10 întinderi pentru a termina contracturile
Luis Iglesias și Ángel López Hanrath
Fie din cauza tensiunii emoționale, a efortului excesiv sau a oboselii, contracturile sunt semne de avertizare la care ar trebui să te ocupi. Aceste întinderi sunt primul pas în eliminarea lor.
Lucrând la computer simțiți un disconfort între gât și umărul drept . Cu mâna cauți un punct de apăsat. Găsiți o ușurare momentană, dar durerea persistă. Trec orele și supărarea, urmând o cale care ți-ar putea fi familiară, se ridică spre gât până ajunge în spatele urechii.
„Dacă aș fi fost la maseur săptămâna trecută …”, îți spui. Dar ai avut prea multe ocupații pentru a-i permite. La duș, jetul de apă fierbinte te relaxează . Nodul tensiunii persistă însă. După ce ați cântărit dacă luați sau nu un analgezic, vă culcați în speranța că vă veți ridica mai bine.
Tipuri de contracturi
Această descriere corespunde simptomelor asociate cu o contractură de tip tensiune . Se întâmplă atunci când mușchii își pierd capacitatea elastică și amintesc mai mult de o frânghie decât o bandă de cauciuc. De acolo, apare durerea. Există, de asemenea, contracturi legate de suprasolicitare sau epuizare sau lipsa de forță.
- Contracturi de natură tesională. Acestea sunt de obicei contracturi legate de leziuni emoționale . Se exprimă în moduri diferite și în diferite părți ale corpului.
- Contracturi datorate suprasolicitării . În acest caz, mușchiul epuizat nu are suficientă hrană pentru a răspunde la ceea ce i se cere. Și, pentru a se proteja, fibrele sale sunt transformate într-o minge. Este celebrul buton întărit pe care îl găsim superficial și care îl enervează atunci când îl apăsăm.
- C ontracturi din epuizare sau lipsa de forță . Ele pot fi favorizate de o dietă slab hrănitoare sau de un declin fizic asociat cu vârsta. În acest caz este un debut lent și disconfort cronic. Zona rinichilor este de obicei prima care avertizează că nu dă pentru mai mult. În această stare extremă, orice agent extern - o rafală de vânt, o zi rece … - poate declanșa durerea.
Un semnal de alarmă
În toate cazurile, contractura constituie un semnal de alarmă: este un mesaj din partea corpului care ne avertizează că o depășim și că consecințele pot fi mai grave. De fapt, este convenabil să înțelegem acest disconfort ca o manifestare a faptului că se poate întâmpla ceva, nu ca un prejudiciu în sine.
De exemplu, durerea lombară acționează uneori ca o apărare prin imobilizarea vertebrelor și prin aceasta prevenirea unei afectări a nervului sciatic. Multe sciatice încep cu acest tipar: rigiditate a vertebrelor lombare; Dacă contractura este ameliorată cu un masaj, în câteva ore poate apărea o durere foarte ascuțită care coboară pe picior.
Dacă cauza contracturii este suprasolicitarea fizică, de debut brusc și cu durere acută, soluția este simplă: eliminați contractura cu un masaj adecvat .
Ce trebuie făcut atunci când apare o contractură
Ca prim ajutor, căldura este un aliat bun: o sticlă de apă fierbinte sau un covor electric sunt suficiente.
De asemenea, puteți face unele întinderi ale mușchilor contractați . Masajul, dacă tehnica nu este stăpânită, este de preferat să îl lăsați unui profesionist.
La fel, evaluarea a ceea ce am făcut sau unde am făcut o greșeală va fi utilă pentru a evita repetarea greșelii. Cauza poate fi la fel de simplă ca o postură slabă de șezut , încălțăminte de alergare uzată sau nepotrivită sau pretinderea că practică sport în ciuda oboselii acumulate.
În afară de masaj, trebuie să verificăm când s-ar putea naște acea contractură, ce emoție ne-a afectat . Sfatul este același dacă declanșatorul rănirii a fost furia, o neînțelegere a familiei sau un conflict de muncă. Limitarea ascuțită și nouă a mișcării se concentrează pe ceva care sa întâmplat recent.
Persoanele rigide din punct de vedere mental tind să sufere cel mai mult din cauza acestor tipuri de probleme.
10 exerciții care ameliorează contracturile
De asemenea, aceste întinderi vă pot ajuta.
1. Relaxează-ți gâtul
Așezați-vă pe podea într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate și brațele relaxate. Dacă poziția „lotus” yoga este dificilă pentru tine, poți opta pentru poziția „jumătate lotus” (ca în fotografie) sau pur și simplu pune ambele picioare pe pământ. Dacă genunchii sunt ridicați deasupra șoldurilor, este mai bine să puneți o pernă sub fese.
În timp ce respirați, lăsați capul să cadă într-o parte , simțindu-i greutatea. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-l și, pe măsură ce expirați din nou, lăsați-l pe cealaltă parte. Repetați de până la cinci ori pe fiecare parte , într-o singură mișcare continuă. Îți vei face mușchii gâtului mai flexibili.
2. Întindeți ușor
Așezați-vă mâinile pe podea în spatele dvs. , formând un unghi drept. Lăsați greutatea pe brațe, fără a vă îndoi coatele. Simțiți mușchii spatelui deschisi și respirați adânc pentru a întinde mușchii umărului superior.
3. Întinde-ți răpitorii
Lăsați spatele la pământ , strângeți mâinile sub cap, atingeți tălpile picioarelor și simțiți-vă răpitorii întinși. Țineți trei secunde și ridicați încet genunchii până când se ating. Repetați-l de cinci ori.
Această întindere a spatelui este una dintre posturile de bază ale RPG-ului (Reeducare posturală globală).
4. Mobilizează șoldul
Întins, cu capul sprijinit pe mâini și întregul spate în contact cu solul, aduceți picioarele aproape de șolduri, astfel încât genunchii să fie aliniați cu gleznele . Lățimea pe care ar trebui să o aibă picioarele este cea a șoldurilor. Apoi încrucișați un picior peste celălalt.
Lăsați șoldurile în lateralul piciorului încrucișat , simțind rotația șoldului și modul în care acesta trage partea inferioară a spatelui într-o răsucire plăcută, niciodată forțată. Repetați-l de trei ori și apoi schimbați picioarele și faceți-o în partea opusă.
Profitați de respirație în toate mișcările pentru a îmbunătăți oxigenarea musculară și pentru a obține o mai mare flexibilitate.
5. Fă-ți picioarele mai flexibile
Culcat cu tălpile picioarelor pe podea și cu picioarele semi- îndoite, strângeți mâinile sub un genunchi și apropiați-l ușor de trunchi . Faceți trei flotări cu fiecare picior. la final, ridică ambele picioare.
Aduceți un genunchi pe umărul opus . Repetați mișcarea de trei ori cu fiecare picior.
Veți întinde întreaga bază posterioară a șoldurilor , inclusiv gluteus medius și triquetrum, care stabilizează șoldurile.
6. Întindeți mușchii tibiali
În genunchi, sprijinit pe tocuri, cu tălpile în sus și cu mâinile sprijinite pe picioare, simțiți mușchii tibiali ai ambelor genunchi întinși . De asemenea, veți câștiga flexibilitate la nivelul gleznelor.
Țineți poza timp de aproximativ cinci secunde.
Flipboard
7. Deschideți pectoralele
Întins pe podea cu picioarele în semi-flexie și brațele sprijinite pe ambele părți ale corpului, ridică șoldurile până când simți că se întind întregul mușchi anterior al brațelor , umerilor și pectoralilor.
Asigurați-vă că genunchii nu se întind în lateral și că sunt în linie cu gleznele.
Repetați mișcarea de trei ori la rând, ajutându-vă cu respirația.
Flipboard
8. Întindeți cvadricepsul
Așezându-vă pe tocuri, lăsați brațele înapoi și lăsați- vă coatele pe podea, cu mâinile înainte. Mușchii cvadricepsului ambelor picioare se vor întinde și vor câștiga elasticitate și rezistență.
Rămâneți în poziție făcând trei respirații consecutive.
Flipboard
9. Masează abdomenul
Cu fața în jos, așezați- vă mâinile în fața corpului , la distanța umerilor. Cu ajutorul brațelor, ridicați cu atenție partea superioară a corpului și simțiți că mușchii abdominali se întind și intestinele se relaxează.
Flipboard
10. Îmbrățișează-ți genunchii și golește-ți plămânii
Întins pe o parte, cu brațul drept întins, îndoiți piciorul stâng și apucați glezna cu mâna stângă . Aduceți glezna pentru a atinge gluteul de pe aceeași parte. Repetați de până la cinci ori și schimbați picioarele.
În cele din urmă, în poziție fetală, îmbrățișează-ți genunchii. Pe măsură ce expiri, adu-i la piept în timp ce îți apropii capul de genunchi, curbându-te într-o minge. Veți observa modul în care spatele este întins și plămânii sunt goliți de aer. Această postură este ideală pentru a încheia sesiunea.
FlipboardCum se elimină o contractură de origine emoțională
Complexitatea crește atunci când contracturile sunt generate într-un context emoțional, în special cele care au un proces de gestație mai lung. Sunt cele care într-o zi apar ca o pacoste și se remit ușor, dar se repetă ciclic .
În aceste cazuri, masajele nu mai sunt atât de eficiente: elimină durerea de la început, dar se întoarce după un timp scurt sau cu prima situație stresantă. Ce s-a întâmplat? La nivel fizic, țesutul muscular, care a fost încurcat atât de mult timp, a încetat să fie moale și elastic pentru a deveni rigid și dur. Prin urmare, va fi nevoie de mai multe sesiuni pentru a relaxa zona și, în unele cazuri, va fi dificil să recâștigăm elasticitatea mușchilor.
Motivul este că leziunea nu mai este la un nivel superficial, ci într-un strat mai profund. Oricine se găsește în această situație simte că problema nu are sfârșit, se pare că ea dispare, dar se întoarce cu presiunea muncii sau a vieții. În timp se înrăutățește și devine un tovarăș de călătorie. Astfel se pierde speranța de a trăi din nou fără durere.
Relația cu ficatul și frustrările
În medicamentele orientale durerea este legată de stagnare. Canalul prin care circulă chi sau energia este obstrucționat , la un moment dat a fost creat un baraj. Poate că sub primul strat de piele a fost coagulată o cantitate mică de sânge și generează un fel de dop.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, fie au existat traume, fie tensiunea stresului încetinește fluxul de sânge într-o parte a corpului. Pentru medicina tradițională chineză, ficatul și vezica biliară au printre funcțiile lor controlul mușchilor și tendoanelor. Iar ficatul este afectat în special de furie, frustrare și izolare , în afară de faptul că este responsabil și pentru depozitarea sângelui.
Când o situație ne enervează sau timiditatea nu ne permite să ne exprimăm, fața noastră se înroșește și dezvăluie acea represiune internă. Prin acumularea frustrării, furiei sau disputelor, ficatul devine aglomerat. Acest lucru reduce fluxul sanguin și ar putea fi una dintre cauzele durerii .
Eliminați sângele stagnat
Cele orientale medicamente înțeleg corpul ca un întreg și să nu funcționeze în mod special pe zona afectată. Înainte de o contractură, primul lucru pe care îl tratează un expert în aceste terapii este de obicei tensiunea hepatică din cauza stagnării chi ficatului pe care o implică. Următorul pas va fi eliminarea obstacolului: sânge stagnant.
Cu ajutorul unei ventuze, este posibil să se aducă acel sânge în exterior - pielea -, ceea ce provoacă un hematom izbitor, dar fără efecte secundare. În cele din urmă, prin masaj va fi necesar să ajute energia și fluidele să revină pe drumul cel bun. Astfel , se obține un rezultat mai durabil , tratând cauza și nu doar simptomele. Și persoana experimentează o bunăstare atât fizică, cât și mentală.
Uită-te în
Sentimentul de neajutorare pe care o generează contractura prin limitarea mișcării este o oportunitate care nu trebuie ratat. De cele mai multe ori cauza durerii fizice vine din interior.
Încercarea de a opri plângerea noastră - fizică sau mentală - pentru o clipă și să ne întrebăm ce ni se întâmplă este de obicei o strategie bună. Corpul este mai transparent decât mintea și, atunci când vorbește, o face deschis: poate ne lasă culcați în pat sau ne obligă să ne oprim în tot efortul.
Profitați de ocazie pentru a vă revizui dieta, activitatea fizică sau de muncă, starea de spirit și posibilele conflicte emoționale este în propriile voastre mâini. Trezirea observatorului interior poate fi cel mai eficient medicament și, de asemenea, darul pe care ni-l oferă această „blestemată” contractură.
