6 asane pentru a pierde frici și a te elibera

Sau Haleluiya

Învățarea din ceea ce ni se întâmplă și avansarea necesită deschidere. Cu yoga îți deschizi corpul pentru a-ți deschide mintea.

O stare stabilă, oricât de dorită, nu este ceva fix . S-ar putea spune că este pur și simplu o fațetă a procesului în care se pierde și se recâștigă constant axa centrală.

Aceasta este o privire mai realistă asupra stabilității și, prin urmare, mai realizabilă și mai plăcută. Dacă doriți stabilitate, trebuie să fiți dispus să o pierdeți pentru o clipă .

Orice ne poate scoate din „stabilitatea” noastră: un gând care nu ne servește scopului vital, o privire străină, ceva ce considerăm că ne dăunează, recidivează într-un obicei prost … Acestea sunt situații care fac parte din experiența vieții și ne învață cum funcționează mintea.

Dacă acceptăm că mintea are ciclurile, fazele și bioritmurile sale ca orice alt organ al corpului, ne vom bucura de undele sale și vom vedea stabilitatea din spatele curenților săi constanți : acea privire trează care observă totul.

Asana pentru a vă deschide corpul și mintea

Experiența nu este suficientă pentru a învăța, dar deschiderea pe care o avem de experimentat este cea care îi permite să absorbim și să acționăm în funcție de lecțiile pe care le oferă viața . A fi deschis la ceea ce se întâmplă în viață îți permite să rămâi umil și să recunoști că fiecare persoană și fiecare eveniment este un mister ale cărui cauze și origini sunt parțial necunoscute.

Această deschidere spre viață este o sănătate pură , deoarece mintea care crede că „știe” este de obicei o minte închisă care nu aplică alte moduri de a vedea lucrurile sau de a se comporta. O minte închisă aduce suferință, deoarece una dintre cele mai mari plăceri din viață este evoluția, creșterea. În medicina chineză se spune că fiecare stagnare produce durere.

Mișcarea în învățare implică schimbări de perspectivă (și comportament) care revitalizează mintea. Sănătatea mintală, în parte, depinde de disponibilitatea noastră de a învăța și de a crește, de a ne putea cere scuze, de a ierta și de a înțelege că, deși există lecții care marchează, fiecare persoană și situație sunt diferite și oferă noi oportunități.

Dintr-o bază solidă puteți deschide pieptul larg , vă puteți extinde respirația și puteți experimenta senzații noi.

• Ai încredere în forțele tale

Cu piciorul drept ancorat ferm de pământ, sprijiniți-vă gâtul stâng pe un scaun stabil.

Observați puterea picioarelor și modul în care acestea vă susțin. Ai încredere în ei și în echilibrul tău.

• Deschide

Inspirați și prelungiți coloana vertebrală până când inima vă privește spre cer.

Rulați umerii înapoi și aduceți palmele împreună în mudra Kespana (aducând degetele arătătoare împreună și încrucișând restul degetelor).

• Respirați și priviți

Respiră adânc în zona corpului tău unde simți cel mai mult întinderea.

De asemenea, observați efectul mental pe care îl au asupra dumneavoastră deschiderea corpului și respirația profundă.

Anulați asana și repetați-o susținând instepul corect.

Conectează-te cu puterea ta cu postura Zeiței

Forța este adesea asociată cu puterea de a suporta o stare aparent insuportabilă. În realitate, atunci când astfel de evenimente inevitabile apar de-a lungul vieții, apare forța înnăscută și iese la suprafață .

Acum, forța, rezistența, prospețimea și impulsul - acele calități dorite ale minții - cresc odată cu antrenamentul conștient . Abilitatea de a menține mintea în pace atunci când suferă necesită practică.

Începeți prin a vă da seama de nenumăratele moduri în care viața vă susține: gravitația, picioarele, picioarele, coloana vertebrală, mâncare, fermieri, intestinele, oxigenul, copacii, lumina soarelui.

Viața noastră este produsul unei existențe întregi , dansând și echilibrându-se în ciuda mișcărilor și turbulențelor constante. Recunoscând că întreaga existență susține viața, veți aprecia că puterea nu este o chestiune individuală, ci o calitate a naturii.

Viața continuă să crească și să înflorească, în ciuda dificultăților. Viața este de neoprit tocmai datorită forței și flexibilității sale , datorită abilității sale de a se adapta oricărei circumstanțe, făcând tot posibilul.

Utkata konasana cu inima și curajul mudra

În această variantă a poziției zeiței, punem mâna pe Abhaya Hridaya Mudra . Această mudră simbolizează curajul inimii și te ajută să te conectezi cu propria ta forță.

• Cum să intri în poză

Întindeți picioarele până când genunchii vă cad pe călcâie. Expirați și îndoiți genunchii la 90 de grade. Pune-ți abdomenul în interior, coloana vertebrală dreaptă.

• Poziția mâinilor

Treceți încheietura dreaptă peste stânga în fața sternului, aducând spatele împreună cu palmele îndreptate spre exterior. Începeți prin așezarea degetelor arătătoare : indexul drept se înfășoară în jurul stânga.

Apoi alăturați degetul mijlociu drept cu stânga. Cu degetele mici urmați modelul degetelor arătătoare: degetul mic drept înconjoară stânga.

În cele din urmă, aduceți degetele inelare și degetul mare împreună pentru a face un sigiliu.

• Respirați și simțiți

Aduceți mudra la rădăcina inimii, astfel încât mâinile să se așeze pe baza sternului. Respirați conștient simțind forța posturii.

Asana pentru a recâștiga stabilitatea emoțională

O stare stabilă, oricât de dorită, nu este ceva fix. S-ar putea spune că este pur și simplu o fațetă a procesului în care se pierde și se recâștigă constant axa centrală. Aceasta este o privire mai realistă asupra stabilității și, prin urmare, mai realizabilă și mai plăcută. Dacă doriți stabilitate, trebuie să fiți dispus să o pierdeți pentru o clipă.

Orice ne poate scoate din „stabilitatea” noastră : un gând care nu ne servește scopului vital, o privire extraterestră, ceva ce considerăm că ne dăunează, recidivează într-un obicei prost … Acestea sunt situații care fac parte din experiența vieții și ne învață cum funcționează mintea.

Dacă acceptăm că mintea are ciclurile, fazele și bioritmurile sale ca orice alt organ al corpului, ne vom bucura de undele sale și vom vedea stabilitatea din spatele curenților săi constanți: acea privire trează care observă totul.

Varianta lui Utthita Trikonasana

Observarea lucidă ne permite să vedem ceea ce este inerent întregului corp-minte. Dacă în loc să ne identificăm cu gândurile ne identificăm cu conștiința care le observă, vom câștiga libertate și stabilitate placidă.

În această alternativă la postura clasică de yoga triunghi, lucrați la stabilitate în timp ce vă conectați la viața care se mișcă în voi.

• Creați fundația pe care stați

Separați picioarele aproximativ un metru, până în punctul în care vă simțiți stabil. Explorați limitele și asigurați-vă că vă întindeți bine interiorul și spatele picioarelor.

• Răsuciți și măriți întinderea

Întoarceți piciorul drept și, aplecându-vă la șolduri, aplecați-vă cu coloana vertebrală bine alungită. Ar trebui să observați o întindere și mai mare la nivelul picioarelor.

• Așează-ți brațele în timp ce simți și privești

Poziția brațelor marchează varianta. Aduceți brațul stâng în spate pentru a ține dreapta și lăsați mâna dreaptă, lateral, pe inimă. Observați cum vă bate inima în timp ce vă mențineți corpul stabil în această poziție.

Asana pentru a deschide inima

Simți că faci lucruri pe care nu le-ai face dacă nu ai primi în schimb dragoste sau apreciere? Te îmbraci, vorbești, mănânci, mergi într-un mod determinat sau spui că ești de acord cu ceva cu care nu ești pe deplin de acord pentru că crezi că astfel vei fi mai acceptat sau iubit?

Te minți pe tine sau pe alții cu privire la aprecierile, preferințele sau sentimentele tale? În ce aspect al vieții tale crezi că, dacă ai spune adevărul, nu te-ar mai plăcea sau nu te vor accepta în același mod?

Acestea sunt întrebări importante. Când răspund cu atenție, ajută inima să se simtă încrezătoare și să se exprime liber .

Dacă simți că nu-ți poți arăta adevărul tău sau altora , este indicat să afli ce efect are această credință asupra comportamentului tău, stării tale psiho-emoționale și chiar asupra respirației tale. Punând la îndoială aceste convingeri, mintea poate fi eliberată de idei fixe care ne separă atât de noi înșine, cât și de ceilalți.

Să știți ce este adevărul personal - și să-l trăiți - necesită o minte deschisă care să accepte diferitele adevăruri și gusturi ale fiecăruia, inclusiv de sine. O minte deschisă duce la o inimă deschisă.

În această asana dinamică deschideți inima și ajutați să o eliberați fără să vă deconectați de ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.

• Răsucire spate

Inspirați, răsuciți coloana vertebrală înapoi și întindeți un braț pe aceeași parte cu coloana vertebrală. Pune cealaltă mână pe inima ta.

Rămâneți în această poziție pentru câteva respirații observând bătăile inimii.

• Schimbați părțile

Expirați și reveniți în centru cu ambele mâini către inimă. Inspirați și răsuciți-o spre cealaltă parte.

• Întoarceți-vă cu respirația

După ce respirați cel puțin două respirații pe fiecare parte, alternați fiecare respirație cu fiecare mișcare.

De asemenea, puteți adăuga un mic zâmbet pentru simplul fapt că sunteți în contact cu propria inimă și mișcarea ei continuă.

Regele păsărilor yoga pozează

Această postură de yoga poate fi aleasă între vizualizarea ei ca un set de flotări articulare și un joc de echilibru sau ca reprezentare sau simbol kinestezic al puterii pe care o întruchipează Garuda .

Garuda , așa cum spune povestea mitică a Ramayana, este regele vulturilor și servește ca o munte pentru zeul Vishnu atunci când ajută omenirea să se elibereze de demoni. Simbolizează puterea, puterea, determinarea, serviciul și alinierea perfectă cu esențialul din sine, cu cea mai profundă sămânță sau divin, pentru a ne salva umanitatea.

Viziunea vulturului

Prin efectuarea acestei posturi, puteți simți și reînvia puterea, determinarea și concentrarea pe care le necesită execuția sa, concentrându-vă pe căutarea echilibrului și armoniei nu numai pentru a vă îmbunătăți propria bunăstare, ci și pentru a o pune în slujba altor ființe vii.

Nu numai că funcționează forța și concentrarea, dar inima este deschisă lumii.

• Stai cu hotărâre

Mutați-vă greutatea pe piciorul drept.

• Expirați

Expirați și răsuciți piciorul stâng peste dreapta, flectând ușor șoldurile pentru a găsi un punct stabil. Dacă ți se pare greu de echilibrat, te poți sprijini de perete.

• A inspira

Inspirați și încrucișați brațul stâng peste dreapta, curbându-vă coatele și mâinile ca în fotografie. Dacă te costă, poți lua un țesut în mâini.

• Păstrează-ți echilibrul

Observați un punct de la sol în mod constant și lin. Respirați natural și lin între 10 și 30 de ori.

Repetați poziția schimbând părțile.

• Important

Este de preferat să nu practicați Garudasana dacă aveți probleme la genunchi.

Războinic cu lotus, asana pentru a câștiga libertate

Creșterea este inevitabilă. O facem cu toții: învățăm din acțiunile noastre, ne reevaluăm deciziile și tragem concluzii. Dar creșterea personală are un ingredient adăugat și aceasta este intenția, dorința de a se elibera de o minte condiționată de trecut, obiceiuri și zgomot mental. Este necesară o minte deschisă, ușoară și flexibilă pentru a evalua fiecare moment și opțiunile sale.

A crește înseamnă a dezvolta o minte care nu urmărește cu nerăbdare plăcerea sau nu fuge de durere și, în schimb, este prezentă și senină în fața a ceea ce se întâmplă. Te antrenezi acomodându-te la durere fără să o respingi, să o respingi sau să o opui; primind fiecare expresie a realității, oricât de nedorită ar fi.

Trăirea în prezent este esențială pentru creșterea personală, deoarece prezentul este exact locul în care trăim. Dacă cineva nu este pe deplin conștient și nu este atent la prezent, cum se poate crește?

Uneori poate face rău, așa cum fac copiii când le cresc dinții, dar maturitatea este un proces îmbogățitor. Adevărata libertate rezidă în el.

Războinic cu lotus, asana pentru a calma mintea

Obiectivul acestei asana este de a genera energie la baza corpului, în picioare, pentru a simți cum ne putem susține în orice situație din viață, în timp ce privim lotusul crescând între mâini.

• Intră în poză

În picioare, aduceți piciorul drept înapoi, drept, îndoindu-vă piciorul stâng.

• Simțiți pământul

Acordați atenție tălpilor picioarelor, susțineți-le bine pe pământ și fiți recunoscători pentru pământul care vă sprijină.

Cu picioarele ferme, creșteți coloana vertebrală înapoi.

• Faceți floarea să crească

Ridică-ți brațele spre cer, aducând degetele mari și rozele, și dezvăluie celelalte degete la soare pentru a crea floarea de lotus cu mâinile tale.

Faceți floarea să crească, păstrând rădăcinile ferm în pământ: așa crește.

Flipboard