Remediu pentru a adormi: suc de cireșe tarte
Claudina navarro
Sucul de cireșe crește nivelul de melatonină și triptofan, crescând astfel durata somnului.
Consumul unui pahar de 240 ml de suc de cireșe - ghicit - dimineața și altul noaptea te ajută să adormi și poate crește durata somnului în medie cu 84 de minute, potrivit unui studiu realizat de Frank Greenway, de la Universitate Statul Louisiana (Statele Unite).
Efectele se datorează conținutului de cireșe din melatonină -hormonul somnului- și din proantocianidine care îmbunătățesc absorbția aminoacidului triptofan, care influențează și chimia odihnei de noapte.
Cireșul este mai bun decât somniferele
Între o treime și jumătate dintre spaniolii peste 65 de ani consideră că nu dorm bine. Această problemă este legată de somnul slab, oboseala în timpul zilei și utilizarea de medicamente care nu sunt lipsite de efecte secundare. La persoanele în vârstă, consumul de somnifere înmulțește riscul de căderi.
Confruntată cu această problemă, care este similară în Statele Unite, echipa doctorului Greenway a decis să testeze efectul cireșelor asupra somnului. Pentru a face acest lucru, a recrutat 7 persoane cu o vârstă medie de 68 de ani și care sufereau de tulburări de somn cel puțin trei nopți pe săptămână. Acești oameni au trebuit să bea 480 ml de suc de cireșe tari - din soiul Montmorency - pe zi timp de două săptămâni.
Cercetătorii au supus participanții la diferite teste înainte, în timpul și după tratamentul cu suc de cireșe, monitorizând activitatea electrică a creierului, mișcările ochilor, activarea musculară și ritmul cardiac. Cu aceasta au putut evalua cantitatea și calitatea somnului.
Rezultatele au indicat faptul că timpul de somn a crescut cu o oră și jumătate.
Mai multe alimente cu melatonină
Cireșele Montmorency și cireșele Balaton sunt o sursă naturală de melatonină, hormonul care controlează ciclul somn-veghe. De asemenea, favorizează o creștere a triptofanului, precursorii aminoacizilor serotoninei, un neurotransmițător asociat cu controlul stresului și un sentiment de bunăstare.
Alte alimente bogate în melatonină sunt porumbul, orezul, ovăzul și orzul, nucile, semințele de dovleac, ceapa și roșiile.
