Cum funcționează terapia Mindfulness

Javier Garcia Campayo

Această formă de meditație ajută să ne concentrăm asupra senzațiilor fiecărui moment și să nu ne lăsăm lăsați de gândurile negative care ne târăsc.

kyson-dana-unsplash

Termenul mindfulness este traducerea în limba engleză a cuvântului sati, din limba pali, una dintre limbile în care discursurile lui Buddha au fost scrise acum 2.500 de ani. Este opusul funcționării pe pilot automat. De obicei, se traduce prin „mindfulness” sau „mindfulness”.

Fii pe deplin conștient de ceea ce faci și din jurul tău

Acesta definește o stare de spirit care este prezentă la toți indivizii cu o intensitate mai mare sau mai mică. Această stare, care poate fi întotdeauna antrenată în oricine, este asociată cu o bunăstare fizică și psihologică deosebită .

Mindfulness este considerat ca o psihoterapie pentru tratamentul bolilor sau prevenirea suferinței psihologice și creșterea bunăstării . Nu pretinde că schimbă gândurile și emoțiile negative cu cele pozitive, dar ne învață cum să relaționăm într-un mod diferit cu gândurile și emoțiile.

Cum funcționează cu adevărat atenția?

Există diferite modele care explică modul în care funcționează mindfulness în mintea noastră, dar cea mai acceptată ar fi această relație între mecanismul de acțiune, predarea pe care o dezvoltă și zonele creierului asociate.

• Creșteți atenția . Prin atenția asupra respirației sau a corpului. (Cortexul cingulat anterior)
• Creșteți conștientizarea corpului. Lucrul concentrându-se pe experiențele și senzațiile corporale. (Insula și intersecția temporo-parietală)
• Reglează emoțiile. Învață să nu judeci, să accepți realitatea și să lucrezi la non-reactivitate. (Cortexul prefrontal dorsal și ventro-medial, amigdala și hipocampul)
• Dezvoltă metacogniția . Dezidentificați conținutul mental. (Cortex frontopolar)
• Perspectiva „eu-ului” se schimbă: dispare o imagine statică, înlocuită de o viziune dinamică. Învață să faci să dispară dialogul intern. (Cortexul medial prefrontal și hingulatul posterior și insula)

Baza științifică solidă

Mindfulness a apărut în anii 1970 în Statele Unite din mâna profesorului de medicină Jon Kabat-Zinn și a câștigat popularitate. Succesul său a fost susținut de dovezile științifice pe care le-a dezvoltat.

Deși unii dintre termenii și tehnicile de atenție provin din tradițiile religioase orientale și în special din budism , este o tehnică seculară cu o bază științifică solidă.

Ideea este să nu ne „prindem”, să nu ne identificăm cu gândurile, astfel încât să nu ne afecteze. Important este nu conținutul, pozitiv sau negativ, al gândurilor și emoțiilor, ci relația noastră cu acestea.

3 aplicații principale ale mindfulness

Mindfulness are la fel de multe aplicații câte oameni există, deoarece fiecare o va aplica în fiecare zi în beneficiul său, dar cele trei medii principale de utilizare sunt:

1. În tratamentele medicale

Mindfulness s-a dovedit a fi eficient în tratamentele complementare pentru bolile cronice și cardiovasculare, fibromialgia și cancerul.

Tot în psihiatrie : depresie, anxietate, stres, dependențe, tulburări alimentare, tulburări obsesive și de personalitate …

Eficacitatea în depresie

Mindfulness este indicat în tratamentul depresiei recurente , atunci când persoana a suferit trei sau mai multe episoade și se teme de o recădere, cu suferința pe care o implică (insomnie, dezinteres, lipsă de speranță, vinovăție …).

Pacienții cu pregătire pentru atenție , atunci când apar aceste fenomene, în loc de panică, sunt capabili să se afle în prezent și să experimenteze pe deplin micile simptome inițiale. Descoperă că nu sunt atât de neplăcute și că problema nu sunt simptomele, ci panica pe care o dezvoltă și manevrele ulterioare pentru a scăpa de ele.

Ei învață să facă activități plăcute și simt că dețin controlul. Simptomele se remit și revin la normalitatea anterioară, evitând astfel recidivele.

2. În școli

Un alt domeniu în care mindfulness a fost puternic introdus este educația :

• Crește concentrația și performanța.
• Îmbunătățește reglarea emoțiilor și a relațiilor personale.
• Favorizează o atmosferă bună în sălile de clasă (a fost folosită pentru a preveni agresiunea).

3. La locul de muncă

La fel, în domeniul muncii permite :

• Reduceți și preveniți stresul la locul de muncă
• Reduceți riscurile precum „a fi ars” și hărțuirea psihologică
• Creșteți satisfacția la locul de muncă și îmbunătățiți mediul de lucru și performanța.

Dar este folosit și în domenii precum sportul pentru a crește performanța, precum și în sistemul judiciar sau în forțele de securitate .