Da, te poți schimba
Leocadio Martín. Psiholog.
În cartea „Fericirea: ce ajută și ce nu, psihologia pentru a ne înțelege pe noi înșine”, psihologul Leocadio Martín propune o cutie de instrumente psihologice care să ne ajute să înțelegem ce ajută și ce nu ajută la realizarea fericirii.
Imagini Getty
Dacă vrei să schimbi ceva în tine sau în viața ta, îți propun o serie de pași care te pot ajuta să-l realizezi. Identificați ce obiectiv doriți să atingeți și perseverați în realizarea realizărilor dvs., oferindu-vă valoare și fără a vă compara cu ceilalți. Astfel vei deveni cea mai bună versiune a ta.
Învățarea a ceea ce ne ajută - și a ceea ce nu -, recunoașterea barierelor noastre și a altor persoane care ne limitează, explorarea emoțiilor noastre, în interiorul nostru, ne ajută să ne schimbăm și să obținem cea mai bună versiune a noastră .
Călătoria schimbării este călătoria vieții
Are legătură cu abandonarea perspectivelor negative în care am crezut și posibilitatea de a ne vedea existența într-un alt mod. Acesta este singurul mod în care putem trăi cu adevărat sens, fiind conștienți de potențialul și capacitățile noastre.
Se recomandă, atunci când vrem să schimbăm aspecte sau comportamente din viața noastră, să presupunem că este o meserie care necesită tenacitate și timp și că, deși o mică uitare în proces nu are cea mai mare relevanță, construirea unei schimbări este o cale care necesită concentrare din partea noastră.
Înțelegerea schimbării este esențială pentru a înțelege ce se întâmplă cu noi și cu stilul nostru de viață.
Majoritatea gândurilor se dezvoltă de obicei într-un fel de cușcă invizibilă. Este necesar să putem „gândi în afara cutiei”, adică să lăsăm în urmă acest spațiu din interiorul cutiei, care răspunde unei anumite scheme mentale care nu ne permite să vedem lucrurile din diferite puncte de vedere.
Trebuie să renunțăm la multe dintre ideile noastre anterioare, structuri de gândire și să ieșim din cutie.
Ideea „gândirii în afara cutiei” a apărut în anii șaptezeci în domeniul creativității publicitare și de atunci a fost un mod foarte util de a se referi în psihologie pentru a vedea lucrurile dintr-un punct de vedere diferit, roman sau neașteptat .
Este vorba de a veni cu idei imposibile sau de neconceput și de a afla de ce sunt acestea. Acest proces ne antrenează să dezarmăm schemele prestabilite. Răspundeți la întrebarea „de ce nu”.
Pentru noi, cutia este alcătuită din istoria vieții noastre și poate părea neschimbată. Este un spațiu mental în care ne blocăm fără să fim conștienți de el.
Ne spunem: „Sunt așa”, „nu mă pot schimba” sau „este ceea ce am avut de trăit”. Arată ca presetat.
Ne-au învățat de ani de zile să credem că ceea ce trebuie este în acel spațiu prestabilit. Acolo trebuie să se dezvolte existența noastră, că schimbarea nu este posibilă. Din interior, cutia arată ca locul unde ar trebui să fim.
Este esențial să ne înțelegem, fără să ne judecăm, pentru a începe să vedem lucrurile diferit.
Pentru a dobândi autocontrolul, trebuie să știm care sunt convingerile noastre , așteptările și factorii noștri de condiționare, cei reali și imaginați.
Schimbarea este în mâinile noastre
Conceptul despre noi înșine este pilonul de bază pe care să susținem calea către schimbarea pe care o dorim.
Este ceva individual care poate fi susținut de alte persoane, în cele din urmă, dar care ar trebui să ne pună în control asupra propriei noastre vieți cu cei mai puțini intermediari posibili.
Cheia procesului de schimbare constă în faptul că aceasta este opera proprie și intimă, adesea împotriva a ceea ce gândesc alții.
Necesită determinare, perseverență și angajament, printre alte instrumente emoționale.
Odată ce suntem în acest proces, vom începe să ne recunoaștem pe noi înșine. Suntem oameni cu mintea deschisă la schimbare? Depinde de noi în ce măsură vrem să fim protagoniști sau spectatori ai acesteia. Când vom începe această cale, vom realiza că ceea ce este cu adevărat artificial este … cutia!
Schimbarea este o parte indivizibilă a naturii umane: de la schimbările evidente - și de multe ori combătute - care apar odată cu vârsta, la cele determinate de circumstanțe externe, pe care nu le putem controla.
Dar suntem gata să ne schimbăm?
Dacă schimbarea este firească, de ce rezistăm? Răspunsul este simplu: nu suntem educați pentru asta. Credem că totul va rămâne, că nimic nu se va schimba și, în loc să stăm pe creasta valului pentru a-l naviga, stăm în fața ei pentru a încerca să-l oprim. Așa ne dăm seama că este imposibil și că, de asemenea, doare.
Pentru a realiza schimbarea, trebuie să adoptăm o atitudine orientată spre acțiune, mai degrabă decât să lăsăm circumstanțele să ne conducă. În plus, vă propun alte opțiuni:
Observarea gândurilor noastre distorsionate sau automatizate este esențială pentru a putea începe această modificare de mentalitate.
Este un proces de învățare inversă și, într-un fel, de dezvățare.
Este vorba de a ști, pas cu pas, cum s-a întâmplat; să știți care este principiul acestui lucru; de a putea recunoaște care este stimulul original care pare să declanșeze răspunsul nostru automat și repetitiv, ceea ce face ca o parte din ceea ce credem să pară inevitabilă.
Cel mai rău care ni se poate întâmpla este să simțim că nu suntem capabili să ne gestionăm viața; că nu putem alege. Acest lucru poate fi uneori adevărat în anumite contexte și situații.
Aceasta este o altă parte a muncii pe care trebuie să o facem, pe lângă faptul că recunoaștem acele situații pentru a le accepta, a le încorpora și a merge mai departe . Fiind conștienți de când și cum ne putem schimba, dezvoltăm capacitatea de a face acest lucru în orice situație.
O persoană care acceptă schimbări transmite încredere celorlalți.
Ceea ce ar trebui să uităm în acest caz sunt „trebuie”. Care este problema cu acest cuvânt? Ei bine, sugerează pur și simplu că există un singur mod de a face lucrurile și nu neapărat ceea ce credem că este.
Este un concept supus convențiilor care rareori lasă loc pentru inovație, pentru schimbare. „S-a făcut întotdeauna așa” este o altă frază simptomatică a acestui mod limitativ de a vedea lucrurile.
Înlocuiți acest mod de gândire cu unul deschis către noi posibilități.
Aceasta ar fi o viziune părtinitoare conform căreia ceea ce nu funcționează este întotdeauna peste ceea ce funcționează. Cine nu este plăcut nu ne lasă să vedem cine este, ceea ce nu am realizat ascunde ceea ce este. Cine nu ne iubește nu ne permite să oferim celor care o fac, și așa mai departe la nesfârșit.
Avem tendința prea comună de a vedea viața negativ, de a ne concentra mai mult pe deficiențe.
Dacă ne concentrăm în mod conștient și privim pozitivul, potențialele, care sunt adesea mult mai extinse decât cele negative, ne vom spori sentimentul de încredere. Efectul asupra sentimentului nostru de bunăstare va fi imediat.
A putea să ne schimbăm modul de a vedea lucrurile nu este uneori ușor. Acesta este doar începutul.
Trebuie să facem tot posibilul
Când vrem să ne schimbăm, va trebui să facem totul. Dacă nu, vom modifica, remedia, compensa sau întârzia situațiile care ne depășesc. Nimic nu se întâmplă, dar nu schimbarea pe care o căutăm.
Schimbarea implică o decizie deoarece, odată lansată, este dificil să ne întoarcem.
În ipoteticul caz că am vrut să o facem, nu ne vom mai întoarce niciodată în același loc. Nu ar fi posibil. Din acest motiv, determinarea pe care o luăm este atât de importantă, precum și conștientizarea fiecărui pas pe care îl facem.
Când am început pe această cale a schimbării, în mod paradoxal, am descoperit că suntem mult mai pregătiți decât credeam. Ne dăm seama că este ca și cum ai merge cu bicicleta. A fost doar acolo, dar nu ne-am amintit.
Uităm că schimbarea, capacitatea de adaptare, face parte din caracteristicile înnăscute ale speciei noastre. Cu acea uitare cădem în litania celor care continuă să propună stabilitate, liniște sau bun simț ca antidot al presupusului abis care schimbă totul.
Este o resursă eficientă și o primim din exterior (și din interior) sub formă de frică.
Schimbările vin atunci când ne putem concentra asupra aspectelor mai simple ale vieții. Pentru că, dincolo de intenția schimbării, există voința, angajamentul și dorința sinceră de a o realiza.
În cartea Fericirea: ce ajută și ce nu, psihologia pentru a ne înțelege (Ed. Desclée De Brouwer), psihologul Leocadio Martín propune o întreagă cutie de instrumente psihologice care să ne ajute să înțelegem și să abordăm această schimbare, să identificăm obiectivele, să perseverăm. în realizări și să învățăm să ne prețuim fără a fi nevoie să ne comparăm cu ceilalți.
A CUMPARA
