Ia-ți înapoi bucuria în fiecare zi
Francesc Miralles
Există momente în viață când bucuria este greu de găsit. Cu toate acestea, este în mâinile tale să găsești calea de a face din ea un tovarăș de călătorie și să nu o lași să scape.
Deși suntem cu toții născuți cu această emoție, viața noastră de zi cu zi distruge bucuria, mai ales atunci când trecem prin circumstanțe atât de dure ca cea actuală, în mijlocul pandemiei COVID-19. Îl putem recupera? Da, este un mușchi care poate fi antrenat. Nu este vorba să fii mereu fericit, ci să ții boicoterii departe de bucurie, să îți activezi „declanșatorii” și să fii deschis să experimentezi lucrurile care dau cu adevărat sens vieții.
Dacă observăm un copil, dacă nu te doare ceva, îl vom găsi zâmbind și admirând împrejurimile sale, aceeași atitudine pe care o au animalele atunci când se joacă în contact cu natura.
Totul este motiv de sărbătoare și bucurie. Mario Satz, expert în terapia prin râs, a afirmat că „un bebeluș râde mai mult decât un copil, un copil decât un tânăr, un tânăr decât un adult, un adult decât un bătrân”.
Pierdem bucuria inconștient
De ce, de-a lungul anilor, ne îngropăm sursa inițială de emoții care ne face să ne simțim bine creierul și corpul?
Practic pentru că nu suntem conștienți de măsura în care boicoterii bucuriei ne domină viața. Sunt sarcini, locuri de muncă și rutine pe care le desfășurăm din inerție, fără a ne întreba dacă există un alt mod de viață mai vibrant și mai autentic.
Boicotează bucuria noastră
Nu mai puțin importanți sunt boicoterii bucuriei noastre, oameni care nu ne aduc bunăstare, optimism sau înțelepciune, dar care continuă să încerce în loc să caute companii mai luminoase care să ne umple.
De asemenea, suntem boicotați de agende pline de angajamente pe care ni le asumăm pentru că „trebuie să fim” sau pentru că ne temem să fim singuri. Și, de asemenea, timpul liber bazat pe „distragere” în loc de „inspirație”.
În această primă și deprimantă categorie ar intra activități care „ocupă” timpul, dar nu îl umple cu sens, cum ar fi vizionarea la televizor fără motiv sau navigarea până la plictiseală prin rețelele sociale.
Inamicul dinăuntru
Cel mai rău lucru despre acești anihilatori ai bucuriei este că adesea nu suntem conștienți de rolul pe care îl joacă aceștia în climatul nostru emoțional. Și este și mai dificil să identificăm „inamicul de acasă”, atunci când este propriul nostru mod de gândire care procesează realitatea într-un mod negativ.
În acest sens, metoda expusă de Byron Katie în cartea sa Loving what is (Uranus) este foarte utilă. După ce a suferit o lungă depresie, a realizat că ceea ce îi distrugea capacitatea de a se bucura de viață nu era ceea ce i se întâmpla, ci reacțiile sale față de lume.
Cum să curăță mintea
Pentru a clarifica acest lucru, Katie a proiectat „The Work”, un exercițiu simplu și eficient pentru a curăța mintea de nori întunecați. De fiecare dată când vă simțiți trist, angoasa sau stresat, scrieți gândurile care vă provoacă disconfort.
Originea durerii tale se află într-o idee din mintea ta și poate fi identificată și disecată pentru ao transforma. Pentru a realiza acest lucru, există patru întrebări fundamentale, potrivit lui Katie:
- Este ceea ce crezi că este adevărat? (Dacă răspunsul este nu, trebuie să treceți direct la a treia întrebare).
- Poți să știi absolut că acest lucru este adevărat? (Da sau nu).
- Cum reacționezi când crezi acest gând?
- Cine ai fi fără acest gând?
Dacă mă schimb, totul se schimbă
Răspunsul la a patra întrebare este cheia eliberării. Bucuria este un dar cu care ne naștem, ca o sticlă transparentă care lasă trecerea razelor soarelui: când nu vedem „lumina de la capătul fântânii”, primul lucru de făcut este să curățăm acea sticlă - modul nostru de a privi lumea - de aderențe. care a stabilit trecerea timpului, interpretările noastre despre ceea ce se întâmplă, predicțiile noastre despre cât de rău s-ar putea întâmpla, despre ceea ce alții - poate - cred despre noi …
Dacă vom renunța la toate acestea, lumina va reveni și vom putea vedea lumea într-un mod diferit. Așa cum a spus Balzac: „Deși nimic nu se schimbă, dacă mă schimb, totul se schimbă”.
Ne așteaptă bucuria
Expuși, așa cum suntem, la o bombă constantă de tensiuni și vești proaste din partea presei, uneori poate părea dificil să recâștigăm bucuria copiilor, dar este încă acolo, ne așteaptă și este atât de abundentă încât o găsim peste tot.
Vederea și absorbția ei este o chestiune de practică. Și putem începe cu un exercițiu la fel de simplu precum realizarea unui „mare succes” al lucrurilor simple despre care știm că ne aduc bucurie.
Lista satisfacțiilor
Scriitorul Bertolt Brecht a întocmit o listă a satisfacțiilor care i-au adus bucurie în viața de zi cu zi: prima privire pe fereastră când s-a trezit, vechea carte găsită din nou, fețe emoționate, zăpadă, schimbarea anotimpurilor, ziarul, câinele , duș, înot, muzică veche, pantofi confortabili, înțelegerea muzicii noi, scriere, plantare, călătorie, cântat, a fi drăguț …
Făcând lista noastră, tonifiam mușchiul bucuriei, deoarece recunoscând lucrurile care ne permit să ne bucurăm de existență, le prețuim și mai mult și vom căuta să le repetăm, cu care sursa noastră interioară nu se va umple decât.
Lumina în întuneric
Mai ales în fazele de adversitate sau tristețe, amintirea momentelor în care ne-am simțit plini și fericiți luminează umbrele, deoarece ne întoarce într-un moment în care aveam cea mai curată sticlă și ne vom aminti că avem capacitatea de a ne întoarce la creează acel aspect pe care l-am avut într-o zi.
Un caz emoționant este cel al lui Steve Jobs. Înainte de a muri, a vrut să sărbătorească cu soția sa cea de-a douăzecea aniversare a nunții lor în același hotel și cameră în care se căsătoriseră, la Ahwahnee Lodge din Parcul Național Yosemite.
După ce s-a întors în acea cameră, Jobs a plecat și i-a lăsat soției sale o cutie plină cu fotografii de nuntă și următoarea notă: „Acum douăzeci de ani, nu știam prea multe despre celălalt. Intuiția noastră ne-a călăuzit; m-ați făcut să zbor. Când Ne-am căsătorit în Ahwahnee, ningea. Au trecut ani, au venit copii și am avut momente bune și momente grele, dar niciodată momente rele. Iubirea și respectul au îndurat și au crescut (…). Acum știm o parte bună din bucuria, suferința și minunile vieții și suntem încă aici împreună. Picioarele mele nu au mai atins pământul niciodată. "
Sărbătoriți viața în fiecare moment
Fondatorul Apple era conștient de frumusețea vieții sale la fel cum se stingea, dar nu trebuie să fim atât de aproape de moarte pentru a fi conștienți de minunile din jurul nostru.
Să sărbătorim viața acum, pentru că nimeni nu te poate asigura că poți să fii în lume încă o zi. Secretul este să nu ne așteptăm la altă fericire decât cea pe care ne-o oferă momentul și să învățăm să o împărtășim cu oamenii potriviți. De fapt, dacă ne înconjurăm de parteneri de viață pozitivi și joviali, vom deschide calea către vreme bună în inimile noastre.
Semănători de bucurie
Cheia este să știi să alegi. Există oameni care semănă îndoieli și pesimism, în timp ce alții semănă sentimente bune. Cum să recunoaștem „semănătorii bucuriei”?
După toate probabilitățile, vor avea unele dintre aceste caracteristici: știu să asculte fără a face judecăți gratuite și pun întrebările corecte pentru a aprofunda subiectul, deoarece au un interes sincer pentru persoana din fața lor.
Modul său de viață este un exemplu motivant care te invită să faci lucrurile mai bine, cu mai multă conștientizare. Împărtășind spațiu cu acești oameni, ne simțim imediat mai buni, mai optimiști și pregătiți pentru acțiune, ne oferă un plus de vitalitate. Simțul umorului său ne ajută să relativizăm problemele și să nu fim prinși în circuitele mentale negative.
Un studiu revelator
Când ne înconjurăm de oameni cu aceste atribute, bucuria devine un sport de echipă.
În acest sens, un studiu despre fericirea comună, dezvoltat de universitățile din Harvard și San Diego de către medicii Nicholas Christakis și James Fowler, a concluzionat că oricine are un prieten bun la mai puțin de 1,6 km de casă crește cu 25% probabilitatea de a fi fericit în comparație cu cei ai căror prieteni trăiesc mult mai departe; gemenii se bucură, în medie, cu 14% mai multă fericire decât restul populației; iar persoanele cu un partener stabil depășesc nivelul de fericire al celor care trăiesc singuri cu 8% în medie.
Suma micilor bucurii
Vorbim despre procentele de fericire ca suma micilor bucurii care ne marchează pulsul vital. Știind că există oameni pentru care merită să trăim ne dă bucurie, precum și faptul că avem lucruri de făcut care merită trăite, deoarece ne oferă plăcere, ne permit să ne dezvoltăm ca oameni și să fim utili lumii.
Simplul fapt de a putea fi aici ar trebui să fie, în sine, un motiv de bucurie, deși este ceva de care ne amintim de obicei doar după înmormântări …
Să sărbătorim, așadar, așa cum merită darul fiecărei noi zile, deoarece, la fel ca bebelușul care izbucnește în râs sau cățelușul care se joacă în natură, fiecare moment este o ocazie unică de a antrena mușchiul bucuriei, fiecare moment al lumii este școala deschisă a bucuriei.
