10 beneficii ale plimbării cel puțin o dată pe zi
Prevenirea aproape a tuturor bolilor cronice este la fel de ușoară ca mersul pe jos. Vă explicăm principalele efecte pozitive asupra sănătății și cum să alegeți încălțăminte bună.
Potrivit revistei Medicine and Science in Sports and Exercise, mersul pe jos reduce riscul oricărei boli cronice. De la dureri articulare, la probleme cardiace și vasculare, la obezitate, stres sau depresie.
Deși alergarea este foarte la modă, mulți profesioniști din domeniul sănătății preferă să mergem pe jos, mai ales dacă nu suntem într-o stare fizică excelentă. Mersul este mai puțin solicitant la nivelul articulațiilor, dar într-un ritm bun produce toate beneficiile unei activități aerobice.
Și nu aveți nevoie de echipamente speciale, în afară de pantofi buni. Pentru fiecare călătorie pe care trebuie să o faceți, evaluați dacă o puteți face pe jos în loc să folosiți un mijloc de transport.
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta
Lista ar putea fi mult mai lungă, dar acestea sunt beneficiile pe care le puteți obține din mersul zilnic și cu suficientă viteză.
- Întărește inima. Mersul rapid timp de o jumătate de oră scade tensiunea arterială și reduce riscul de a face un atac de cord cu 27%.
- Controlează greutatea. Se consumă calorii și se produc modificări la nivel metabolic. Efectul este proporțional cu viteza.
- Păstrați memoria. Previne degenerarea hipocampului, o zonă a creierului legată de memorie și învățare. Reduce riscul de boli neurologice cu până la 40%.
- Oase mai puternice. Se întăresc (mineralele care le compun sunt fixe) cu fiecare pas pe care îl faci. Articulațiile beneficiază și ele.
- Tonifică mușchii. Picioarele sunt modelate și fesele, mușchii spatelui, abdomenul și brațele sunt întărite. Este un exercițiu complet.
- Îmbunătățește starea de spirit. Se secretă endorfine care produc euforie. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât efectul este mai puternic.
- Tăiați zahărul. O scurtă plimbare după fiecare masă reduce riscul de diabet.
- Stimulează imunitatea. Exercițiile fizice în toamnă și iarnă te protejează împotriva răcelii și a gripei.
- Promovează somnul. Mai ales dacă fugiți afară în fiecare zi la prima oră dimineața.
- Și prelungi viața! O plimbare zilnică prelungește viața în medie cu șapte ani! Potrivit Universității din Saarland (Germania).
Alege-ți bine încălțămintea
Ați văzut deja că mersul pe jos este un exercițiu incredibil pentru sănătate, dar nu o faceți în niciun fel. Este foarte important să purtați încălțăminte adecvată. Acestea sunt secretele încălțămintei bune care respectă nevoile picioarelor tale:
- Degetele de la picioare: necesită cel puțin 5 mm spațiu în interiorul pantofului pentru a evita veziculele, duritatea și deformarea.
- Talpă: încălțămintea trebuie să fie flexibilă pentru a permite mișcarea naturală a piciorului. Altfel vor exista tensiuni și compensații dureroase.
- Toc: este zona care primește cel mai mare impact. Încercați să fiți moi și evitați pantofii cu mai mult de 12 mm denivelări. Poate fi o idee bună să purtați branțuri amortizate în această zonă. Le veți găsi în magazinele de sport.
- Arc: Această regiune a piciorului este amortizorul tău natural. Arcul ar trebui să fie marcat și stabil în șablon.
- Tendonul lui Ahile: poate suferi dacă înălțimea călcâiului este mai mică de 8 mm.
