Ai stres sau anxietate? Combinați meditația cu hipnoza
Claudina navarro
Hipnoterapia conștientă - o combinație de meditație sau atenție și hipnoterapie - poate fi cel mai bun tratament pentru stresul acut.
Mindfulness este un tip de meditație , care implică concentrându - se pe conștientizarea momentului prezent. Beneficiile sale sunt enorme, dar nu toți oamenii sunt capabili să practice cu perseverența necesară.
Cercetătorul Gary Elkins, directorul Laboratorului minte-corp de la Universitatea Baylor, a creat o metodă care utilizează scurte sesiuni de hipnoză pentru a obține efectele atenției. Aceste sesiuni includ imagini ghidate, relaxare și sugestii care vizează reducerea simptomelor de stres acut și anxietate.
„Combinarea atenției și hipnoterapiei într-o singură sesiune este o nouă intervenție care poate fi egală sau mai bună decât tratamentele existente (împotriva stresului), cu avantajul de a fi mai eficientă în timp, mai puțin descurajantă și mai ușor de utilizat ", a spus. „Aceasta ar putea fi o opțiune valoroasă pentru tratarea anxietății și reducerea stresului”.
8 ore de învățare pentru un management eficient al stresului
Dr. Elkins subliniază faptul că mindfulness este un tratament eficient pentru reducerea stresului și anxietății, dar învățarea acestuia necesită cel puțin opt sesiuni săptămânale de câte două ore fiecare, plus o retragere de opt ore sau mai mult. În total, 24 de ore. În schimb, „hipnoterapia conștientă” poate fi ușor învățată în 8 ore și ar putea fi diseminată pe scară largă ca o nouă terapie inovatoare minte-corp, spune dr. Elkins.
Studiul, care a fost publicat în Jurnalul Internațional de Hipnoză Clinică și Experimentală, a fost realizat cu 42 de persoane care sufereau de un nivel ridicat de stres. Jumătate (21 de persoane) au participat la o sesiune de 8 săptămâni, de o oră, care a inclus hipnoză și sugestii pentru atingerea unei stări de atenție .
Participanții au primit, de asemenea, înregistrări audio de 20 de minute pentru a efectua autohipnoza acasă zilnic. Cealaltă jumătate a grupului nu a primit tratament și a fost utilizată ca control.
În sesiunile săptămânale, pacienților li s-au oferit indicații pentru a promova conștientizarea momentului prezent, conștientizarea fără a aduce atingere celor cinci simțuri, conștientizarea fără a aduce atingere gândurilor și sentimentelor, compasiunea pentru sine și pentru ceilalți, conștientizarea valorile personale și sensul vieții și trecerea la practica pe termen lung a hipnoterapiei conștiente.
Scăderea mare a stresului
La sfârșitul studiului, pacienții au raportat o scădere semnificativă a nivelului de stres și o creștere semnificativă a atenției.
Cei mai mulți au fost foarte mulțumiți de numărul de sesiuni, ușurința practicii la domiciliu și claritatea conținutului. Participantul mediu a practicat aproape în fiecare zi, iar satisfacția generală cu intervenția a fost de 8,9 pe o scară de 10.
În comparație, cei care nu au participat la intervenție nu au raportat nicio diferență semnificativă între nivelul de stres înainte și după studiu.
Referință științifică:
Gary R. Elkins și colab. Hipnoterapie conștientă pentru a reduce stresul și a crește atenția: un studiu pilot controlat aleatoriu. Jurnalul internațional de hipnoză clinică și experimentală.