Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă

Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă

Rosa Guerrero

Pentru ca inima noastră să funcționeze perfect, este convenabil să o menținem curată și elastică. Alimentele crude ar trebui să reprezinte 50% din dietă.

Dacă aveți grijă de inimă , vă păstrați sănătatea în general și vă prelungiți viața. Modul de a-l răsfăța este să vă umpleți meniurile cu alimente bogate în nutrienți , substanțe chimice din plante și acizi grași care împiedică îngustarea arterelor și formarea cheagurilor, amenințări majore pentru mușchiul inimii.

Secretul pentru a obține o inimă sănătoasă : grăsimi sănătoase și alimente crude . Pe o dietă prietenoasă cu inima, alimentele crude ar trebui să reprezinte 50%, împreună cu leguminoasele, cerealele integrale și uleiurile vegetale presate la rece.

10 alimente pentru îngrijirea inimii

Există multe alimente bune pentru sănătatea inimii , dar acestea sunt unele dintre cele mai proeminente.

1. Avocado

Avocado este fructul numai proaspete , bogate în acizi grași mononesaturați, care reduc colesterolul LDL rau si ridica bun HDL . De asemenea, conține potasiu, fibre și vitaminele E și B6.

Poate înlocui brânza în salate și alte rețete. Puteți face de la guacamole tradițional la cele mai creative mâncăruri.

2. Usturoiul și ceapa

Usturoiul si ceapa sunt adevarate comori pentru sanatatea cardiovasculara: subtire de sange , pentru a preveni oxidarea colesterolului și pentru a preveni arterioscleroza.

Crudele sunt mai eficiente.

3. Cherimoya

Chirimoya ofera glucide, vitamine B , care facilitează combustia, și de calciu, magneziu și potasiu. Este ideal pentru cei cu insuficiență cardiacă .

4. Dovleacul

Raportul sodiu-potasiu din dovleac este unul dintre cele mai mici dintre toate alimentele, ceea ce explică acțiunea sa benefică asupra hipertensiunii .

De asemenea, este bogat în beta caroten (2 mg la 100 de grame), care protejează peretele arterelor.

Iată 7 moduri de a găti dovleacul.

5. Mazăre

Conținutul de magneziu , zinc , fibre și vitamine B face din mazăre un aliment foarte sănătos pentru inimă, mai ales dacă sunt combinate cu o cereală. Iată o rețetă:

• Pate de mazăre cu pâine rustică

6. Muesli

Energetic, sărac în sodiu și bogat în fibre, musliul este un preparat perfect pentru a vă ajuta să controlați colesterolul și hipertensiunea .

Este, fără îndoială, o opțiune excelentă pentru micul dejun și puteți experimenta diferite rețete de muesli.

7. Nucile

Cele omega-3 și lecitină din nuci protejează împotriva arteriosclerozei și atac de cord.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă de coenzimă Q10 (0,5 mg în 30 g), esențială pentru buna funcționare a inimii.

8. Grapefruit

Conține o cantitate mare de vitamina C (45.mg / 100.g) și minerale benefice pentru inimă. Curăță sângele și exercită o acțiune antioxidantă pe pereții arterelor.

• Suc de portocale și grapefruit cu cuburi de mentă

9. Soia

Genisteina din soia previne formarea cheagurilor de sânge în artere și agregarea trombocitelor. De asemenea, reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor atunci când înlocuiește proteinele animale din dietă.

10. Struguri

Strugurii sunt bogați în fitochimicale precum resveratrolul - în special semințele și pielea strugurilor negri - care dilată arterele coronare și îmbunătățesc circulația sângelui.

Iată 5 idei pentru a vă bucura de struguri cruzi, fără a le modifica proprietățile.

Pentru a completa îngrijirea

Pentru ca aceste alimente să fie cu adevărat eficiente, exersați cel puțin 40 de minute de 3 ori pe săptămână . Vă va ajuta să controlați obezitatea și să controlați stresul.

Sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății, puteți suplimenta dieta luând:

• Omega-3 (750 până la 1.500 mg pe zi)
• Coenzima Q10 (60 până la 120 mg pe zi), L-carnitină (1-2 g pe zi)
• L-taurină (1-2 g pe zi)
• Păducel (150 până la 400 mg zilnic de extract standardizat 1,8% vitexină)