Cum să gestionezi frica în vremuri de adversitate

Begoña Odriozola

Frica poate fi un tovarăș permanent, dar nu este întotdeauna dorită și chiar mai puțin înțeleasă. A o simți și a o folosi în măsura corectă este o artă. Asumați-l și înfruntați-l, un dar al umanității.

Sammie Vasquez-unsplash

De la cea mai atavică frică, legată de supraviețuire, până la micile și marile anxietăți zilnice, frica este prezentă în toate etapele vieții . Poate deveni un dușman sau un aliat, este o sursă de suferință și un motor de speranță și poate inspira cele mai crude și altruiste acte.

Frica ne determină să înfruntăm adversitatea și să creștem odată cu aceasta, ne hrănește și ne întărește. Și totuși, cât de greu este! Frica nu poate fi depășită sau dispărută, dar este posibil să înveți să trăiești cu ea în pace.

Frică naturală

Ființele umane au simțit această emoție puternică pentru totdeauna. În fața oricărei amenințări, frica pune corpul în alertă roșie și îl activează , ca să spunem așa, să lupte sau să fugă, deși poate apărea și o reacție de paralizie sau inhibare dacă experiența este prea intensă.

Frica este responsabilă de:

• crește ritmul cardiac și tensiunea arterială
• respirația accelerează
• tensiune musculară crescută și transpirație
• procesele digestive se opresc
• mintea să fie mai alertă

Mecanismele fiziologice care guvernează acest răspuns se află în cea mai primitivă și instinctivă parte a creierului și a sistemului nervos. Deci nu sunt sub control conștient.

Acest set de reacții vă permite nu numai să vă confruntați cu un inamic, de exemplu, ci și să conduceți mai atent, să mergeți cu înțelepciune pe marginea unei stânci, să schimbați trotuarul atunci când un pieton pare suspect, să susțineți un examen sau să faceți o prezentare publică. .

Această frică naturală se manifestă, de asemenea, asociată cu pierderea importantă - a părților din sine sau a cuiva foarte drag -; De asemenea, apare atunci când o persoană este copleșită și se teme că anxietatea, teroarea sau nebunia o vor lua.

Îndoiala ca un tovarăș vital

Frica ne învață să fim umili în cele mai bune moduri. Visăm la liniștea pe care o viață ne-ar da-o fără nici o îndoială . Și totuși îndoiala este poate singura noastră certitudine, întrucât toate ființele umane pot:

• Cade și ridică-te; coboară și urcă.
• Simțiți-vă perturbat și recâștigați echilibrul.
• Savurați succesul și suferiți eșecul (sau suferiți succesul și savurați eșecul!).
• Să fii foarte sănătos și, în același timp, să fii capabil de cele mai extreme nevroze.
• Au momente de frică și cadouri de curaj.

Viața este amară. Înțelegerea faptului că experiența umană este foarte variată și încrederea că se poate trăi, a fi cu sine și cu alți oameni este cheia echilibrului interior.

Beneficiile fricii

Spre deosebire de animale, care reacționează doar cu teamă la situații de pericol iminent și de obicei le rezolvă rapid, ființele umane sunt capabile să prevadă sau să-și imagineze amenințări viitoare sau ipotetice . Și aceste preocupări intangibile declanșează aceleași răspunsuri fiziologice în corp ca frica asociată supraviețuirii.

Astăzi există frică de posibilitatea de a suferi rău sau că cei dragi îl suferă; Îi sperie eșecul, a nu fi la înălțimea sarcinii, a nu fi apreciat, a fi concediat de la locul de muncă, abandonat de partenerul tău, contractarea unei boli … Uneori frica poate apărea puternic sub forma unui atac de panică sau paralizie ; alteori se transformă, într-un mod mai mult sau mai puțin subtil, în obsesii, fobii, îndoieli și nesiguranță constantă, dependențe sau probleme de relație.

Dar frica este, mai presus de toate, o chestiune de măsură. O mică teamă face ca cineva să fie prudent și capabil să prevadă și să evite riscurile reale. Este un stimul puternic pentru dezvoltarea și maturizarea personală.

De asemenea, oferă gradul de activare fiziologică necesar pentru a face față provocărilor și circumstanțelor vieții . Dacă un actor, de exemplu, nu ar fi simțit frica potrivită înainte de a urca pe scenă, interpretarea sa ar fi lipsită de intensitate, nu ar fi atât de bună pe cât ar putea fi. Cu toate acestea, dacă frica este excesivă, persoana nu va avea suficientă unitate pentru a-și face bine treaba.

Teama de schimbare

Dacă frica naturală este cea mai legată de supraviețuire, frica de schimbare derivă din înclinația de a adera la plăcerea obținută din realizarea a ceea ce îți dorești - un partener, un loc de muncă, un vehicul sau, în general, o experiență pozitivă -.

O plăcere obținută din surse exterioare propriei persoane este temporară și de natură evanescentă. A te agăța de ea ca și cum propria ta stabilitate ar depinde de ea poate fi un efort inutil. O relație, o situație, un nou loc de muncă par ideal la început, dar după un timp, iluzia tinde să se estompeze: nu mai este atât de ideală, ușoară sau stimulatoare.

Revenirea la starea anterioară pare dificil de suportat și schimbarea este experimentată ca o pierdere cu care nu se poate sau nu se dorește să se stabilească. Acest lucru îl determină pe om să continue să caute poate o altă relație, un alt loc de muncă, o altă iluzie cu care să continue în efortul de a obține satisfacția „definitivă” .

În acest caz, paradoxul constă în încercarea de a găsi satisfacție, confort, siguranță sau plăcere în obiecte, oameni sau situații care, prin definiție, sunt destinate schimbării. Această abordare implică, de asemenea, o viziune foarte condiționată asupra ființei umane. Este ca și cum cineva și-ar fi spus: „Mă voi simți bine atâta timp cât voi avea asta sau asta, atâta timp cât se întâmplă asta sau aia”. Cu toate acestea, viața și circumstanțele au propriile legi și căi; rareori plouă pentru a se potrivi tuturor.

Frica de fond

Dar chiar și atunci când circumstanțele externe ne îndeplinesc așteptările, satisfacția poate lipsi. O persoană care se bucură de ceea ce își dorește în viață poate simți o tentă de disconfort sau disconfort . Te temi de ceva și nu-ți permiți să o simți sau să o recunoști pe deplin.

Acest lucru ne aduce la cea mai existențială dintre frici: frica de bază care ne confruntă cu lipsa de bază a stabilității permanente .

Elementele care alcătuiesc experiența umană se schimbă constant. Mediul, gândurile, sentimentele, senzațiile corporale fluctuează și se schimbă fără ca un moment să poată fi stabilit atunci când nu sunt.

Fiecare gând, fiecare decizie, declanșează o serie de evenimente care generează un lanț neîntrerupt de efecte. Procesul este atât de subtil și complex încât visul de a obține stabilitate prin previzionarea viitorului sau „oprirea” timpului se estompează pe măsură ce nisipul alunecă printre degete.

Ne place sau nu, frica face parte din viață. Nu este vorba despre eradicarea acestuia, ci despre gestionarea acestuia, găsirea măsurii corecte a intensității sale . Deoarece frica are două fețe: este un instrument puternic pentru a supraviețui și a se adapta la vremea fizică, personală și socială, dar în același timp, poate duce la agresivitate dacă cineva este condus în acea direcție.

Înțelegerea a ceea ce crește frica și a ceea ce ajută să înveți să trăiești cu ea este o artă și, de asemenea, una dintre cheile fericirii.

Forma pe care o ia frica la un moment dat poate varia, la fel și motivele care pot declanșa o reacție mai mult sau mai puțin intensă de frică, nesiguranță sau anxietate .

În aceste cazuri, cea mai primitivă parte a creierului arată doar două tendințe care sunt experimentate cu urgență: evitarea situațiilor care fac obiectul fricii prin fugă sau combaterea lor frontală. Și, deși această reacție biologică este pe deplin valabilă în fața unui pericol patent, nu este atunci când frica a fost generată de mintea însăși și nu corespunde realității.

Când vine vorba de gestionarea fricii , de a nu-i permite să se amestece în viață sau de a pierde oportunități de îmbunătățire, primul lucru de făcut este, tocmai, să nu mai fugiți .

Evitarea este ceea ce alimentează frica, o remediază și o amplifică; fără nici o îndoială, constituie principalul obstacol.

Și totuși asta încerci mai întâi: să te eliberezi cu forță de gânduri și sentimente enervante, să le eradici, să le anesteziezi, să le analizezi pentru a le transforma în „gânduri pozitive” , să ocupi timpul maxim pentru a fi distras și a nu gândi, a te agăța de speranța că într-o zi vei putea trăi fără teamă, încearcă să schimbi circumstanțele pentru a te ocoli cu ea …

Toate aceste strategii, deși sunt de înțeles, alcătuiesc marea capcană care ne aruncă mai departe în experiența fricii și care, paradoxal, o îmbunătățește.

Cum să faci față unui atac de panică

Nu vă panicați! De atacuri de panică apar , de obicei , în mod neașteptat, însoțite de o nevoie urgentă de a scăpa. Simptomele somatice ale unui atac de panică sunt de obicei:

• Palpitatii
• Transpiraţie
• Tremurături
• Senzație de sufocare, dificultăți de respirație
• Senzație de sufocare
• Strângere sau disconfort în piept
• Greață sau disconfort abdominal
• Instabilitate sau amețeli
• Sentiment de irealitate sau că nu ești tu însuți, de ciudățenie
• Senzații anormale la nivelul pielii (furnicături, amorțeală, arsură …)
• Frisoane tremurătoare
• Sufocare

Și din punct de vedere psihologic : teama de a pierde controlul sau de a înnebuni și teama de a muri. Ce sa fac?

1. Respirați câteva minute. Amintiți-vă că anxietatea intensă nu durează pentru totdeauna; fii pregătit să aștepți să remită când va sosi momentul. Nu te lupta, nu fugi; lasă anxietatea să treacă prin corpul tău.
2. Aștepta. Cu cât încercați mai mult să evitați sau să controlați anxietatea, cu atât se aprinde mai mult. Deci, așteaptă doar ca corpul tău să-și recapete echilibrul de unul singur.
3. Recunoaste. Recunoașteți că vă confruntați cu un atac de anxietate. Te simți prost, dar nu mori și nu înnebunești pentru asta.
4. Ajutor. Dacă ești cu cineva, roagă-l să-ți dea mâna și să te însoțească în tăcere sau amintindu-ți că poate trece o anxietate intensă.

Respirație anti-panică

Închideți ochii și inspirați adânc prin nas pentru un număr de doi. Ține-ți respirația timp de opt secunde . Fără a pierde concentrarea, începeți să respirați încet timp de patru.

Repetați acest exercițiu de câte ori doriți și vă simțiți confortabil.

Cum să trăiești cu frică

Este vorba despre înțelegerea faptului că frica nu este nici un dușman, nici o amenințare ; asta face parte din experiența umană, chiar dacă uneori se manifestă într-un mod atât de dur sau dureros. Nu este nici util, nici bine să-l respingi sau să te predai.

Pentru a transmite această idee, se folosesc diferite metafore: „deveniți prieteni”, „învățați să trăiți împreună”, „invitați teama să mergeți cu voi” … Adevărul este că cel mai bun mod de a câștiga teren din frică este să-l înfruntați fără rezistență , să îl priviți direct, întâmpinați-l - așa cum s-ar face cu un bebeluș speriat -, țineți-l și întrebați-l cu tandrețe: „Cu ce ​​încercați să-mi spuneți?”, „Cu ce ​​mă confruntați?”

Și, în același timp, amintiți-vă că, la fel ca toate emoțiile, frica apare și se estompează până când cineva este capabil să-și recapete respirația. Dacă este adevărat că frica nu poate dispărea din viță de vie , nu este mai puțin adevărat că capacitatea ființei umane de a face față este și mai puternică.

Puterea oamenilor constă în capacitatea lor de a face față adversităților atunci când vine vorba, de a rezolva conflictele, de a se adapta la circumstanțe în schimbare, de a anticipa și de a se pregăti pentru multe pericole, de a colabora cu ceilalți pentru a amplifica resursele individuale, să vă respectați propriile frici și să decideți cum să reacționați la evenimente.

Dar, mai presus de toate, de oprire, scufundare în interior și descoperire că cineva este deja complet în sine , că nu are nevoie de nimic străin pentru a simți o adevărată plenitudine, securitate sau stabilitate care stau la baza schimbării și transformării constante.