„Mișcarea lentă și subtilă te ajută să dormi”
Gerard arlandes
Cu mișcări simple puteți dezactiva stimularea mentală și puteți promova relaxarea necesară adormirii.
Michael Krugman, expert în metoda Feldenkrais și tehnici de relaxare, a creat în 1999 un sistem bazat pe micromovări care ameliorează stresul și promovează somnul: sistemul Sounders Sleep . A ținut cursuri în spitale și companii mari.
Micile mișcări sincronizate cu respirația favorizează somnul
-Cum a apărut metoda ta?
-Am avut insomnie și căutam ajutor. În acea perioadă, îl învăța pe Feldenkrais și făcuse tai chi, chi kung și meditație. Într-o zi am avut intuiția că am instrumentele necesare: mișcare, respirație și atenție.
-O intuiție?
-În Mexic am văzut un yoghin pe o piatră într-o postură foarte dificilă executând mișcări foarte subtile cu degetele. Erau ca niște alge: netede, aproape imperceptibile, de parcă ar naviga prin starea sa de spirit. Mi-a amintit de un seminar în care am deschis și închis mâinile într-un mod subtil și lent: mișcarea a avut efecte soporifice . Și am început să experimentez acele mișcări.
-Care este rolul respirației?
-Dacă urmezi respirația cu mâinile pe piept, coastele inferioare sau abdomenul, simți cum se mișcă, de parcă ar naviga pe valurile oceanului. Fiecare respirație este un val. Întrebarea este să călărești acele valuri până la plaja visului .
-Ce mișcări sunt încorporate în acest „surfing” și ce efect au acestea?
-Dacă de fiecare dată când respiri, cu mâinile pe piept, ridici ușor degetul mare și când respiri afară îl relaxezi, de exemplu, mișcarea ajunge să se sincronizeze cu respirația și capătă un ritm mult mai lent decât în activitățile zilnice. Aceasta se potrivește cu activitatea creierului cu viteza de respirație profundă, odihnă și somn.
-Există alte mișcări?
-Da, a ochilor, buzelor, limbii, picioarelor … și a întregului corp. Sunt mișcări aproape imperceptibile și totuși mișcări. Mișcările mari, rapide și puternice vă excită, vă atrag atenția de parcă ar fi trebuit să vă apărați teritoriul. Mișcările mici, lente și tăcute, sincronizate cu respirația, generează calm.
-Exercițiile se fac în pat?
-Nu intotdeauna. Se pot face și uneori trebuie făcute în timpul zilei. Majoritatea clienților care au venit la mine au avut o viață prea interesantă . Mi-am dat seama că practicarea în pat era doar jumătate din soluție.
