Cum să evitați crampele la picioare noaptea

Rosa Guerrero

Nu este ușor să găsiți cauza acestei probleme, dar puteți încerca tratamentele naturale și naturale pe care vi le propunem.

A avea crampe la picioare în timp ce stai culcat în pat câteva nopți la rând este o problemă relativ frecventă și dureroasă, a cărei cauză ar trebui investigată.

Aceste crampe afectează cel mai adesea vițeii, deși pot apărea și la nivelul coapselor și picioarelor. În momentul în care se întâmplă, singurul lucru pe care îl puteți face este să întindeți mușchiul. Riscul de a le suferi crește odată cu înaintarea în vârstă. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, mai predispuse.

Cele mai frecvente cauze ale crampelor nocturne la picioare

O deficiență a sărurilor de magneziu, potasiu sau calciu poate fi cauza cea mai probabilă a acestor crampe, mai ales după un efort fizic intens. Alimentele bogate în special în aceste minerale sunt bananele, smochinele uscate, migdalele sau spanacul.

Cele probleme circulatorii pot fi o altă explicație. Factori precum vârsta, sedentarismul, modificările hormonale și alte circumstanțe pot provoca o circulație periferică slabă.

Pentru a stimula circulația la nivelul extremităților, masați-vă înainte de culcare cu uleiuri esențiale de chiparos, mastic și mentă.

De asemenea, încercați să dormiți cu picioarele acoperite, deoarece scăderea temperaturii pe timp de noapte încetinește sosirea sângelui către mușchi și poate provoca crampe dacă există deja insuficiență circulatorie.

Crampele nocturne pot dezvălui faptul că ingerați puține lichide și suferiți de o anumită deshidratare. Bea un pahar cu apă înainte de a dormi; Acest lucru va preveni deshidratarea mușchilor în timpul somnului.

Exerciții recomandate

Intinderile pot ajuta la prevenirea acestora. Înainte de culcare, exersați câteva minute pe o bicicletă staționară (întinsă pe spate cu picioarele ridicate).

Apoi întindeți vițeii: lăsați-vă mâinile pe perete și mișcați un picior înainte în timp ce simțiți întinderea în celălalt.

Dacă niciuna dintre aceste soluții nu funcționează, luați în considerare vizitarea unui osteopat pentru a exclude sau trata posibilele proeminențe, lovituri sau hernii de disc.

Când să mergi la medic

Dacă aveți diabet zaharat, insuficiență renală, boala Parkinson, osteoartrita, ciroză, hipertiroidism sau hipotiroidism, crampele la picioare pot fi asociate cu aceste boli. Adresați-vă medicului dumneavoastră.

Mergeți la urgență dacă crampele reapar în aceeași noapte și nu vă puteți odihni sau dacă bănuiți că ați fost expus la plumb, un metal toxic care poate provoca acest simptom.