastre: să continuăm să dezvoltăm capacitatea de a coopera prin cultivarea unor calități înnăscute, cum ar fi altruismul și compasiunea, care, în sine, eradică resentimentele prin prinderea la rădăcină.

10 taste pentru a ușura balastul

Pentru a te elibera de resentimente, trebuie mai întâi să fii conștient de capcanele sale și să renunți la presupusele sale avantaje. Acest lucru nu se poate face fără un mare curaj care începe cu grija de tine. Toate acestea necesită:

1. Acceptă durerea pe care o simți. Trebuie să recunoașteți rana, să o priviți frontal și să o întâmpinați.
2. Faceți-vă timp să vă recuperați și să vă distanțați.
3. Luați ca simplă ipoteză care necesită verificarea oricărei concluzii cu privire la intențiile sau motivele celeilalte persoane.
4. Amintiți-vă că, cu cât cunoașteți mai mult pe cineva, cu atât este mai mare riscul de a interpreta greșit acțiunile lor sau de a le judeca pe baza unor idei preconcepute sau influențate de trecut.
5. Asumă provocarea de a-l întreba direct pe celălalt motivele acțiunilor sau cuvintelor lor; respirați adânc și ascultați cu atenție răspunsurile lor cu o voință autentică de a înțelege.
6. Când cineva este suficient de calm din punct de vedere emoțional pentru a exprima clar și direct ce a simțit cineva despre acțiunile celuilalt.
7. Încercați să adoptați punctele de vedere ale tuturor persoanelor implicate și, chiar, să percepeți punctele de confluență dintre propria perspectivă și cea a altora.
8. Toate cele de mai sus nu vă scutesc de a lua măsuri pentru a vă proteja de atacuri sau daune viitoare.
9. Revedeți convingerile. Gândurile puternic polarizate sau stereotipe, tendința de a lua lucrurile prea personal sau sensibilitatea personală excesivă sunt, în general, slabi consilieri.
10. Acordul cu celălalt nu este necesar pentru a renunța la resentimente. Decizia de a privi înainte, în ciuda și cu accidentări, depinde doar de sine.

Mizează mereu pe abilitatea ta esențială de a merge mai departe și de a găsi modalități creative de a depăși obstacolele. Cine crede în el însuși și în propriile sale idei fără să se atașeze prea mult de ele reușește să păstreze o minte deschisă pentru a percepe, înțelege și respecta valoarea celor ale altora.