Atingeți-vă obiectivele cu ajutorul psihologiei pozitive
Margaret Tarragona
Stabilirea unor obiective clare și concentrarea asupra lor ne face să ne simțim mai bine. Cercetătorii descriu cele mai eficiente tehnici pentru a le atinge.
Există oameni care și-au stabilit aceleași obiective de atâtea ori că nu le mai iau în serios ; sau că știu că sunt inconstante și nu sunt propuse noi scopuri; sau preferă să trăiască spontan, să improvizeze . A avea obiective, pentru ei, ar fi o limitare.
În mod clar, viața este plină de incertitudine și că nu putem planifica totul, dar având obiective clare ne ajută să ne concentrăm , să ne folosim și să dezvoltăm abilitățile și punctele forte ale caracterului, să ne structurăm timpul și să avem un sentiment de control, realizare și succes.
Cercetările arată, de asemenea, că planurile pe termen scurt, mediu sau lung și încercarea de a le îndeplini contribuie semnificativ la bunăstarea noastră.
Nu totul este voință: de ce avem nevoie pentru a atinge obiectivele?
Și de ce ne este atât de dificil să ne realizăm proiectele , chiar și atunci când dorința noastră de a le realiza este autentică? Avem tendința de a avea impresia că mergem fără să atingem vreun obiectiv, ne frustrăm și aruncăm prosopul. Poate ne învinovățim pe noi înșine pentru că nu avem voință sau ne simțim incapabili …
Într-adevăr, voința este foarte importantă, dar avem nevoie de altceva pentru a ne realiza proiectele. Astăzi, există o adevărată știință a obiectivelor care ne poate fi de mare ajutor.
Psihologii Edwin Locke și Gary Latham , de la universitățile din Maryland, SUA și, respectiv, Toronto, Canada, s-au specializat în studiul modului de stabilire a obiectivelor și a mecanismelor de realizare a acestora .
În linii mari, studiile dvs. arată că sunteți mai probabil să vă atingeți un obiectiv dacă :
- Scopul reprezintă o provocare. Dacă avem cunoștințele și abilitățile necesare, suntem mai predispuși să atingem un obiectiv dificil decât unul ușor . De exemplu, dacă ne place să alergăm, ne putem propune să participăm la o cursă de 10K în lunile următoare, în loc să alergăm la o cursă de 5K.
- Scopul este specific. Este important să avem o definiție clară și concretă a ceea ce dorim, ceva care poate fi măsurat sau observat. De exemplu, dacă ne spunem „voi exercita mai mult”, nu ne stabilim un obiectiv specific. Pe de altă parte, dacă ne propunem să mergem la sală de două ori pe săptămână, câte o oră de fiecare dată, stabilim obiective clare și măsurabile.
- Primim feedback. Trebuie să ne cunoaștem progresul, este esențial să ne oferiți feedback, adică să știm care este progresul nostru. Din acest motiv, dacă studiem, este important să efectuăm o evaluare continuă în loc să avem un singur test la sfârșitul cursului.
- Angajamentul de a-l atinge. Angajamentul este esențial pentru a ne atinge obiectivele și ne angajăm cu adevărat numai dacă obiectivul este cu adevărat important pentru noi (nu doar pentru alte persoane) și dacă credem că îl putem atinge , dacă îl vedem ca ceva realizabil.
Locke subliniază că atingerea unor obiective importante necesită muncă , că nu există comenzi rapide și că valorile și obiectivele noastre ne conduc la acțiune. El subliniază, de asemenea, că frica este unul dintre principalele obstacole : frica de schimbare, de a face greșeli … Este foarte important să prevenim frica de boicotarea a ceea ce prețuim.
Cum putem stabili obiective realiste?
Se pot stabili două tipuri de obiective: abordarea , care ne apropie de ceea ce dorim; și evitarea , care ne ajută să evităm neplăcutul.
S-a dovedit că atunci când scopul nostru este să ne apropiem de ceva care ne entuziasmează, care este atractiv și important pentru noi, suntem mai predispuși să îl atingem decât dacă obiectivul nostru are legătură cu evitarea a ceva nedorit. De aceea este de preferat să se ia în considerare proiectele în termeni pozitivi.
Printre specialiștii care se concentrează pe acțiune pentru a obține rezultate, este cunoscut acronimul SMART (cuvânt englezesc care înseamnă gata). Acest acronim este format cu inițiala cuvintelor care caracterizează un scop bun și care sunt:
- Simplu sau mic . Prin urmare, dacă ne-am propus un scop dificil, este esențial să îl împărțim în pași sau etape mici.
- Măsurabil . Trebuie să putem evalua progresul nostru.
- Accesibil
- Realist . Realizabile și realiste merg mână în mână.
- Timpul . Și, așa cum este important să cuantificăm realizările, este esențial să le specificăm în timp, să stabilim un termen limită pentru acestea.
Obiectivele noastre ar trebui să ne provoace și, în același timp, să fie măsurabile, să ne evalueze realizările, precum și să fie realiste.
Angajează-te cu obiectivele tale
Caroline Miller , specialistă în psihologia pozitivă și realizarea obiectivelor, subliniază importanța punerii în scris a obiectivelor noastre pentru a crește șansele de succes. De asemenea, s-a dovedit că suntem mai predispuși să realizăm ceva dacă suntem „responsabili” față de cineva.
În cartea sa, Creating Your Best Life (2008), Miller ne propune să notăm fiecare dintre obiectivele noastre și să răspundem la următoarele întrebări:
- Este specific și măsurabil?
- Este o provocare?
- Este legat de o valoare importantă pentru mine?
- Ce pași sunt necesari pentru a-l realiza?
- Ce obstacole pot întâmpina și cum le voi depăși?
- Cum îmi pot crește angajamentul și motivația?
- Care sunt realizările intermediare pentru a-mi cunoaște progresul?
- Cui voi fi „responsabil”?
Puține lucruri oferă satisfacție la fel de mult ca un obiectiv atins, să profităm de cunoștințele pe care ni le oferă cercetătorii în acest domeniu pentru a-l atinge.
