Cum să luați un supliment de vitamina D
Martina Ferrer
Persoanele care, din motive de muncă sau din alte motive, trebuie să petreacă cea mai mare parte a zilei în interior, pot avea deficit de vitamina D. De aceea au nevoie de un supliment.
Vitamina D îndeplinește până la șaizeci de funcții diferite în corpul nostru. Acesta servește nu numai pentru fixarea calciului în oase , ci și pentru menținerea sistemului imunitar în stare bună.
O contribuție suficientă previne alergiile, gripa, bolile autoimune, cancerul etc. Deficiența este, de asemenea, legată de insomnie, concentrație slabă, apatie, migrene, dureri cronice și fibromialgie.
De câtă vitamină D aveți nevoie?
Pentru a determina valorile sanguine, se analizează concentrația unui metabolit, 25-hidroxi-vitamina D (calcidiol). Conform cercetărilor, nivelurile optime ale acestui metabolit ar trebui să fie cuprinse între 40-70 ng / ml. Există mulți oameni, chiar și în țara noastră însorită, care nu ajung la ei.
Pentru a vă bucura de toată vitamina D necesară, aproximativ 15.000 UI trebuie sintetizate în piele prin expunerea acesteia la razele solare zilnic fără protecție timp de 20 până la 60 de minute, în funcție de momentul zilei, sezonul anului, latitudinea în cea pe care o trăim, tipul de piele și suprafața corpului expuse.
Doza poate fi completată cu alimente care conțin vitamina D și, dacă este necesar, cu un supliment.
Care este doza recomandată pentru un supliment de vitamina D?
Un adult de 70-80 kg poate lua un supliment de până la 5.000 UI pe zi pentru a atinge nivelul optim de 40-70ng / ml în sânge.
Există încă cei care suplimentează cu 800 UI pe zi, de teama unei presupuse toxicități peste această doză. În majoritatea cazurilor este total insuficient. S-a văzut că până la 10.000 UI pe zi pot fi suplimentate la persoanele cu un deficit mare al acestei vitamine fără risc de toxicitate.
Cel mai fiziologic mod de a lua un supliment de vitamina D este zilnic dimineața, care este momentul în care organismul este cel mai bine pregătit pentru a sintetiza și utiliza vitamina. Unul dintre motivele pentru care se face acest lucru este că în intestin avem plasturi Peyer, care fac parte din sistemul imunitar și primesc vitamina D din alimente - sau din supliment - pentru a-și îndeplini funcțiile.
Este important să îl luați cu puțin ulei sau în timpul mesei principale , deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, adică se dizolvă în grăsimi; Numai în acest fel poate fi garantată absorbția corectă la nivel intestinal.
Este recomandabil să faceți teste de sânge la fiecare 3 luni pentru a monitoriza corect efectul suplimentării.
