6 efecte ale stresului asupra sănătății (și cum să o gestionați)
Stresul are consecințe devastatoare pentru sănătatea noastră, dar este posibil să îl gestionăm într-un mod mai sănătos. Vă oferim 4 chei pentru a o depăși.
Ridică-ți mâna care nu a experimentat niciodată stresul. Există cineva care se simte aludat? Dacă da, ne puteți împărtăși rețeta cu noi toți …
Cu toții am suferit de stres la un moment dat în viața noastră, dacă nu este deja o constantă în ziua noastră de zi cu zi. Trăim, deși uneori fără să vrea, într-o lume a grabei.
6 consecințe ale trăirii sub stres
În articolul de astăzi voi vorbi despre ce este stresul, cum să-l gestionăm pentru a preveni daunele pe care le poate provoca corpului și minții noastre, cum ar fi îngrășarea, distribuția slabă a grăsimii corporale și chiar trezirea bolilor.
Simptome de stres
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale stresului sunt, dar nu se limitează la:
- Durere de cap
- Lipsă de concentrare
- Probleme de somn
- Oboseală
- Anxietate
- Depresie
- Dureri în piept
- Tulburări ale apetitului (mâncare excesivă sau poftă)
- Boală
- Pierderea libidoului
1. Stresul crește pofta de mâncare
Când suntem stresați, poftele încep să apară și putem mânca și mânca dincolo de ceea ce în mod normal nu am fi plin și satisfăcut. Parcă stomacul nostru are brusc o gaură neagră interminabilă.
În timp, stresul cronic sau frecventele crize de stres ar putea fi cauza creșterii în greutate . Mâncarea este ceva ușor și reconfortant pentru a merge atunci când ne simțim stresați și cu siguranță are un gust bun și este plăcut pentru noi în acel moment precis și trecător.
Dar acel moment trece repede, în timp ce stresul încă te ține pe mână, de aceea ceea ce ar trebui să faci este să te concentrezi pe modalități nealimentare de a face față acestuia. Unele dintre ele vi le prezint puțin mai jos.
2. Crește riscul de boli de inimă și decese asociate
Când stresul se instalează, inima îți curge, tensiunea arterială crește și începi să respiri mai repede și mai puțin adânc. Acest lucru nu are un impact grav asupra corpului atunci când vine vorba de o situație specifică, deoarece atunci când se întâmplă totul revine la normal.
Problema apare atunci când acest mecanism este pornit pentru o lungă perioadă de timp (fie că este vorba de stres cauzat de muncă sau de o relație nu prea sănătoasă). Acesta este momentul în care riscul de a muri din cauza bolilor de inimă crește , deoarece corpul este constant sub tensiune și își încordează posibilitățile.
Și aici suntem cu toții incluși, chiar dacă nu am suferit niciodată de boli de inimă. Nivelurile de stres pot crește atât de mult încât, fără avertisment, pot lăsa cicatrici asupra sănătății noastre și chiar a morții. Acesta este motivul pentru care este atât de important să controlați nivelurile de stres și să luați măsuri de precauție pentru a le reduce atunci când începeți să vă simțiți agitați.
3. Agravează problemele de sănătate existente și creează obiceiuri proaste
American Psychological Association subliniază că circumstanțele stresante duc la obiceiuri de viață precare , cum ar fi fumatul, băutul sau mâncarea constantă.
Câți oameni știi care într-un moment de stres trebuie să ia o „pauză” pentru a aprinde o țigară? Câți știți cărora le place să iasă de la serviciu și să meargă să bea ceva pentru a scăpa de ziua lungă? Cunoașteți pe cineva care ar înghiți un tort întreg dacă ar avea șansa doar să-și calmeze anxietatea după o zi stresantă?
Știți deja riscurile pe care le implică acest lucru - cancer, boli de inimă, obezitate, diabet … Există multe boli pe care le-am putea raporta la stres dacă ne uităm la asta.
Aceste obiceiuri sunt în aprovizionarea multora și sunt foarte greu de rezistat atunci când lumea este pe noi. Rămâi puternic și fă ceva pentru a te ajuta să rămâi sănătos. Vei găsi aceleași efecte reconfortante și vei avea satisfacția că nu ți-ai făcut rău sănătății sau că ai ceva de care să te simți vinovat.
Mergând la o plimbare cu un prieten sau urmând o cursă de yoga poate merge mult spre a ne stresa mai mult decât a lovi din nou barul pentru o altă bere. Dacă asta faceți de obicei din obișnuință, concentrați-vă pe schimbarea acestei rutine.
4. Legătura (aproape) directă cu cancerul
Multe studii au fost efectuate de-a lungul anilor pentru a determina incidența stresului în dezvoltarea cancerului . Nu este nimic concludent, dar știm că stresul mărește inflamația și că ne poate determina să urmăm obiceiuri proaste, doi factori care facilitează creșterea celulelor tumorale.
Unele studii recente arată dovezi că stresul stimulează creșterea și răspândirea cancerului și că, în unele cazuri, inversează chiar progresul tratamentului dumneavoastră .
Un studiu privind cancerul de sân a arătat că stresul ar putea modifica răspunsul inflamator antitumoral care ar ajuta la prevenirea creșterii tumorii în stadii incipiente. Acest mecanism ar putea fi inversat și chiar poate acționa împotriva acestuia, ajutând celulele tumorale să se dezvolte.
Mintea și corpul nostru sunt una, iar stresul poate fi, de asemenea, un conglomerat de gânduri negative care se pot manifesta la nivel fizic, care poate fi localizat într-o anumită zonă a corpului care susține stresul (cervical) și menține un blocaj energetic.
5. Face să apară grăsimea abdominală
Simți că ți se crește burta? Acest lucru poate fi cauzat de stres. Grăsimea din jurul abdomenului a fost în special legată de rezistența la insulină, bolile cardiovasculare și inflamația cronică.
6. Slăbește sistemul imunitar
De câte ori ați avut o întâlnire importantă, ați trecut prin sezonul examenelor sau ați trăit o situație tensionată de lungă durată însoțită de o răceală? Acest lucru se datorează stresului.
Stresul cronic vă slăbește apărarea , făcându-vă mai ușor să infectați orice este în jurul vostru. Dacă corpul tău este stresat, micii intruși (bacterii și viruși) au ușile deschise pentru a intra în corpul tău și a te îmbolnăvi.
Cum să gestionezi stresul
În viață, nu putem controla tot ceea ce ne vine , dar putem controla modul în care reacționăm la el și putem crea o strategie de gestionare a stresului.
Dacă sunteți stresați doar citind lista contraindicațiilor atunci când sunteți stresat, există modificări pe care le puteți face pentru a-l atenua , chiar dacă nu aveți puterea de a schimba situația.
E timpul să ne oprim
Ia-ți timp pentru tine și gândurile tale. Este ceva ce nu puteți ignora dacă doriți să vă controlați nivelul de stres. Într-o lume cu atât de multă mișcare și atât de multe intrări care vin la noi zi de zi, avem nevoie de momente de tăcere și de singurătate pentru a ne baza. Separat de partenerul nostru, copii și prieteni.
Pentru mine meditația este o piesă cheie în seninătatea mea. Este unul dintre cele mai bune cadouri pe care ni le putem oferi în fiecare zi, deoarece face restul zilei mai eficient și mă face să mă simt mai bine.
Nu aveți nevoie de 1 oră sau 30 de minute, începeți cu 10-5 minute de tăcere cu dvs. și cu ochii închiși , concentrându-vă cu respirația, inhalând 8 secunde prin nas, ținând aerul încă 6 secunde și expirând din nou prin nas timp de 12 secunde. Veți vedea cum acest exercițiu va transforma modul în care abordați ziua sau orice problemă sau provocare care apare.
De asemenea, puteți să faceți o plimbare cu muzică la căști, să citiți o carte într-o cameră liniștită, să scrieți în jurnal sau să începeți să gătiți dacă vă place ceva. Important este să faci ceva care să te bucure, fără nimeni altcineva, fără stimuli suplimentari (televizor sau computer) sau zgomot de fond.
Găsiți aceste momente în ziua voastră.
Yoga
Medicamentul meu de ani de zile. Puteți încorpora yoga în momentele de pauză, puteți participa la un curs, puteți urmări câteva videoclipuri de pe YouTube sau o aplicație de pe telefonul mobil de acasă.
Yoga vă ajută să vă aliniați cu respirația, cu corpul și vă menține atenția asupra efectuării corectă a ipostazelor și mișcărilor, ceea ce înseamnă că vă aflați în prezent, în aici și acum, și tot stresul se dizolvă . Cel mai bun din toate, acest sentiment rămâne cu tine ore în șir.
Timp cu prietenii
Indiferent cât de conectați suntem prin intermediul rețelelor sociale, acest lucru nu contează în favoarea petrecerii unor momente cu prietenii tăi. Interacțiunea față în față cu prietenii vă ajută să dezactivați tensiunile, să resetați și să rămâneți fără stres.
Recunoștință
Dacă urmărești un scop, un scop - o viață nouă - oprirea și recunoașterea pentru ceea ce ai realizat deja și ai pe spate este o modalitate de a-ți schimba perspectiva și de a ieși din modul „mai mult-mai mult” condus de stres.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu mai lucrezi ziua pentru a o realiza, dar îți vei aminti că este la fel de important să respiri parfumul trandafirilor care apar pe câmpuri pe drumul tău și să ai o viziune mai calmă.
