Cum să faci față închiderii în singurătate

Trăirea acestei crize care ne-a izolat social poate deveni deosebit de grea când ne confruntăm singuri. Vă aducem câteva sfaturi pentru a menține un echilibru emoțional sănătos în aceste circumstanțe.

Lenin Estrada / Unsplasch

Datorită închiderii (necesare) pe care o suferim de criza coronavirusului, mulți oameni care locuiesc singuri au petrecut săptămâni în casele lor fără să poată avea contact direct cu familia, prietenii sau colegii de muncă. Aceste circumstanțe extraordinare de izolare socială pot ajunge să aducă unele probleme psihologice adăugate la trauma emoțională pe care o împărtășim cu toții.

Reziliența oamenilor și caracterul lor mai mult sau mai puțin extrovertit sau introvertit, va marca modul de a înfrunta singur această închidere.

Ca ființe umane care suntem, viața în societate este marcată în genetică ca una dintre trăsăturile noastre de bază care ne-au determinat să depășim pericolul pe care alte animale și natura ostilă îl reprezentau odată pentru supraviețuirea speciei noastre. Deși trăim singuri, aproape toți căutăm să menținem zilnic un contact direct cu alte ființe umane, astfel încât a fi lipsit brusc de acest tratament poate fi foarte greu de asimilat.

Un factor psihologic agravant care crește nivelul de stres și anxietate pentru noi toți este faptul că această închidere nu a fost căutată. Deși este adevărat că îl putem înțelege și accepta fără reticență, pentru binele comun, este de asemenea adevărat că nu am avut posibilitatea să îl alegem pentru noi înșine.

Această scădere a mișcărilor noastre și a capacității noastre de a lua decizii a însemnat o întrerupere foarte bruscă în viața noastră normală.

Pentru mulți oameni care aleg să trăiască în singurătate, dar care sunt foarte activi din punct de vedere social, închiderea a însemnat o încetare bruscă și involuntară a tuturor activităților lor sociale și a oricărui contact direct cu o altă ființă umană. Problemele psihologice pot să nu dureze să apară.

Aș dori să subliniez că această închidere în singurătate nu a afectat doar persoanele în vârstă sau adulții care au decis să trăiască în acest fel, ci și studenții sau lucrătorii care locuiesc în afara caselor lor de origine, mamele singure (care au fost private ajutor de la alți adulți), îngrijitori de persoane dependente etc. Toate aceste cazuri prezintă un risc psihologic ridicat, din cauza singurătății.

Efectele izolării în singurătate

Acestea sunt principalele riscuri emoționale pe care le poate duce această izolare socială involuntară.

• Tristețe: Lipsa contactului social poate duce la o dinamică de tristețe și simptome depresive care pot fi agravate dacă această situație durează mult.
• Stresul și anxietatea: Singurătatea, de la sine, provoacă stres fizic. Nu suntem concepuți să trăim singuri și, deși este posibil să nu-l percepem pe termen scurt, corpul nostru începe să sufere simptome de stres atunci când petrecem mult timp izolat de alte persoane.
• Probleme de somn: pot apărea modificări ale modului de somn și o reducere a numărului de ore de odihnă.
• Monotonia: intrarea într-un ciclu repetat de activități și rutine, fără a avea pe cineva care să ne contrapună sau să ne ajute să ieșim din monotonie, poate agrava și simptomele depresive.
• Probleme fizice: Singurătatea menținută mult timp poate crește probabilitatea apariției problemelor cardiovasculare sau poate deprima sistemul imunitar.

Modalități de a-ți menține mintea activă dacă trăiești singur

Dacă sunteți îngrădit în singurătate, iată câteva recomandări pentru a încerca să rămâneți activ în aceste zile și, astfel, să vă puteți îngriji sănătatea fizică și emoțională.

• Sparg monotonia

Unul dintre cele mai mari pericole ale închiderii este acela de a ne abandona la monotonie și inactivitate. Trebuie să ne stabilim mici obiective zilnice precum studierea unui anumit subiect, citirea câtorva pagini ale cărții care ne interesează sau petrecerea timpului în activități creative precum practicarea unui instrument, pictura, scrierea etc. Atingerea acestor mici obiective ne va încuraja să continuăm cu sarcinile a doua zi.

Trebuie să evităm cu orice preț căderea în amânare și lene.

• Contact on-line

Putem suferi singurătate fizică, dar nu trebuie să fie singurătate socială. Este foarte sănătos să menții contactul, pe cât posibil, cu familia și prietenii prin conexiune online. Acesta poate fi chiar un moment bun pentru a vă reconecta cu acei oameni pe care îi apreciați, dar cu care nu ați mai vorbit de mult.

• Exercițiu fizic

Sportul este esențial. În funcție de spațiul pe care îl aveți acasă, pot fi programate diferite activități. Trebuie să ne stabilim un obiectiv de a face o mică rutină de exerciții pe zi.

• Dieta de știri

Nu este convenabil să fii la curent cu ultimele știri care apar despre coronavirus. Da, este bine să fii informat zilnic, dar nu este necesar să revizuiți ultimele cifre privind decesele din fiecare țară la fiecare cinci minute. Nu este sănătos din punct de vedere mental să rămâi ancorat toată ziua de latura negativă a situației.

• Umor

Pentru a contracara toată durerea și tristețea care ne înconjoară, putem cultiva o bună dispoziție, fie cu filme sau videoclipuri care ne plac sau împărtășind anecdote și glume cu prietenii (on-line). Dacă vedem doar partea negativă a carantinei, aceasta ne va cântări mai mult în fiecare zi.

Și, în sfârșit, acest ultim sfat este pentru cei care cunosc situații ale oamenilor care trăiesc singuri. Să încercăm, pe cât posibil, să păstrăm legătura cu ei. Poate fi prin internet, telefon sau uitându-se pe fereastră pentru a vorbi cu vecinul.