5 moduri de a găsi tăcerea în haos
Francesc Miralles
Pentru a ne bucura de acest balsam interior care ne permite să ne reducem revoluțiile, nu este necesar să facem o retragere de o săptămână sau să facem parte dintr-o comunitate Zen.
În viața noastră de zi cu zi avem multe ocazii de a convoca „tăcerea nobilă” despre care a vorbit Buddha. Să vedem câteva dintre ele.
1. Creați mici oaze de liniște
Pentru a nu ne epuiza atenția, care devine obosită atunci când sare de la stimul la stimul, este important să găsim spații de seninătate, chiar dacă acestea sunt scurte.
Primul poate fi la micul dejun , de care ne putem bucura fără să ne cufundăm în zgomotul lumii. În loc să vă conectați la dispozitive, profitați de ocazie pentru a planifica calm ziua.
Pe tot parcursul zilei, puteți introduce pauze scurte - chiar și timp de cinci minute - pentru a vă strânge și a vă conecta cu tăcerea interioară.
2. Exersează ascultarea totală
Tacerea cuvintelor și a minții este deosebit de valoroasă atunci când cineva vorbește.
Chiar dacă nu îl întrerup pe cealaltă persoană , majoritatea oamenilor fac judecăți mentale sau chiar pregătesc ceea ce vor spune atunci când cealaltă persoană termină ceea ce spune. Prin urmare, ei nu ascultă.
Un exercițiu bun pentru a practica tăcerea este să fii prezent sută la sută în ceea ce spune celălalt, fără a introduce niciun fel de idee , evaluare sau reacție.
Desigur, a te uita la telefonul tău mobil în timpul unei conversații nu înseamnă a asculta.
3. Căutați momente de atenție
Nu aveți nevoie de o sală de clasă sau un profesor pentru această practică străveche. Tot ce trebuie să faceți este să stați pe un scaun, cu spatele drept, strabat și să luați câteva minute pentru a vă recăpăta liniștea interioară.
Pentru a face acest lucru, este util să vă concentrați doar asupra aerului care intră și iese prin nări în timp ce respirați încet.
Mindfulness poate fi, de asemenea, experimentat în mișcare , de exemplu atunci când mergeți la serviciu. Este vorba de a fi conștienți de fiecare pas pe care îl facem, de greutatea noastră pe sol , fără a fi atenți la nimic altceva.
4. Descoperă retragerile urbane
În mijlocul agitației vieții de zi cu zi, există momente și locuri care vă invită să vă cunoașteți .
Mersul într-o biserică în timpul pauzei de la prânz este un exercițiu bun de descompresie. Deși nu suntem credincioși, a sta o vreme în întuneric pentru a ne bucura de tăcerea templului este un bun remediu pentru stridentea și accelerarea vieții moderne.
Alte locuri potrivite pentru o retragere urbană ar fi un parc pentru a face o pauză sau chiar o piață liniștită, care are o bancă pentru a odihni corpul și mintea.
5. Stabiliți o dietă digitală
Stabiliți un program - cu cel puțin două ore înainte de culcare - în care toate dispozitivele conectate la rețele trebuie să fie reduse la tăcere până a doua zi.
Acest lucru vă va permite să luați masa fără să fiți conștienți de telefonul mobil, precum și să citiți sau să discutați cu familia , dacă locuiți cu ei, sau să reflectați la ceea ce a dat ziua de la sine.
Acest spațiu „analogic” poate fi folosit pentru a spăla vasele în tăcere sau pentru a face orice sarcină simplă care vă relaxează, fără a fi nevoie să răspundeți cerințelor lumii exterioare.
