Test: Aduceți atenția în viața de zi cu zi?
Javier Garcia Campayo
Alegeți opțiunea care reflectă cel mai bine situația dvs. Fiecare articol din chestionar vă va ajuta să conștientizați cât de aproape sau de departe sunteți de a trăi cu atenție.
Scrieți unul dintre aceste răspunsuri pentru fiecare întrebare, apoi numărați pentru a afla interpretarea:
1. Niciodată sau foarte rar adevărat
2. Rar adevărat
3. Uneori adevărat
4. Adesea adevărat
5. Foarte des sau întotdeauna adevărat
Aduceți atenția în viața de zi cu zi?
1. Când fac duș sau mă scald, devin conștient de senzațiile apei de pe corpul meu.
2. Sunt capabil să găsesc cuvintele potrivite atunci când îmi scriu sentimentele.
3. Nu sunt atent la ceea ce fac pentru că visez , preocupat de alte lucruri sau distras.
4. Cred că unele dintre gândurile mele nu sunt normale sau rele și nu ar trebui să gândesc așa.
5. Când am gânduri sau imagini care mă deranjează , mă „opresc” și îmi dau seama fără să fiu purtat de ei.
6. Percep modul în care mâncarea și băutura îmi afectează gândurile , senzațiile corporale și emoțiile.
7. Am probleme cu gândul la cuvintele potrivite pentru a exprima ce simt despre lucruri.
8. Fac automat sarcini sau sarcini fără să-mi dau seama ce fac.
9. Cred că unele dintre emoțiile mele sunt rele sau inadecvate și nu ar trebui să le simt.
10. Când am gânduri sau imagini care mă deranjează, pot să-l realizez fără să reacționez .
11. Sunt atent la senzații, precum vântul din păr sau soarele de pe față .
12. Chiar și atunci când mă simt foarte supărat, găsesc o modalitate de a o exprima în cuvinte .
13. Mă trezesc făcând lucruri fără să fiu atentă.
14. Îmi spun că nu ar trebui să simt așa cum simt.
15. Când am imagini sau gânduri care mă deranjează, le observ și le las să plece.
Interpretare:
Rezultatele răspunsurilor la chestionar (întrebările 3, 4, 7, 8, 9, 13 și 14 sunt punctate invers) și împărțite la 15.
Persoanele care practică mindfulness au între 2 și 3. Dacă meditați de 1-2 ani, de obicei este peste 3,5. După mai mult de 5 ani, crește de obicei peste 4.
