Top 10 alimente pentru ameliorarea fibromialgiei
Martina Ferrer
În această boală cronică este esențial să lupți împotriva inflamației și să ai grijă de intestin. Antioxidanții, probioticele și anumite grăsimi vă vor ajuta.
Fibromialgia și alte boli inflamatorii , își are originea probabil în hiperpermeabilității intestinal . Intestinul, deteriorat și inflamat, nu își îndeplinește funcția vamală și permite trecerea tuturor tipurilor de substanțe.
Sistemul imunitar este activat și provoacă un răspuns inflamator cronic la diferite niveluri, care afectează în principal mușchii și tendoanele.
O dietă bogată în legume, ierburi și condimente, grăsimi și fibre sănătoase și , în schimb, săracă în cereale rafinate, produse prelucrate, zaharuri, alcool și alte toxine, va facilita procesul antiinflamator necesar inversării situației.
Luarea fermentată este esențială pentru a contribui cu bacterii sănătoase la microbiota intestinală . Vitamina D este utilă pentru acțiunea sa antiinflamatoare și imunostimulatoare. În plus, plajele ajută la relaxarea mușchilor.
În medicina chineză ficatul stăpânește tendoanele și mușchii, dar și rabia. Este necesar să ne exprimăm nevoile și să stabilim limite.
Serotoninei ajută împotriva durerii. 80% se formează în intestin din triptofan . Dovlecii, nucile, curmalele, bananele sau semințele oferă triptofan.
Dieta cu fibromialgie: 10 alimente pentru ameliorarea durerii
Aceste alimente nu ar trebui să lipsească în dieta ta, ele te vor ajuta să ameliorezi durerea produsă de această boală cronică.
1. Curcuma, foarte antiinflamator
Curcuma, o rădăcină portocalie, este un puternic antiinflamator și detoxifiant hepatic . Însoțiți-l cu piper negru proaspăt măcinat și puțină grăsime (ulei, avocado …) pentru a-l absorbi mai bine.
Luați-l de 2-3 ori pe zi , proaspăt sau pudrat.
2. Avocado, cu omega-9 și vitamine antioxidante
Avocado este un fruct oarecum neobișnuit, bogat în grăsimi sănătoase de același tip cu uleiul de măsline: acizii grași omega-9 , de asemenea cu acțiune antiinflamatorie . De asemenea, oferă doze bune de vitamine E și C , foarte antioxidanți.
Bucurați-vă de o jumătate de avocado în fiecare zi .
3. Primul presare la rece a uleiului de cocos
Printre proprietățile uleiului de nucă de cocos se numără acțiunea sa antiinflamatorie în organism, ca și a altor grăsimi sănătoase. Deci, deși nu este un aliment din latitudinile noastre, vă recomand să îl luați.
Includeți în mâncăruri sau smoothie-uri 2 lingurițe pe zi .
4. Varza, un fermentat pe care il poti face acasa
Acest aliment fermentat este foarte ușor de preparat acasă.
Contribuie cu microorganisme benefice la flora intestinală și are un gust acid care ajută la digestie și la funcționarea ficatului . Adăugați cel puțin 1 linguriță zilnic în feluri de mâncare.
5. Rucola pentru îmbunătățirea funcției hepatice
Gustul său amar ajută la funcționarea și curățarea ficatului . În plus, frunzele verzi sunt bogate în clorofilă , o moleculă similară cu hemoglobina care ajută la curățarea și oxigenarea sângelui .
Se ia câte o mână pe zi și se alternează cu alte frunze verzi.
6. Măr bogat în quercetin
Quercetina este un fitonutrient antioxidant care, pe lângă mere, este furnizat și de ceapă.
Toate alimentele bogate în fitonutrienți previn reacțiile de oxidare și, în consecință, inflamația.
Consumă 1 măr pe zi , organic și cu pielea.
Flipboard
7. Broccoli încolțit, cu glucozinolați și vitamina C
La fel ca cruciferele, în general, germenii acestei familii sunt, de asemenea, bogați în vitamina C și glucozinolați , substanțe care reduc inflamația.
Luați 1 linguriță pe zi de broccoli încolțit.
Flipboard
8. Ulei de in, bogat în omega-3
Uleiul obținut din semințe de in este bogat în grăsimi din seria omega-3 , în special în acizi grași care trebuie să treacă printr-o fază în ficat pentru a deveni EPA și DHA, care sunt asociați cu scăderea markerilor inflamatori.
Luați-l crud , 1 linguriță pe zi.
Flipboard
9. Usturoiul detoxifiant
De Compușii cu sulf sunt responsabili pentru proprietățile sănătoase de usturoi. Dintre acestea, se evidențiază faptul că reduc substanțele derivate din căile metabolice inflamatorii și previn expresia genelor și proteinelor.
1 cuișor pe zi , mai bine crud și zdrobit.
Flipboard
10. Măcinați semințele de chia și susan
Atât semințele de chia, cât și semințele de susan oferă, de asemenea , grăsimi omega-3 sănătoase, cu acțiune antiinflamatoare în organism, precum și fibre fermentabile care hrănesc microbiota intestinală .
Luați 2 lingurițe pe zi .
Flipboard
