Ghid pas cu pas pentru a oferi masaje acasă

ÁngeL López Hanrath și Luis Iglesias Valentí (terapeuți corporali)

Masajele de familie promovează comunicarea și deschiderea. Aici veți învăța cum să faceți un masaj corporal complet și ce să luați în considerare dacă există copii sau persoane în vârstă.

Unii oameni petrec un weekend cazând într-un hotel cu un centru spa și punându-și grijile la dispoziție pentru câteva ore. Alții își fac o vizită la un maseur care caută să-și amelioreze tensiunile din corp . Sete de contact fizic, uităm că cel mai simplu se găsește în spatele ușii casei.

În acest articol se propune să aducem aceste senzații acasă , să le extindem la întreaga familie pentru a le încorpora ca o rutină plăcută, un loc de contact, întâlnire și joacă. Și, având în vedere valoarea vindecătoare a masajului , este sugerată o rutină de tratament foarte utilă.

Pregătește-te să te bucuri

Ceea ce înconjoară masajul în sine adaugă valoare experienței. Înfășurarea unui cadou este ușa iluziei, de imaginat, este sugestivă. Astfel, pregătirea spațiului pentru masaj crește capacitatea de a fi dus de persoana care îl primește și de a se preda persoanei care îl dă.

Când urmează să faceți un masaj acasă, este recomandabil să acordați atenție acestor aspecte de bază:

• Căldura mediului , lumina și suportul.
• Temperatura ambiantă trebuie să fie ideală. Simțirea frigului atunci când primiți un masaj poate rupe tot farmecul. Nu este nevoie să te temi de excesul de căldură. Când primiți un masaj, corpul se relaxează și temperatura corpului scade, ca atunci când dormiți. Este recomandabil să acoperiți zonele care nu sunt masate cu o pătură ușoară , în special picioarele. Căldura ambientală ajută la relaxarea mușchilor.
• A face un duș fierbinte înainte de a începe poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura.
• O lumină slabă te invită în continuare să te deconectezi de la gânduri și să te deschizi la senzații. Ne putem sprijini pe lumânări în loc de lumină electrică. Sau luminează nasul aprinzând o tămâie sau arzând esențe.
• Avem deja spațiul pregătit, dar unde să mergem? Cel mai bun lucru ar fi să ai un covor de tip futon , subțire și făcut din țesături naturale precum bumbacul și lâna. Poate fi o saltea subțire. O altă soluție simplă este să stivuiți două sau trei pături și să puneți o foaie deasupra. Dacă sunt mari, cu atât mai bine: cine face masajul va fi mai confortabil și se poate deplasa desculț. De asemenea, este util să aveți o pernă la îndemână pentru a sprijini capul receptorului sau a-l așeza sub genunchi sau picioare, în funcție de faptul că sunt cu fața în sus sau cu fața în jos.
• Ultimul detaliu este uleiul. Puteți încerca cu una din migdale dulci și adăugați o esență relaxantă, cum ar fi mușețel sau lavandă, sau revigorant, cum ar fi rozmarinul. Aici se deschide un alt câmp imens în care să experimentezi și să simți.

Ședință de masaj acasă: cum să faci un masaj complet

Vă oferim o sesiune completă de masaj acasă, astfel încât să puteți încerca. Apoi veți găsi mai multe informații despre cum să faceți masaje acasă pentru întreaga familie:

• Cum se începe și se termină orice sesiune de masaj ,
• Cum se aplică tehnicile de bază
• Recomandări pentru masaj cu copii și vârstnici .

Sa incepem!

Începeți masajul: contact și prima mișcare

1. Mângâierea circulară a sacrului. Această mișcare ușoară vă permite să faceți un prim contact. Îngenunchem lângă persoana care urmează să primească masajul - de preferință pe partea în care are inima - și așezăm o mână pe centrul spatelui, în zona dorsală și, pe de altă parte, pe osul sacrum. . În această poziție, luăm contact cu pielea - sau încercăm să o simțim prin haine - și profităm de ocazie pentru a ne relaxa și a ne concentra atenția. Odată pregătit, cu mâna dreaptă începem să mângâiem sacrul, făcând cercuri în sensul acelor de ceasornic, fără a depăși extinderea sacrului. Această manevră de pre-masaj, care poate dura aproximativ două minute, are un efect termic sedativ foarte plăcut.
2. Treceți degetele pe spate. Pentru a începe masajul, îngenunchem în fața capului și glisăm încet degetele ambelor mâini în sus, de la sacrum la gât, pentru a relaxa terminațiile nervoase din piele. Se repetă timp de două minute.

Masaj pentru brațe și spate

1. Alunecând pe brațe. Fără a ne mișca dintr-un loc în altul, cu aceeași mișcare, ne așezăm ușor mâinile unul pe celălalt și ne glisăm degetele pe brațe până la umeri, acoperind întreaga extensie a brațului. Mișcarea trebuie să fie întotdeauna lentă și atingătoare cu vârfurile tuturor degetelor. Se repetă de trei până la cinci ori.
2. Alunecare de mână transversală. În aceeași postură și făcând o mișcare încrucișată lină, ne alunecăm mâinile peste tot în spate, astfel încât să atragă două opt. Începe de la șolduri și fese și merge până la umeri prin omoplați. Două treceri sunt făcute folosind ambele mâini și contactând toate degetele.
3. Presiunea cu palma. Plasându-ne la nivelul feselor, mergem cu mâinile de la fese la omoplați, lăsând propria noastră greutate să cadă asupra persoanei. Când ajungem la omoplați, facem inversul și coborâm din nou pentru a ne întoarce la fese. Întregul traseu trebuie făcut cu o mișcare ritmică și constantă, folosind întotdeauna întreaga greutate corporală. Secvența se repetă de două ori fără a se odihni.

Mers pe picioare

1. Îngenunchem între cele două picioare ale persoanei care primește masajul, la înălțimea picioarelor și gleznelor lor. Așezăm o mână pe fiecare călcâi, cu palmele deschise și relaxate pentru a acoperi pielea cu toată mâna. Apoi, urcăm ambele picioare făcând pași intermitent cu o mână și cu cealaltă, de parcă am fi mers cu ei.
2. Începe, apoi, mișcându-se în sus , urcând picioarele de la călcâi până la fese, folosind propria greutate corporală și încercând întotdeauna să exercite aceeași presiune.
3. Această presiune trebuie să fie plăcută pentru persoana care primește - este important să nu simtă nici o durere - și trebuie să fie confortabilă și pentru maseur. Se repetă de trei ori, mai întâi ascendent și apoi descendent.

Desenați opt pe picioare

1. Mergem ușor înainte pentru a ne poziționa la nivelul tibiilor, între glezne și genunchi. De aici, tot în genunchi, urcăm cu palmele mâinilor în sus un picior - de la gleznă la inghină - desenând trei opt și fără a separa mâinile de piele în niciun moment.
2. Odată sus, coborâm înapoi. Ciclul se repetă de două ori pe fiecare picior.

Cum să faci un masaj pe mâini

1. Rugăm persoana să se rostogolească astfel încât să stea întinsă pe spate și, dacă este necesar, o pernă este plasată sub cap pentru a le face mai confortabile. Ne poziționăm în dreapta lui, la înălțimea șoldurilor. Cu o mână, mâna este ținută de încheietura mâinii și, cu cealaltă, degetele sunt ușor trase unul câte unul, ca și cum ar fi pentru a le prelungi.
2. Pentru a face acest lucru, trebuie să alunecați prin fiecare deget până la unghie, exercitând o mică tracțiune pe fiecare până când simțiți limita articulației. Pe de altă parte, procesul se repetă.

Masaj relaxant pentru picioare

1. Stăm în fața picioarelor, într-o poziție confortabilă, astfel încât spatele să nu fie încărcat . Ținând piciorul drept cu ambele mâini, partea din mijloc este frământată ca și când am fi vrut să o deschidem și să o extindem, iar mișcarea se repetă de la degetele de la picioare până la baza călcâiului.
2. Această manipulare induce relaxarea prin terminațiile nervoase din picioare .

Flipboard

Masaj sub presiune pe punctele capului

1. Revenim în poziția din spatele capului , într-o poziție confortabilă și aerisită. Ambele mâini se sprijină bine pe față, acoperind-o în întregime, dar lăsând spațiul nazal liber pentru ca persoana să respire confortabil. Mâinile degajă căldură și induc relaxare. Apoi mâinile sunt separate încet de față și cu degetele mari se face o ușoară presiune ritmică de la începutul scalpului până la occiput (în spatele gâtului).
2. Începi prin a desena o linie în centru (ca în fotografie) și apoi desenezi unul câte unul patru, câte două pe fiecare parte a capului. Aproximativ 5 puncte de presiune sunt marcate pe fiecare linie, o secundă pe punct.
3. Presiunea medie este exercitată prin simțirea osului craniului.

Flipboard

Cu copil: dansează pe unul

1. Când implicați copilul în masaj, anunțați-l că este un joc în care ne vom distra. Este important să aveți răbdare , deoarece vă este ușor să vă pierdeți echilibrul.
2. Pentru început , puteți sugera să dansați pe picioare și pe mâini cu tocurile, creând un dans ritmic și lent. Este convenabil să îmbraci o muzică relaxantă și stimulantă care te plictisește. Va fi un pact de calm și bunăstare pentru toți.

Flipboard

Trecerea Ursului

1. Fără a pierde din vedere contextul jocului, vi se poate cere, de asemenea, să îngenuncheați pe fese și să vă odihniți picioarele pe coapse .
2. Apoi, fără să vă mișcați genunchii, vă mișcați pur și simplu mâinile în sus și în jos, în ritmul muzicii potrivite mișcării .

Flipboard

Mișcările de bază ale unui masaj

Triumful intuitiv. Este corect să facem ceea ce am face pentru noi înșine când doare orice parte a corpului. Cu toate acestea, există câteva linii directoare pentru a începe experimentarea.

• Începeți și terminați. La început, pielea destinatarului trebuie trezită. Cel mai simplu lucru este să treci cu vârfurile degetelor, parcă mângâind, zona de masat. Cu ambele mâini, unul începe și urcă și coboară, și de acolo se întoarce la început, fără a atinge. Între timp, cealaltă mână face la fel, dar alternativ. Pentru cei care primesc, senzația trebuie să fie una de continuitate, ca și când ar fi pedale de bicicletă: în timp ce o mână coboară, cealaltă se ridică, fără spații goale. Când te hotărăști să termini masajul în zonă, îți iei la revedere din nou în acest mod plăcut.
• Slide. Aplicăm ulei pe palma mâinii, îl așezăm pe piele și, susținându-ne puțin propria greutate, îl ducem înainte. Este de preferat să o faci în direcția inimii: pentru picioare, de exemplu, le urci de la gleznă trăgându-ți mâna cu puțină presiune și atunci când desfaci calea, presiunea se înmoaie, dar fără a înceta să intre în contact cu pielea. Putem face mișcarea în mod repetat, încălzind încet zona și potrivim ritmul cu care avansăm la propria respirație sau la cea a receptorului. În acest dialog care se creează între receptor și maseuză, întrebând ce simt mâinile, ce presiune și ce ritm sunt mai plăcute, ajută și inspiră încredere în cine dă.
• Presa. Scădem greutatea pe o parte a corpului într-un mod static. Schimbăm presiunea de la mâna dreaptă la stânga, în timp ce profităm de ocazie pentru a o muta pe cea care nu apasă. Este ca și cum ai merge, dar cu mâinile tale. Fiecare parte a corpului și fiecare persoană acceptă o presiune, deși lucrul obișnuit este că cineva se poate susține cu toată greutatea pe spate. Cine dă poate să se bucure de senzația de a pătrunde în mușchi cu mâinile, ca și când ar deschide țesuturile, care răspund relaxându-se. Pe articulații trebuie să fii atent, deoarece sunt mai fragile. Presiunea ar trebui, de asemenea, să fie mai blândă asupra copiilor și vârstnicilor.
• Percuții Acestea constau în lovirea într-un ritm constant și alternativ. Creșterea ritmului și menținerea constantă necesită o anumită practică. Cel mai comun mod de a le face este să lovești lateral cu mâinile de pe corp. Putem varia, lovind cu pumnii închiși sau cu palmele mâinii formând o gaură, de exemplu.

Masaje acasă: un spațiu de dialog pentru familie

Trebuie să profitați de încrederea de a face masajul familiei pentru a vorbi, pentru a exprima ceea ce ne place . Este un spațiu de experimentat: cu uleiuri, cu esențe sau cu spațiu. Și în acest proces … comunicați, știți ce ne duce pe drumul cel bun.

Aici se naște jocul în familie: cu ce surprind în următoarea sesiune? Dacă ascult, va fi mai ușor: trebuie doar să înțelegeți către ce punctează comentariile destinatarului.

Cu copiii, comunicarea este mai necesară și mai ușoară : necesară, astfel încât să nu se plictisească și să participe, și ușoară, deoarece sunt mai capabili să-și exprime nevoile. Contactul corpului cu un joc, adăugând gâdilări tehnicii, permite umplerea cu ușurință a spațiului familiar al masajului.

Efectele pozitive sunt grozave și de lungă durată: ruperea tabuului atingerii, îmbrățișării și familiarizarea cu nuditatea . Totul are ca rezultat o comunicare mai bună și poate oferi un spațiu pentru râs și joc.

Îngrijirea persoanelor în vârstă

Dacă cineva apreciază contactul într-un mod special, acesta este vârstnicul. Pentru cei care locuiesc singuri, atunci când mergi în vizită, poți face un mic masaj. Uneori nu știi ce să le dai; Puține lucruri îi mai entuziasmează. Fără îndoială, căldura contactului palmei va fi un cadou excelent.

Trebuie să ții cont de fragilitatea oaselor tale: nu trebuie să te împingi tare. Căutăm o zonă în care au dureri : gleznele, spatele sau picioarele. Începe cu un contact simplu, așezând mâinile pe haine și lăsându-le să se odihnească în acea zonă pentru câteva minute.

Următorul pas este masarea direct pe piele . Aici puterea tonifiantă a rozmarinului poate ajuta la mușchii dureroși sau la un ulei de hamamelis pe picioarele obosite. Experimentarea și întrebarea modului în care destinatarul simte masajul este cel mai bun mod de a le oferi ceea ce este bine pentru ei.