6 modalități de a deveni conștienți de gesturile noastre
Xavier Ortiz
Pentru a evita tensiunile care ajung să fie dureroase, este important să observăm posturile pe care le adoptăm zilnic.
1. La odihnă
Pentru când trebuie să vă odihniți, vă sugerăm această poziție care vă relaxează spatele, picioarele, umerii și gâtul . Multe dureri tind să dispară dacă se fac zilnic. Urmați instrucțiunile:
- Întindeți-vă pe podea cu două cărți sub cap, genunchii îndoiți și la aproximativ 20 cm distanță.
- Pune-ți mâinile pe burtă (coatele se sprijină pe podea).
- Întregul corp se poate odihni în această poziție.
2. În fața computerului
Petrecem multe ore în fața computerului și este important să fim bine așezați și cu ecranul și tastatura bine ajustate în înălțime:
- Așezați-vă cu spatele plat pe spătar și tălpile picioarelor pe podea.
- Masa și mouse-ul trebuie să fie puțin sub nivelul cotului.
- Ecranul trebuie să fie la nivelul ochilor.
Veți vedea că nu este ușor să vă mențineți spatele sprijinit, deoarece din neatenție corpul se mișcă înainte. Încercați să vă sprijiniți spătarul pe spătar de fiecare dată când vă „prindeți” devreme.
3. Când consultați telefonul mobil
Când călătoriți cu autobuzul, metroul sau orice alt mijloc, utilizați geanta, rucsacul sau manșonul laptopului pentru a ridica telefonul mobil la nivelul ochilor ori de câte ori doriți să îl consultați. Sprijiniți-vă spatele pe spătar dacă stați.
În acest fel, veți reduce tensiunea din gât și poate chiar rezolva durerea cervicală , dacă suferiți de aceasta.
4. La efectuarea achiziției
Pentru a trage coșul de cumpărături nu este necesar să depuneți un efort mare. Pur şi simplu:
- Relaxați- vă bine umerii.
- Treceți puțin înainte .
- Folosește greutatea corpului tău pentru a-l trage.
Trebuie să folosești forța, desigur, dar nu un efort. Veți vedea cum o faceți într-un mod mai odihnit și fără nicio factură fizică mai târziu.
5. Când te ridici
Când te ridici sau stai pe un scaun:
- Pune un picior mai în spate decât celălalt.
Când începeți mișcarea :
- Lăsați capul ușor înainte și apoi ridicați-vă (sau așezați-vă).
Aceste două mișcări ale piciorului și ale capului împiedică micșorarea coloanei vertebrale și vă puteți ridica sau așeza cu mai multă ușurință, mai puțin efort și un echilibru mai bun.
6. Când citești
Când citești, în loc să te așezi, fă-o întinsă.
- Așezați-vă confortabil pe canapea sau în pat.
- Asigurați-vă că capul și spatele sunt bine sprijinite , astfel încât să faceți cât mai puțin efort posibil.
- Așezați o pernă cu grosimea necesară pe burtă, astfel încât atunci când așezați cartea pe ea să fie la nivelul ochilor.
Deci, puteți citi ore în șir fără efort .
