Te duci cu apă rece? Îndrăznește și revitalizează-ți corpul
Dr. Pablo Saz
Avantajele unui duș rece sunt numeroase. Cu puțin antrenament poate fi încorporat într-o rutină zilnică pentru a merge spre un stil de viață optimist și sănătos.
Azi dimineață am făcut un duș rece. Am simțit nevoia necesară pentru a alege apa rece , am simțit-o pe pielea mea și mi-am dat seama că este plăcută.
M-am uscat tare cu prosopul, am simțit reacția și mai plăcută a căldurii și energiei pe care o degajă corpul , respirația profundă pe care o generează și am așteptat să se deschidă o fereastră de prospețime și claritate.
Sper că acest mod de a vă începe ziua vă va atrage, deoarece are atât de multe beneficii pentru sănătate !
Duș cu apă rece?
Doar să ne gândim la asta ne face să tremurăm, mai ales iarna. Dar tocmai despre asta este de a înțelege că chiar și tremuratul poate fi un exercițiu magnific : este o contracție musculară accelerată pentru a produce cât mai multă căldură în corp.
Scopul nostru nu va fi de fapt să atingem frisoanele enervante, ci să transformăm baia rece într-o experiență naturală și plăcută cu posibilități igienice și terapeutice.
Aceeași apă, cu aceeași presiune și temperatură, poate fi primită într-un mod enervant (ca atunci când cineva îți aruncă apă rece fără să te avertizeze) sau într-un mod plăcut (dacă te mentalizezi să te bucuri de ea). Efectul placebo și producția de neurotransmițători sunt foarte diferite.
Avantajele unui duș rece
Principalii promotori ai băilor reci terapeutice din Europa au fost Vincent Priessnitz și Sebastian Kneipp. Pariul său a fost în principal pentru băi parțiale de picioare, mâini și brațe, sau pentru frecare generală, și întotdeauna foarte scurt. Durează doar câteva secunde pentru a provoca o reacție generală.
Se comentează că Priessnitz nu a admis pacienții dacă nu au prezentat un răspuns bun la baia rece , deoarece aceasta a fost cheia terapiei, în reacția de căldură și bunăstare care a avut loc după tratamentul cu hidroterapie.
În baia casei noastre aveți nevoie de decizie, curaj, voință, entuziasm și, mai presus de toate, optimism pentru a alege apa rece , a o simți și a vă bucura de ea, înțelegând că nu este doar o nevoie igienică, ci o oportunitate de a antrena sistemele termoreglare și imune. și să te întărești fizic și mental.
Dacă nu am dezvoltat această capacitate de luare a deciziilor, putem începe oricând să ne antrenăm cu cea rece, după utilizarea celei calde.
În alte tradiții culturale sau terapeutice, baia este prezentată ca un ritual de curățare și purificare . Samuraii de dinainte și călugării Shinto se bucură astăzi sub cascadele de apă rece și mii de pelerini se aruncă în apele Gangei.
Sporiți-vă sănătatea fizică și mentală
Antrenamentul progresiv cu apă rece produce o întărire generală la nivel fizic: stimulează circulația, consumă calorii, revigorează nervii și întărește sistemul imunitar.
De asemenea, îmbunătățește sistemul de termoreglare , care îi permite să se adapteze mai bine la căldura și frigul ambiant. Aceasta crește toleranța la frig și este mai rezistentă la schimbările meteorologice.
De asemenea, tonifică și reafirmă la nivel emoțional și mental: ajută să te trezești, să te bucuri, să fii mai optimist, să reacționezi și să recâștigi capacitatea de a trăi în prezent. Îndepărtați frica de apa rece și puneți bazele pentru a învinge alte frici.
Experiența fizică și psihologică a trăirii și bucurării apei reci ne învață să transformăm dificultățile în provocări de depășit.
Ajută la aspectul preventiv , deoarece îmbunătățește sindromul oboselii cronice, înlocuiește neurolepticele și sedativele, pregătește mușchii înainte de efort și promovează recuperarea după o sesiune intensă și previne răcelile.
Cum să te antrenezi să faci duș cu apă rece
Începeți puțin:
- Luați dușul fierbinte și la final direcționați apa rece câteva secunde la picioare. Pre-dușul fierbinte durează 1 până la 3 minute. Dușul rece complet este ținut timp de 1 până la 3 secunde, în funcție de antrenament; vara se poate savura 15-30 de secunde.
- Zilele următoare adăugați brațe, piept și spate până la dușul complet.
- Apoi uscați-vă rapid și rapid. Pentru a crește efectul de încălzire al frecării, puteți folosi un prosop de lenjerie. Este important să vă asociați imediat bine.
În ceea ce privește temperaturile , apa fierbinte nu trebuie să depășească 38 ° C, iar apa rece trebuie să fie de 18 ° C sau mai puțin.
O poți face cu copiii , prezentându-l ca și cum ar fi un joc distractiv și provocator. Pentru ca efectul să fie pozitiv, copilul trebuie să se bucure de baie și de reacție.
