Sunteți somatizant? Semne de anxietate în corp

Thomas Alvaro

Anxietatea este una dintre tulburările care este cel mai adesea tratată de un medic generalist. Cheia fundamentală pentru depășirea anxietății este o abordare cuprinzătoare.

OMS a clasificat problemele de stres si anxietate ca o epidemie la nivel mondial , datorită incidenței lor în creștere în domeniul sănătății. Stilul de viață pe care îl purtăm nu pare a fi cel mai bun sau cel mai potrivit și poate contribui la transformarea corpului nostru într-un monstru care ne devorează.

De ce am anxietate?

Când apare pericolul, creierul pune în mișcare mecanisme pentru a face față acestuia . Vocea de alarmă începe în regiunea amigdalei creierului care transmite informațiile către sistemul nervos autonom - simpatic și parasimpatic -, către alte centre ale creierului și, la rândul său, întregul organism este informat prin alertare.

Acest mecanism, pe care creierul îl primește ca pericol, poate fi activat din cauza stresului și a grabei pe care o avem și, deoarece acestea sunt obișnuite în ziua noastră de zi cu zi, atunci este ca și cum am fi mereu în alertă.

Poate începe în timpul sarcinii

Primele etape ale vieții joacă un rol determinant în acest mecanism; De fapt, există o relație între stresul din timpul sarcinii sau stadiul bebelușului, cu anxietatea la adulți, deoarece în timpul gestației se formează structuri cerebrale care vor fi responsabile de modularea răspunsului la stres pentru restul vieții .

Traumele suferite înainte de naștere, perinatale și cele care apar în primii ani de viață au o relevanță deosebită în apariția anxietății în stadii mai avansate și la adulți.

Diferite molecule, cum ar fi cortizolul și adrenalina , precum și unele gene, precum cele care determină nivelurile de serotonină , influențează întregul proces.

Ce este „somatiza”?

Adesea, expresia pericolului sau a problemei pe care o percepe mintea este prin simptome fizice : este somatizată.

Pacienții anxioși cu somatizare trec printr-o medie de zece profesioniști din domeniul sănătății înainte de a se pune diagnosticul, după ce au fost supuși unei multitudini de teste și analize nereușite.

Procesul de somatizare se caracterizează prin:

• Comportându-se ca un model cronic de comportament al bolii care se învață de la o vârstă foarte fragedă sau poate înainte de naștere.
• Pragul de percepție a stimulilor fizici este mai mic la persoanele care au somatize , comparativ cu cei care nu fac, care este cunoscut sub numele de „amplificare somato“, iar acest lucru este însoțit de o vigilență permanentă a corpului, o mai mare reactivitate fiziologică și disconfort . Sunt simptome fizice care îi fac să fie mereu medici și generează multe dificultăți sociale, familiale și de muncă.
• Simptomele sunt senzații amplificate resimțite de oameni cu o sensibilitate specială și că este necesar să învățăm să reinterpretăm, astfel încât să nu producă atât de multă suferință și îngrijorare. În acest fel, puteți învăța să scăpați de circuitul nesfârșit al consultațiilor și tratamentelor medicale care nu vă ajută cu adevărat să vă simțiți mai bine sau să depășiți anxietatea.

Anxietatea afectează și personalitatea

Anxietatea implică o tendință exagerată de auto-observare, care este însoțită de o listă nesfârșită de consecințe și reacții care se traduc în diverse probleme la locul de muncă, relații și viața celui care suferă:

• Frică persistentă, nejustificată și excesivă de boală sau moarte .
• Interpretarea greșită și alarmistă a simptomelor fizice.
• Egocentricitate, narcisism , dezinteres pentru ceilalți și nevoile lor.
• Încăpăţânare.
• Conştiinciozitate.
• Obsesiv gândire și compulsiv comportament .
• Neîncredere.
• Hipersensibilitate la criticile celorlalți.
• Tendința de sugestie …

Cum se tratează anxietatea? Provocarea terapeutică

Corpul este cheia pentru a începe să inverseze răspunsul fiziologic inadecvat, derivat din anxietate. Nu trebuie uitat că emoția care se simte este rezultatul percepției schimbării corporale și a interpretării pe care sistemul nervos o atribuie senzațiilor fizice.

Deși există multe și variate simptome, anxietatea este complet determinată de sistemul nervos, astfel încât întregul tratament este un exercițiu de reglare a acesteia.

Cele conexiunile bidirecțională între mintea și corpul , în special implicate în anxietate, sunt cai care se leagă creierul cu inima, cu sistemul digestiv, cu mușchii și articulațiilor, precum și cu glanda suprarenală, care este cel care modulează inflamație și stres.

Persoanele cu depresie și anxietate nu reglează sistemul imunitar într-un mod eficient și acest lucru produce un fel de mediu inflamator în organism, de grad scăzut, dar suficient pentru a modifica apărarea, hormonii, metabolismul și neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina, care ne oferă starea de seninătate. Pentru a face acest lucru, este necesar să se realizeze o abordare cuprinzătoare a anxietății ca modalitate de a echilibra corpul și mintea.

O dietă care ajută la combaterea stresului

Alimentele antiinflamatoare

O dietă alcalină, bogată în omega 3 , antiinflamatoare și contribuția aminoacizilor și neurotransmițătorilor precum triptofan , L-tirozină și GABA este esențială pentru reducerea mediului inflamator.

Dacă este combinat cu eliminarea toxinelor, stimulente precum cafeaua, tutunul, drogurile și alcoolul și cu exercițiile fizice, este mult mai eficient decât medicația, cu rezultate optime pe termen mediu și lung. Nu uitați niciodată o hidratare bună .

Psihiotice

Stresul și emoțiile influențează compoziția microbiană a intestinului. De probiotice și prebiotice cu efect de echilibrare a dispoziției acționează ca psicobióticos puternici și sunt esențiale în tratamentul anxietății. Măsline, varză murată, miso, usturoi, ceapă, cereale integrale, banane … le conțin.

Activități relaxante

Sistemul nervos parasimpatic se relaxează prin exerciții fizice, masaj, activități recompensante precum citirea, muzica, tăcerea, odihna sau vizualizarea. Cheia nu se află în tipul de tehnică, ci în repetare și consistență.

Mișcă corpul

Mușchii sunt un organ metabolic foarte important. Când se mișcă, eliberează un număr mare de molecule în sânge cu efecte benefice la nivelul creierului și pentru imunitate, somn și stare emoțională. Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos aduce mari beneficii.

Respirație anti-anxietate

Respirație controlată este o anxietate puternică de reducere. Practicați respirația abdominală , constă în: inspirarea și menținerea până la 7, expirarea lentă până la 8 și contractarea lentă a mușchilor abdominali.

Un ciclu respirator la fiecare 10 secunde (6 respirații / min) oferă efectul maxim asupra sistemului nervos și a tensiunii arteriale.

Puteți însoți cu intenția unei emoții adaptative (respir în calm, expir furia).

Tehnici energetice

Diafragmatică masaj exercitarea practică, de energie , cum ar fi yoga, tai chi sau qi gong - tehnica coerenta cardiaca, sau ajuta la prevenirea anxietate. Sunt terapii care afectează corpul și mintea.

Terapie pentru abordarea psihicului

Un cadru terapeutic empatic (un medic sau psiholog apropiat și înțelegător) trebuie să fie atent la detectarea posibilelor conflicte subiacente în țesutul emoțional. Este foarte important pentru pacient să identifice convingerile eronate , să învețe tehnici pentru a face față simptomelor și gândurilor pentru a reduce anxietatea, să încerce să evite stimulii care produc anxietate, să schimbe mediul, să ceară ajutor .

Nu este vorba de a face schimbări mari, ci de a face, încetul cu încetul, modificări.

Mindfulness și liniște

A fi conștient de momentul prezent , de aici și de acum și de a aborda momentele de tăcere, ajută la evitarea activării anxietății și a răspunsului la stres. Mindfulness vă permite să abordați experiența experienței cu curiozitate, deschidere, acceptare și dragoste ; cu aceasta, permite restabilirea echilibrului emoțional și a dispoziției, încurajează o atitudine de abordare (în fața evitării) și o dispoziție afectivă pozitivă .

Trebuie să accepți experiențele și reacțiile la ele ca fiind naturale. Efortul de a nu le valoriza și a le accepta permite să nu le respingem. În cele din urmă, trebuie să renunți la controlul direct . Nu este vorba despre reducerea (controlul) disconfortului, fricii, furiei sau tristeții, ci despre deschiderea către ei și experimentarea lor ca atare.

Oprește-te când trupul țipă

Respirați încet și profund , așezând o mână pe inimă și cealaltă pe abdomen și fiind atenți la fiecare respirație, umflând mult burta și lăsând aerul să iasă de la sine, fără să împingă -respirarea infradiafragmatică-.

Fii conștient de corpul tău cu acest exercițiu: scanează întregul corp, începând cu picioarele, vițeii, genunchii … și așa mai departe până la cap, acordând atenție fiecărei părți a corpului în detaliu și repetând de câte ori sunt necesare.

Poate fi consolidat prin căutarea în interior a unui loc ferm și solid , care să ofere bunăstare și căldură și vizualizând că ne adunăm în interior, simțind protecția și securitatea pe care ni le oferă acest loc sigur.

Slăbiți, împingeți rezistența și lupta pentru a fugi , dacă cu respirație și conștientizarea corpului, amenințarea persistă.

A face față durerii sau panicii, a înfrunta monstrul fără teamă și a rămâne acolo până când privești cum monstrul se dezintegrează și dispare, ajută la depășirea acestuia.