Exercițiu pentru întărirea abdomenului și a spatelui oblic
A te bucura de abdomenele tonifiate te ajută să previi durerile mari de spate. Acest exercițiu întărește și pelvisul, șoldurile și picioarele.
Metoda Pilates, dezvoltată de Joseph Pilates la începutul secolului XX, combină principiile din disciplinele orientale (cum ar fi yoga sau artele marțiale) cu cele occidentale, cum ar fi gimnastica terapeutică. În anii 1920, Pilates a deschis un studio la New York, unde a lucrat îndeaproape cu dansatori și actori. De-a lungul anilor a devenit o metodă populară.
Disciplina, care a fost dezvoltată în diferite moduri, continuă să se bazeze în mare parte pe paradigmă și exerciții dinamice, de forță musculară, concentrare, respirație și relaxare gândite de Pilates.
Anumite exerciții pot fi utile în tratarea durerilor de spate acute sau cronice. Întrucât unul dintre principiile de bază ale metodei este acela că echilibrul și bunăstarea corpului depind de puterea „nucleului”, zona centrală a corpului, exercițiile care întăresc abdominalele pot avea un efect benefic.
Care sunt obiectivele Pilates?
- Consolidați zona abdominală și lombară pentru a proteja coloana vertebrală și pentru a crește stabilitatea.
- Imbunatatii flexibilitatea.
- Dezvoltă forța și mușchii într-un mod echilibrat.
- Corectați postura, întăriți mușchii slabi și întindeți-i pe cei slabi.
- Dezvoltați capacitatea respiratorie și îmbunătățiți oxigenarea corpului.
- Creșteți controlul și coordonarea corpului.
- Îmbunătățiți concentrarea.
- Antrenează conștientizarea corpului.
- Ajutați la prevenirea rănilor. De asemenea, servește ca metodă de reabilitare chiar și la persoanele cu foarte puțină mobilitate.
- Unele exerciții, precum „scoica” sau ridicarea laterală a piciorului, pe care le vom explica mai jos, dezvoltă controlul pelvino-lombar și întăresc picioarele și fesele.
Exercițiu de ridicare a picioarelor
- Culcați-vă pe partea dreaptă, cu capul sprijinit pe mâna dreaptă și mâna stângă sprijinită pe podea în fața burții. Întindeți coloana vertebrală și picioarele, contractați abdomenul și coborâți omoplații spre coaste. A inspira.
- Extindeți piciorul stâng și ridicați-l pentru a se alinia cu șoldurile, contractându-vă quad-urile și flexând ușor piciorul. Expirați în timp ce vă întoarceți piciorul în poziția inițială, menținându-vă coastele și bazinul într-o poziție neutră. Repetați exercițiul de 8 ori pe fiecare parte.
- Pentru a efectua acest exercițiu, este important ca un picior să nu se extindă mai mult decât celălalt. Acest lucru ar dezechilibra pelvisul, lucru care nu este potrivit pentru echilibrul corect al corpului.
Desigur, acest exercițiu este cel mai eficient dacă îl combinați cu alții într-o sesiune Pilates completă și personalizată.
