10 propuneri pentru a te adapta la căldură și a te bucura de vară
Araceli Dominguez
Vara este un anotimp intens care ne zguduie corpul și mintea. Să ne bucurăm de beneficiile căldurii și să evităm riscurile sale depinde de noi.
Angelo Pantazis-unsplash
Vine vara, anotimpul căldurii, momentul ideal pentru a te deschide și a te arăta afară. Trăirea acestor temperaturi ridicate într-un mod natural, cu încredere și libertate, fără stres, necesită un proces de adaptare care să reîmprospăteze interiorul în sine.
În perioada de vară, viața tinde să se arate în toată splendoarea sa. Este un proces care a început să prindă contur în primăvară și care culminează cu acest spectacol al naturii capabil să ne copleșească simțurile. Elementul care reprezintă cel mai bine vara este focul. Fie că provine din lemn sau combustibili fosili sau din digestia alimentelor, putem spune că focul transformă materia prin eliberarea energiei de origine solară acumulată în ea.
În conformitate cu ciclul natural, vara mulți oameni se simt plini , dorind să întreprindă activități, să socializeze, să împărtășească … Este timpul să trăim bucuria deschis. Inima se deschide și mintea este ghidată de ea.
Dar căldura apasă și există momente în care este sufocantă și nu toată lumea o tolerează bine.
Unii oameni fug în locuri unde vremea este mai puțin generoasă în grade centigrade. Alții au aer condiționat zi și noapte, pentru a genera o răceală artificială care are apărători și detractori.
Fiecare persoană are propriile resurse și atitudini pentru a face față bufeului, deși o adaptare slabă la proces poate duce la probleme de circulație și deshidratare , diaree de vară, alergii, căldură excesivă nocturnă care previne somnul și chiar stări febrile.
Ceea ce funcționează cel mai bine, astfel încât creșterea temperaturii să poată fi contracarată efectiv din interior, este să aclimatizăm corpul cu obiceiuri sănătoase și bun simț . Scopul este de a te antrena pentru a te regla pe deplin în stație, evitând eforturile zadarnice și acceptând acea invitație la o deschidere atât corporală cât și mentală.
1. Aveți grijă de inimă și vara
Inima este organul legat de bucurie și căldură. Vara este un moment bun pentru a avea grijă de eventualele sale afecțiuni cu unele infuzii de plante prietenoase (cum ar fi păducelul), o dietă săracă în grăsimi saturate, exerciții fizice și momente de relaxare și contemplare.
Pe plan fizic, inima este pompa care menține alimentarea cu sânge. Medicina tradițională chineză îl numește împărat, deoarece îl consideră corpul de conducere al altora și scaunul care găzduiește spiritul. Se spune că energia sa se mișcă prin brațe și este legată de circulația sângelui, de căldura corpului și de simțul tactil.
La nivel emoțional, o inimă agitată de căldură poate declanșa procese de neliniște mentală. Tahicardiile, atunci când se datorează atacurilor de anxietate, denotă faptul că o inimă care, în general, nu prezintă nicio alterare la testele medicale își poate vedea totuși ritmul modificat de factori emoționali.
2. Potoleste setea și hidratează-te bine
Vara, corpul se încălzește și crește circulația sângelui, în încercarea de a răcori pielea, acel mare zid care protejează teritoriul corpului. La rândul său, evaporarea transpirației determină scăderea temperaturii. Și, de asemenea, că sărurile minerale și lichide se pierd.
Datorită acestei sete, apare un simptom evident că apa eliminată trebuie înlocuită. Poate fi băut pe tot parcursul zilei în afara meselor, având, de exemplu, un litru sau un litru și jumătate de sticlă de apă pe care să-l sorbiți. Adăugarea sucului natural de lămâie va oferi, de asemenea, vitamine și săruri minerale .
O dietă bună vara este o altă modalitate excelentă de a umple lichide, mai ales dacă este bogată în fructe și legume crude sau supe ușoare.
Se crede că numai băuturile reci pot potoli o sete imperioasă, dar acest lucru nu este cazul, mai ales dacă sunt zaharate: este o percepție psihologică . De fapt, frigul poate provoca un contrast semnificativ de temperatură care favorizează faringita, angina sau disconfortul din sistemul digestiv (conform medicinei chineze, prin îndepărtarea căldurii din stomac, băuturile congelate îngreunează digestia).
În China se bea ceai verde fierbinte pentru a dispersa căldura corpului și a potoli setea . Ceaiul verde favorizează și circulația sângelui și favorizează eliminarea transpirației. Beduinii, în deșert, nu sunt obsedați de căldură, pur și simplu beau ceai fierbinte pentru a contracara pierderea de lichide.
Alcoolul și băuturile cu cofeină , datorită puterii lor diuretice, nu sunt o alegere bună atunci când vine vorba de potolirea setei . În ceea ce privește băuturile răcoritoare zaharate și carbogazoase, acestea sunt inițial răcoritoare, dar consumul lor zilnic nu este recomandabil, deoarece cresc nevoile de hidratare și oferă suficiente calorii. Ar fi de preferat să le eviți sau, dacă nu, măcar să le consumi diluate în apă, astfel încât aroma lor să amintească mai mult de băuturile izotonice pe care le beau unii sportivi.
O băutură izotonică de casă , care este utilă și pentru a înlocui sărurile pierdute în caz de diaree și care poate fi administrată chiar copiilor, se face adăugând o jumătate de linguriță de zahăr, o jumătate de linguriță de sare de mare la fiecare litru de apă minerală sau fiartă anterior nerafinat, un vârf de bicarbonat și sucul unei lămâi. Este un remediu foarte util pentru refacerea intestinului .
3. Aveți grijă de hidratarea pielii
O altă modalitate de hidratare parțială este prin piele. Vara, cremele și laptele foarte fluide sunt ideale. Cele de calendula răcesc pielea după spălare și astfel ajută la menținerea umidității. Și după plajă, cel mai bine este să vă răcoriți cu apă și să aplicați gel de aloe vera pentru a menține pielea hidratată și pentru a reduce iritarea.
Dacă expunerile sunt prelungite, protecția solară este esențială . Mai bine natural, cu filtre minerale pe bază de dioxid de titan sau oxid de zinc și cu un factor de protecție egal sau mai mare de 30.
Vara pielea rămâne mult mai mult în contact cu aerul, începând cu picioarele, ceea ce face mai ușor să faci și să primești masaje . Hidratarea externă, în afară de hrănirea epidermei, stimularea circulației și păstrarea umezelii naturale a pielii, oferă o bună oportunitate de a practica auto-masajul și masajul de familie. Este o modalitate perfectă de a te apropia de inima celor dragi, încurajându-le bunăstarea. Sau pentru a primi aprecierea lor, ceea ce este, de asemenea, important.
Luarea băilor în izvoarele termale, saunele sau băile de aburi sunt alte modalități de hidratare și curățare a pielii prin promovarea schimbului de minerale , toate datorită efectului căldurii. Dar vara, băile în mare sunt mult mai frecvente și mai plăcute , care, pe lângă faptul că oferă un masaj plăcut prin valuri, servesc ca mineralele apei de mare să pătrundă parțial corpul prin piele, contribuind la Echilibru.
4. Fii în ton cu natura
Acest proces de adaptare și deschidere trece neapărat printr-un contact mai strâns cu mediul natural. Cu zilele mai lungi ai chef și ai mai mult timp să stai în aer liber. Această abordare ne permite să vedem cât de fericiți putem fi pur și simplu simțind: mirosind, atingând, arătând, gustând, ascultând … și intuind.
Pot fi zile de soare și plajă, cele mai populare; sau munte înalt, răsfățat în verdeața sa debordantă, hrănit de cursuri și cascade de apă proaspătă și curată; sau în mediul rural, înconjurat de o multitudine de plante și flori sălbatice. Chiar și în oraș, puteți să vă plimbați prin parc și să respirați mirosul de iarbă umedă în timp ce ascultați ciripitul păsărilor ascunse printre ramurile copacilor.
Oriunde v-ați afla, atunci când arde căldura, este potrivit să căutați umbra și ușurarea ei proaspătă și imediată . Pe plajă, expunerea la soare nu este convenabilă în timpul orelor centrale ale zilei (doisprezece până la patru). O umbrelă și o șapcă sunt esențiale și este recomandat ca copiii să poarte un tricou.
La munte, plimbările la prima oră dimineața sau la apus sunt de preferat. În oraș, este indicat să purtați capul protejat cu un capac sau eșarfă și poate ochelari de soare. Hainele alese trebuie să permită să fie cât mai cool. Ar trebui să fie liber, din țesături naturale și culori deschise. Și puțin, ceea ce face, de asemenea, posibil să devii conștient de forma corpului și să înveți să o accepți și să o spori fără a lua în considerare ceea ce vor spune că influențează atât de mult starea de spirit, în special în rândul celor mai tineri.
5. Exercițiu și distracție
Exercițiul bine efectuat crește toleranța la căldură , avantajează oasele și mușchii și îmbunătățește performanța fizică, în special cea cardiovasculară. Opțiunile sunt numeroase: mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul de dimineață, jocurile de grup … Oricare ar fi alegerea, satisfacția, relația cu ceilalți sau contactul cu aerul, soarele și apa sunt la fel de importante ca exercițiile fizice în sine. În plus, este o scuză excelentă pentru a petrece mai multe și mai bune momente cu copiii, familia sau prietenii.
Pot fi planificate excursii de una sau mai multe zile care includ vizite în locuri interesante, plimbări la munte, mese printre copaci, jocuri, dansuri … Râsul ca urmare a acestei armonii a complicităților este binevenit , deoarece dacă bucuria este emoția asociată verii , expresia sa cea mai evidentă este râsul. Iar beneficiile sale asupra inimii sunt mai mult decât dovedite.
Sistemul cardiovascular este exercitat de fiecare dată când ritmul cardiac crește. Respirația grea creează un schimb viguros de aer în plămâni și este o modalitate eficientă de a elibera tensiunea. Fie că râzi sau faci mișcare, rezultatul este similar.
6. Ai grijă de picioare
În vacanță, este recomandabil să includeți timp pentru a merge desculț pe nisip, iarbă, pământ sau lemn , deoarece contactul său cu picioarele produce un stimul pe terminațiile nervoase care favorizează buna funcționare a diferitelor organe și sisteme ale corpului.
În plus, se experimentează senzații plăcute care sunt rare în alte perioade ale anului. Puteți chiar face schimb de masaje de reflexoterapie, concentrându-vă în special pe acele locuri care par mai rigide sau mai sensibile. Este ideal să aveți miniaturi foarte scurte pentru a atinge vârfurile acelor degete în zonele în care tensiunea pare să fie concentrată. Pentru a spori acest contact intim, ei pot închide ochii și pot fi îndrumați doar prin atingere , precum și pot asista la posibilele indicații ale destinatarului. Masajul picioarelor este eficient în reducerea anxietății și calmarea minții.
7. Au momente de interiorizare
Momentele de interiorizare sunt necesare pentru a găsi echilibrul care favorizează calmul interior. Oprirea într-un colț liniștit de munte sau primul lucru dimineața pe plajă pentru a medita și a vă conecta cu dvs. este o modalitate bună de a vă bucura pe deplin de momentul în care trăiți.
Este vorba despre a învăța să se extindă, dar fără a fi împrăștiat printre stimuli externi, poate unul dintre riscurile verii. În tăcere, calm, se întoarce în lumea senzațiilor pure și inimile sunt liniștite . Nu este necesară nicio tehnică specială: stai drept și respiră momentul adânc.
Orice mic moment în care poți fi liber și simți unul cu sunetul vântului sau al valurilor, cu mirosul ierbii sau al mării, cu parfumul florilor sau cântecul păsărilor, servește pentru a realiza că că există acel spațiu infinit în care cineva este bine. Un loc în care inima este hrănită.
8. Pui de somn odihnitor
Oamenii nu sunt la fel de alerta toată ziua. Există momente în care ne relaxăm la ritmul ritmurilor noastre interne. Acest lucru se întâmplă de obicei între una și patru după-amiaza, când poate apărea dorința de a dormi. Cu mai multe motive vara dacă căldura apasă.
Un pui de somn permite ritmurilor biologice să-și urmeze cursul , reduce nivelul de stres, îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de a se relaționa și de a-i accepta pe ceilalți, are efecte destul de surprinzătoare asupra memoriei, curăță simțurile și dezvoltă daruri înnăscute pentru memorie. creativitatea în diferite aspecte ale vieții.
Cei care fac un pui de somn pot trăi mai mult pentru că se bucură de o calitate a vieții mai înaltă . Dar pentru a te trezi cu mintea limpede este de preferat să nu fie prea lung.
9. Observă stelele
În nopțile de vară căldura nu este de obicei o problemă, mai ales în aer liber. Din acest motiv, ca punct culminant al unei zile perfecte, ce mai bun decât să stăm sub stelele care ne oferă un spectacol strălucitor? La datele apropiate de luna nouă (conform calendarului lunar din acest an, pe 20 iulie, 19 august și 17 septembrie) se observă multe altele și mai clar.
Printre cele mai strălucitoare care sunt vizibile în emisfera nordică se numără Altair (în constelația Eagle), Deneb (în Lebăda) și Vega (în Lira). Toți trei formează marele „triunghi de vară” destul de aproape de zenit.
Căldura poate fi fundalul pentru multe dintre aceste experiențe, cu care în fiecare vară avem ocazia să ne simțim mai aproape de natură și de restul ființelor umane cu care împărtășim călătoria noastră prin această planetă fascinantă. Este vorba doar de acceptarea și deschiderea către ea.
10. O respirație împotriva căldurii
Respirația este un mare aliat în acest proces de adaptare și deschidere la căldură. Dacă treceți de la respirația automată la respirația conștientă, puteți avea chiar sentimente de prospețime fizică și curățare mentală.
Prin inspirație corpul este oxigenat. Expirația elimină deșeurile, dar și vaporii de apă. Trebuie luat în considerare atunci când căldura se aprinde, în sesiunile de exerciții sau în ieșirile în natură.
Efectele benefice ale respirației profunde, lente și conștiente sunt imediate. Aproape instantaneu, vă simțiți mai bine, vă aflați în momentul prezent și vă este mai ușor să vă conectați la interior și la mediu. Această respirație este preludiul odihnei și meditației. Tot binele care este acolo poate fi inspirat dacă mintea însoțește inspirația într-un act de liniște voluntară.
Odată cu expirarea, eliminăm ceea ce a rămas. De exemplu: respirați căldura, expirați căldura ; respirați în culorile verii, respirați în griurile orașului; respirați aroma mării, respirați atmosfera încărcată de omenire; respirați gingășia, expirați resentimente; inspirați flexibilitate, respirați rigiditatea sau încuietorile …
Cu o respirație atentă, orice anecdotă de vară poate fi transformată în creație festivă pură. Există tehnici de respirație atentă care vă permit să controlați mișcarea automată a plămânilor pentru a vă modula starea de spirit . Sunt ușor de testat.
Medicina tradițională chineză propune „respirația mirositoare ”, care oferă o doză suplimentară de seninătate. Constă în inspirarea în trei faze , fără expirații, astfel încât plămânii să fie umplu la maximum cu aer. Apoi expirația se efectuează cât mai lent și susținut posibil și începe din nou.
