Să facem umor: 15 beneficii ale râsului
Cristina Lopez Conesa
Ce virtuți putem atribui actului de a râde cu voce tare? Terapia râsului se bazează? Știința o explică.
Râsul este un răspuns psihofiziologic care își are originea în gândurile și emoțiile noastre , după ce am perceput ceva din mediul nostru sau chiar ceva ce ne imaginăm, ca amuzant.
Este o reacție care începe în mintea noastră, dar efectele pe care le produce ajung să ne afecteze restul corpului, așa cum știm bine din experiență. Cine nu a ajuns vreodată cu stomac rigid sau chiar să plângă (cu râs)?
Contribuțiile valoroase ale râsului la viața ta
Există multe efecte ale râsului pe care le cunoaștem sau ne pot părea intuitive, dar ne aduce și multe beneficii despre care nu știm și poate chiar să ne surprindă. De fapt, aceasta este baza terapiei prin râs. Mai jos explic câteva dintre ele.
1. Este un mare antidepresiv
Este logic să crezi că, în timp ce râzi, nu te simți trist. Dar nu numai că, din moment ce simțul umorului are o componentă în principal subiectivă, adică în realitate nu există nimic care să fie amuzant, ci noi suntem oamenii care percepem ceva ca amuzant.
Râsul denotă abilitatea de a desprinde faptele de contextul lor, găsind incongruența care îl face absurd.
Din acest motiv, învățarea de a râde de lucruri ne oferă o viziune mai largă asupra evenimentelor de zi cu zi, a mediului nostru și a posibilităților acestuia. În acest sens, pe termen lung, obiceiul de a râde poate modifica percepția subiectivă pe care o avem despre lume și lucruri, marcând o tendință de a lua probleme cu mai multă distanță, dez-dramatizându-le și ajutându-ne astfel să găsim o soluție mai ușor. La rândul nostru, aceasta ne oferă o atitudine mai optimistă față de viață și ne face să ne simțim mai capabili să facem față problemelor.
2. Reduceți stresul
Creierul este conectat la sistemul endocrin care este responsabil pentru secreția de hormoni. Când râzi, unul dintre efectele care apar este reducerea hormonului numit cortizol, cunoscut sub numele de „hormonul stresului” . Acest hormon, de fapt, este folosit ca indicator în analize pentru a cunoaște gradul de stres la care este expusă o persoană. Prin urmare, râsul și stresul par a fi incompatibile.
3. Înlocuitor pentru meditație
Râsul, prin reducerea stresului, a fost legat de o eliberare de energie care produce efecte relaxante , ajutând la adormirea mai bună și făcându-l mai odihnitor. Chiar și 1 minut de râs a fost echivalat cu 45 de minute de meditație, nu numai pentru efectele sale relaxante imediate, ci și pentru varietatea largă de efecte benefice pe termen lung.
4. Reglează tensiunea arterială
Râsul, pe termen scurt, reduce anxietatea și reactivitatea la oameni , ceea ce scade tensiunea arterială. Cu toate acestea, din moment ce știm că râsul este produsul unei stări mentale, ne putem lucra gândurile pentru a lua viața într-un mod mai optimist și că râsul nu este doar ceva casual, ci un obicei al vieții. Acest lucru ne va proteja de multe boli, inclusiv de hipertensiune, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile coronariene.
5. Întărește sistemul imunitar
De fapt, un câmp întreg de cercetare a fost creat în urmă cu câțiva ani pentru a studia relațiile dintre emoții și sănătatea fizică, care a fost numită „psihoneuroimunologie”. Acest lucru provine din descoperirea numărului mare de conexiuni care există între sistemul nervos central (care sunt creierul și măduva spinării), sistemul endocrin (responsabil pentru eliberarea hormonilor) și sistemul imunitar (care este responsabil pentru producerea de anticorpi pentru a lupta împotriva bolilor). Una dintre concluziile care au fost trase este că o dispoziție pozitivă protejează împotriva bolilor , chiar și expuse la acestea, și îmbunătățește prognosticul bolilor precum cancerul, diabetul și astmul.
6. Reduce senzația de durere
Când râdem, secretăm endorfine, substanțe care sunt legate de un sentiment de bunăstare și ale căror efecte sunt echivalate cu cele ale morfinei. Una dintre proprietățile sale este efectul său analgezic, reducând senzația de durere, cu efecte chiar de 20 de ori mai puternice decât unele medicamente.
7. Este un bun antiinflamator
Aceleași endorfine care vă ajută să tolerați mai bine durerea au, de asemenea, un efect antiinflamator . De aceea, râsul este foarte recomandat în multe boli cronice, de exemplu, pentru artrită.
8. Îmbunătățește respirația
Când râdem, cantitatea de aer pompată prin plămâni se triplează, prin extinderea alveolelor pulmonare de trei ori mai mult decât în timpul respirației normale . Prin urmare, atunci când bem sau mâncăm ceva și brusc începem să râdem, ne sufocăm. Deoarece debitul de aer crește în câteva secunde și totul intră în noi mai repede decât am calculat. În plus, acest lucru face pielea mai oxigenată, motiv pentru care se spune că râsul are un efect de întinerire.
9. Ajută la curățarea corpului
Întregul lanț de efecte fiziologice asupra organismului include salivație crescută, lubrifiere lacrimală, oxigenare crescută și o deschidere a căilor respiratorii, inclusiv decongestionarea nasului și a urechilor. Toate acestea contribuie la purificarea corpului și expulzarea substanțelor toxice .
10. Faci exerciții aerobice
În timpul râsului, peste 400 de mușchi ai corpului sunt mobilizați și se mișcă intermitent prin contracții și relaxări, ceva de genul unui spasm. Acest lucru produce tonifierea mușchilor și, împreună cu creșterea fluxului sanguin, face ca râsul să fie un exercițiu aerob excelent.
11. Facilitează digestia
Marea majoritate a mușchilor implicați în actul de a râde se găsesc la nivelul feței și în zona abdominală, de fapt, mulți dintre cei care sunt activați în această zonă atunci când râde pot fi activați doar în acest fel. Această mișcare abdominală masează și favorizează tranzitul intestinal, facilitând digestia .
12. Falsificarea râsului produce aceleași efecte
Mai multe studii au identificat multe tipuri de râs, dar în mod specific cele care au fost studiate cel mai mult sunt repetate și spontane. Marea constatare a fost că creierul, aparent, nu poate distinge între cele două. Prin urmare, cele două sunt asociate cu aceleași tipare cerebrale și produc aceleași efecte la nivel psihofiziologic. De aceea se spune că, nu trebuie să aștepți să fii fericit să începi să râzi, poți decide să te simți fericit începând să râzi .
13. Îmbunătățiți-vă relațiile sociale
Râsul este perceput ca un semn de spontaneitate, autenticitate, dinamism, pozitivitate și apropiere , motiv pentru care oamenii care râd frecvent sunt mai atrăgători pentru ceilalți și tind să pară mai abordabili. Prin urmare, atrag mai mulți oameni, pentru mai mult timp, și, de asemenea, oameni care împărtășesc acea stare de spirit, facilitând menținerea unei dispoziții pozitive.
14. Îi vei face pe ceilalți să râdă
Creierul nostru conține neuroni cunoscuți sub numele de „neuroni oglindă” care sunt responsabili de preluarea atitudinilor și comportamentelor pe care le observăm în jurul nostru, activând circuitele neuronale legate de această acțiune în noi înșine, ca și când am fi făcut-o și noi. Acești neuroni ne oferă o capacitate foarte importantă la oameni, care este empatia. Astfel, de exemplu, când vedem pe cineva râzând, suntem activați cerebral ca și când am râde și, cel mai probabil, ajungem să o facem.
15. Are efecte similare orgasmului
Râsul produce o serie de schimbări în corpul nostru . De exemplu, temperatura corpului nostru crește, pielea noastră devine roșie, un număr mare de mușchi din corpul nostru se contractă intermitent, respirația ne accelerează, ochii se umezesc, când terminăm de râs, există o senzație de neliniște … Deci, la ce aștepți să începi să râzi?
Referințe bibliografice:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Psihologia sănătății. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Umor, râs și sănătate fizică: probleme metodologice și rezultatele cercetării. Buletin psihologic, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. și García, MC (2008). Valoarea terapeutică a râsului în medicină. Medicină clinică, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrarea umorului în psihoterapie: cercetare, terapie și condițiile necesare pentru prezența umorului terapeutic în relațiile de ajutor. Psihologul umanist, 41, 388-399.
