7 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți fertilitatea
Ana Montes
Dacă doriți să concepeți un copil sau intenționați să faceți acest lucru în viitor, pariați pe o viață sănătoasă. Nu numai că o vei avea mai ușor, dar genele tale și cele ale viitorului tău bebeluș îți vor mulțumi.
Cheia pentru a obține pozitivul și pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă este încercarea de a da viață luând ceea ce este mai bun din viață.
Aceasta este premisa de la care nutriționistul și naturistul Andrea Carucci începe în Fertility Kitchen (Dome Books), care propune schimbări simple în dietă și stil de viață pentru a îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată și de a avea grijă de sănătatea bebelușului. viitor copil.
1. Cămara dvs. trebuie să fie ecologică
Mâncarea este hrana celulelor noastre. Este important să alegeți o dietă organică și ecologică pentru a vă îmbunătăți fertilitatea și, prin urmare, săracă în toxine, fără pesticide sau erbicide .
Cu un mod mai respectuos de a trata pământul, sunt produse mai multe alimente vegetale bogate în nutrienți , care ar trebui să fie baza dietei. Cele mai proaspete legume de toate culorile (roșu, portocaliu, galben, violet, verde sau alb) va furniza ingredientele active necesare, fie crude sau nu.
Veți observa treptat cum se vindecă corpul, îl curăță de substanțele chimice acumulate prin produse cosmetice, detergenți, aer sau alte alimente convenționale și introduce nutrienți esențiali.
2. Elimină ceea ce te doare din dietă
Multe produse fac parte din dieta ta, chiar dacă nu intenționezi. Unul este bisfenolul A (BPA), listat în 2022-2023 de Tribunalul Uniunii Europene ca „substanță extrem de îngrijorătoare” datorită „proprietăților sale toxice” pentru reproducere .
Această substanță chimică se găsește în ambalajele din plastic pentru alimente și în chitanțele în numerar .
Dar, pe lângă bisfenolul A și alte perturbatoare endocrine , există și alte substanțe ascunse în dieta ta, cum ar fi glutenul . În afară de faptul că se află în cereale precum grâul, este folosit ca aditiv în produsele pe care a priori nu ar trebui să le transporte, cum ar fi roșiile preparate.
Chiar dacă nu sunteți celiaci sau intoleranți la gluten, această proteină poate favoriza permeabilitatea intestinală . Acest lucru face ca intestinele noastre să fie mai vulnerabile la toxinele care ajung la noi, cum ar fi fumul de trafic și, prin urmare, mulți oameni încearcă să-l evite.
3. Opriți stresul oxidativ
Vorbim de stres oxidativ atunci când există un dezechilibru în celulele țesuturilor între substanțele oxidante, antioxidante și pro-oxidante. Acest lucru poate fi cauzat de o deficiență a sistemelor de detoxifiere .
De aceea, dietele bogate în antioxidanți ajută la menținerea radicalilor liberi la distanță.
Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că alcoolul, cafeaua, tutunul și stimulentele reduc nivelul antioxidanților și afectează reproducerea. De asemenea, trebuie să excludeți conservanții, coloranții și îndulcitorii, cum ar fi aspartamul.
Poluarea mediului înconjurător , industriale, din casa noastră și de radiații electromagnetice (mobil, fără fir și WiFi) favorizează , de asemenea , stres oxidativ.
4. Nu vă lipsesc acești nutrienți
În general, cu cât sunt mai puțini nutrienți, cu atât capacitatea de fertilitate este mai redusă, astfel încât soiul este de bază. Dar, în același timp, amintiți-vă că stresul oxidativ reduce capacitatea noastră de a conserva substanțele nutritive și de a detoxifica și că spermatozoizii sunt foarte sensibili la stresul oxidativ.
De aceea trebuie să asigurăm atât antioxidanții necesari pentru combaterea acestuia, cât și anumiți nutrienți care facilitează concepția.
Printre substanțele nutritive care influențează fertilitatea sunt:
- Vitamine A, B6, B9, B12, C, E și D.
- Minerale precum zinc, cupru, calciu, iod, mangan și seleniu. Seleniul este un antioxidant crucial în sarcină și are grijă de tiroidă.
- Acizi grași esențiali omega.
De asemenea, sunt esențiale alimentele cu precursori ai glutationului antioxidant (cum ar fi cisteina, acidul glutamic și glicina). Glutationul se obține mai ales cu exercițiile fizice și multe studii îl leagă de o îmbunătățire a fertilității.
Șofran , scorțișoară , de cardamom si chimen a crește nivelul de glutation si seleniu - produse bogate , cum ar fi nuci de Brazilia și susan .
Armurariu (bogat în silimaria) previne epuizarea glutation în ficat prin toxic si de stres.
5. Gatiti la temperatura potrivita
Aruncați cuptorul cu microunde și prăjit și optați pentru abur, călcare sau cuptor , dar nu uitați că temperaturile ridicate de gătit reduc substanțele nutritive. La coacere, temperatura internă a alimentelor nu trebuie să depășească 65 ° C, ceea ce se realizează prin încălzirea acestuia între 180 ° C-190 ° C.
Legumele se mănâncă cel mai bine crude sau albite dacă sunt foarte fibroase, dar pot fi și aburite, la grătar sau coapte. În Bucătăria fertilității veți găsi o mulțime de rețete profesionale, cu explicații științifice și educative.
6. Pune-te în mișcare
Medicina tradițională chineză , The medicina integratoare si medicina ayurvedică integra exercitarea în propunerea lor de a căuta sănătate deplină, inclusiv accesoriu de fertilitate.
Yoga și chi-kung oferta multiple beneficii cardiovasculare si timpul lor cognitive. Acestea reduc anxietatea și furnizează energie celulelor noastre. Există posturi de yoga indicate în special pentru a spori fertilitatea.
7. Reduce-ți stresul
Meditația, atenția sau psihologia pozitivă sunt, de asemenea, instrumente esențiale pentru calmarea minții , îmbunătățind sinergia cu corpul.
Și stresul este un obstacol în calea fericirii și a fertilității. Când suferim stres, se eliberează hormoni (adrenalină, norepinefrină și dopamină) care epuizează substanțele nutritive ale organismului și provoacă disfuncționalități precum stresul oxidativ sau scăderea sistemului imunitar.
