Nu vă protejați de frig, adaptați-vă la el!

Dr. Daniel Bonet

Toamna scăderea temperaturilor și a orelor de zi pune corpul la încercare, mai vulnerabil la tristețe, răceli și alte tulburări. Unele modificări vă ajută să tolerați frigul, să vă întăriți apărarea și să rămâneți vital.

daiga-ellaby-unsplash

Fiecare perioadă a anului are caracteristicile sale climatice speciale la care este convenabil să se adapteze. Odată cu sosirea toamnei , natura pare să se retragă: seva multor copaci coboară până când se scufundă în pământ, culorile strălucitoare cedează loc celor mai silențioase și temperatura scade treptat.

Toate acestea te invită să te amintești. Conform medicinei orientale tradiționale, elementul care corespunde toamnei este „metalul” , care este legat de plămâni, piele și intestin. Începând din noiembrie, pierderea de lumină și căldură de la soare este accentuată și experimentăm primele semne de frig și umiditate de iarnă .

Acest lucru duce la patologii precum infecții. De microorganisme (bacterii, virusuri și ciuperci) favorizează diverse boli, în special în sistemul respirator: raceala, gripa si astm face apariția.

Atât durerea articulară mecanică cât și cea inflamatorie tind să crească în acest moment. Unele afecțiuni ale pielii (eczeme, psoriazis, micoză) reapar, precum și probleme gastro-intestinale la persoanele cu tendință la gastrită și ulcere. Alături de aceste afecțiuni fizice, se generalizează o dispoziție caracterizată de o anumită melancolie .

Pe măsură ce tonifierea solară scade , există o tendință spre tristețe și descurajare, ceea ce duce la o rată mai mare de depresie . Lumina soarelui este, de asemenea, legată de un ton mai bun al metabolismului, circulației și sistemului endocrin. Toate acestea scad și în lunile reci și intrăm într-o perioadă în care este mai ușor să te îngrași .

Pentru toate acestea, este important, pe de o parte, că dieta este abundentă în alimentele proaspete cu micronutrienți și, pe de altă parte, să mențină un ton psiho-fizic adecvat . În acest fel, sistemul imunitar este stimulat și tulburările menționate mai sus sunt prevenite.

Începeți aclimatizarea

Cea mai bună protecție împotriva frigului este să te adaptezi progresiv, fără să-ți fie frică de el. Astfel, în loc să vă legați excesiv și să rămâneți inactivi, ar trebui să încercați să exersați în fiecare dimineață când vă treziți timp de 10 sau 15 minute de gimnastică sau exerciții pentru a activa circulația.

Acest lucru se poate face în interiorul unei camere cu fereastra deschisă, pentru a respira aer curat, dar evitând curenții de aer. Este important de a folosi apa ca frictiunii , bai sau dusuri . Este benefic să faceți o baie de apă fierbinte, în timpul căreia organismul elimină toxinele prin transpirație și, mai presus de toate, să o terminați cu o frecare rapidă de apă rece (cu mâinile, un burete sau un prosop), după care trebuie să vă legați rapid .

Baia de aer stimulează și circulația. Se ia dimineața când te ridici, gol în fața ferestrei deschise, în timp ce practici exerciții de gimnastică sau freci energic pielea pentru a combate frigul. Trebuie să începi să practici această baie vara și să încerci să o faci în continuare iarna. Sunt suficiente 5 minute, care pot ajunge la 10 sau 15 dacă baia rezistă bine. Dacă este necesar, vă puteți întoarce la culcare pentru a reacționa până când vă este frig.

În mod curios, corpul înregistrează mai degrabă o scădere a temperaturii decât o creștere. Acest lucru se datorează faptului că pe suprafața pielii există o multitudine de terminații nervoase specializate care înregistrează doar modificări de temperatură . Dar numărul de terminații sensibile la frig este mai mare (de aproximativ opt ori mai mult) decât cele sensibile la căldură.

Acest detaliu este important în ceea ce privește adaptarea la frig , deoarece petele reci sunt deosebit de numeroase pe față, în special pe buze, nări și pleoape. În fața unei scăderi a temperaturii , atunci fața informează mai întâi centrul nervos responsabil de reglarea căldurii corpului, care reacționează prin creșterea temperaturii organice.

Sporiți apărarea

Cea mai bună strategie preventivă este menținerea sistemului imunitar în stare bună . Toamna și iarna se caracterizează prin favorizarea deosebită a diferitelor tulburări ale căilor respiratorii. Este necesar să se diferențieze, în acest sens, răceala obișnuită sau coriza (cauzată de o mare varietate de viruși) de gripă, de asemenea virală, dar cu simptome mai severe și febră mare.

Rece cauzează inflamarea unora sau a tuturor căilor respiratorii, inclusiv a nasului, sinusurilor paranazale, gât, laringe și, de multe ori, traheea și bronhiile. Știm cu toții simptomele sale: stare generală de rău , strănut , nas blocat sau curgător , ochi apoși, voce răgușită sau tuse. Febră , în cazul în care se produce, de obicei , nu este foarte mare.

Factorii care pot provoca o răceală sunt ploaia neașteptată care înmoaie hainele sau încălțămintea, trecerea dintr-un mediu cald la unul rece … Faptul că răspândirea gripei și a răcelilor este tipică iernii se datorează în mare parte frigului. a pielii este însoțită de congestie a membranelor mucoase, circulație deficitară și scăderea apărării.

Se știe, de exemplu, că atunci când începe răceala, mucoasa nazală suferă un spasm vascular și, prin urmare, o lipsă de irigații și oxigenare adecvate care favorizează infecția. Dar nu toate persoanele expuse acestor condiții adverse se îmbolnăvesc. Înclinarea depinde de starea psihofizică a momentului și a fiecărei persoane. A avea mai mult de două episoade pe an - sau a dura prea mult - poate indica apărări oarecum slabe.

O viață echilibrată

Pentru a menține un sistem imunitar în stare bună, trebuie să încercați să țineți cont de anumite reguli de viață.

Evitați stresul , emoțiile negative și anxietatea , care scad limfocitele T. Tehnicile de relaxare și vizualizare pot fi utile în acest sens.
Practicați o anumită activitate fizică în mod regulat , cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, fără a fi nevoie ca aceasta să fie prea intensă.
Somnul suficient , 6-8 pe zi, este esențial pentru a echilibra sistemul nervos și imunitar.
Este indicat să beți apă , de la litru la litru și jumătate pe zi, sau sucuri de legume, astfel încât corpul să fie bine hidratat. Virușii cresc cel mai bine pe membranele mucoase uscate.
Reduceți alimentele grase de origine animală , deoarece creșterea colesterolului din sânge inhibă mai multe funcții imune, inclusiv capacitatea limfocitelor de a produce anticorpi.
Excesul de glucide rafinate (dulciuri, biscuiți, pâine), în plus față de formarea de mucus, reduce capacitatea sistemului imunitar (glucoza si C vitamina concurenta sa fie asimilate).
Abuzul de băuturi alcoolice modifică funcțiile de purificare a ficatului și, de asemenea, reduce capacitatea neutrofilelor de a distruge bacteriile patogene.
Persoanele care fumează sunt mai vulnerabile la infecțiile respiratorii, deoarece tutunul irită membranele mucoase ale nasului și gâtului , pe lângă distrugerea unui procent bun de vitamina C (se estimează că patru țigări consumă până la 100 mg din această vitamină protectoare).
Este recomandabil să consumați zilnic alimente proaspete și naturale (evitând aditivii și rafinarea excesivă): legume, fructe, cereale și iaurt.

Chipul descoperit

Terminațiile nervoase sensibile la frig sunt concentrate în față . Prin urmare, este un obicei neplăcut să te acoperi cu o eșarfă groasă sau cu un pasaport atunci când ieși afară, deoarece corpul este înșelat cu privire la adevărata temperatură ambientală, împiedicând creșterea temperaturii corpului. În cele din urmă devine mai frig decât în cazul în care, cu fața descoperită, opțiunea a fost dată corpului producând mai multă căldură.

Plante pentru imunitate

Producția activă de echinacee a limfocitelor T și a interferonului și a recomandat în special gripa. Lemn dulce este un stimulent imunitar puternic, deși acesta ar trebui să fie abordată cu precauție , dacă aveți hipertensiune arterială. Medicina tradițională chineză folosește plante precum ginseng sau huang qi sau ciuperci precum shiitake și reishi .