Razi mai mult! Zâmbetul este cel mai bun medicament

Thomas Alvaro

Noi, adulții, râdem în medie de 20 de ori pe zi; copii, aproximativ 300. Râsul favorizează sănătatea mentală și fizică. Cum să vă reconectați cu acea parte de râs?

Râsul izbucnește de obicei atunci când suntem bine, dar se întâmplă și opusul: zâmbetul ne poate îmbunătăți starea de spirit . De fapt, aceasta este baza terapiei prin râs, care folosește râsul pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Și este faptul că, în ciuda faptului că creierul nostru este un organ prodigios, este ușor să înșelăm : atunci când suntem triști, punând un zâmbet de la ureche la ureche - chiar dacă este impus - este convins contrariul.

Acesta este ceea ce susține teoria biofeedback-ului facial , care propune că există o conexiune neuronală între mușchii feței și creier.

Cercetătorii de la Universitatea Georgetown (SUA) au descoperit, de exemplu, că prin injectarea de botox pe unii mușchi faciali, depresia s-a îmbunătățit. De atunci, au investigat legătura expresiei faciale cu emoțiile.

Chipul este oglinda sufletului … Și invers: ia testul

Pentru a testa efectul subtil al unui gest asupra stării emoționale este util să faceți acest exercițiu.

În primul rând, trist. Stăm în fața unei oglinzi fără să facem nimic. Este vorba de a ne observa pe noi înșine și a încerca să ridicăm sprâncenele din interior pentru câteva clipe . Ar trebui să simțim schimbarea stării emoționale. Vom vedea cum tristețea ne afectează corpul.
Și mai târziu, fericit . Continuăm în fața oglinzii, dar acum ridicăm sprâncenele din exterior . În plus, ne întindem buzele și aducem colțurile buzelor înapoi. Umflăm obrajii.

Cum ne simțim acum?

Râsul aplicat: îmbunătățește relațiile

Emoția reprezintă un răspuns adaptativ și asigură supraviețuirea individului.

Bebelușul îi zâmbește deja mamei în câteva ore de viață . La fel ca nou-născutul, de asemenea puii din alte specii, cum ar fi un pisoi, un câine, un șoarece sau un cal, sunt deja capabili să arate emoții și acest lucru este esențial pentru a se conecta cu colegii lor.

Zâmbetul îmbunătățește relațiile sociale, întărește legăturile emoționale și comunicarea cu cei dragi, cu prietenii, colegii, natura și animalele.

Copiii care râd învață mai multe

Oamenii de știință au investigat modul în care umorul și râsul influențează predarea și învățarea și rezultatele numeroaselor studii științifice efectuate în ultimii 50 de ani de profesorii Robert R. Provine și Lee S. Berk nu lasă loc de îndoială: metodele metodele de predare care promovează râsul sporesc învățarea. Acest lucru a fost confirmat de o recenzie recentă a studiilor publicate în Advances in Physiology Education.

Râzând și zâmbind: un medicament natural

Zâmbetul ne îmbunătățește starea de spirit, deoarece atunci când o schițăm, substanțele responsabile de senzația de bunăstare sunt eliberate în corp.

Îmbunătățiți depresia . Potrivit unei recenzii recente a studiilor publicate în Jurnalul Tohoku de Medicină Experimentală, râsul poate modifica producția de dopamină și serotonină , hormoni care pot ajuta persoanele deprimate. Din acest motiv, concluzionează cercetătorii, terapia prin râs este un tratament alternativ neinvaziv și non-farmacologic care este de mare ajutor pentru ameliorarea depresiei.
Îndepărtați anxietatea și stresul . Același studiu a confirmat că râsul scade nivelul seric al cortizolului , hormonul stresului. Este bine cunoscut modul în care nivelurile ridicate de cortizol ne mențin pe picioare și contribuie la agravarea stărilor de anxietate. O modalitate de a scăpa de anxietate prin râs este să stai pe un scaun cu spatele drept, să zâmbești și să-ți fixezi atenția asupra lui fără să faci altceva. Simți doar. Și experimentați cum zâmbetul este un medicament eficient.

Râsul are adesea un efect pozitiv asupra întregii noastre sănătăți: îmbunătățește starea de spirit, promovează respirația, întărește inima și ajută digestia.

Întărește sistemul imunitar

Când râsul este sincer , spun experții Societății Spaniole de Neurologie (SEN), este posibil să se stimuleze sistemul imunitar. Și atunci când râdem instantaneu , limfocitele din splină și ficat, citokinele antiinflamatorii și imunoglobulinele de protecție sunt eliberate în sânge .

Efectele râsului adevărat sunt deosebit de puternice, deoarece nu îl putem falsifica în întregime . De exemplu, cercetătorul Duchenne de Bologne a descoperit că mușchii care formează pliurile din jurul ochilor (orbicularis oculi) sunt folosiți doar în zâmbetele autentice .

Exercită organele interne

Râsul mișcă 400 de mușchi ai feței, diafragmei, cutiei toracice și a peretelui abdominal. Acest lucru are un impact pozitiv asupra întregului corp.

Întărește inima . Râsul îmbunătățește circulația și scade tensiunea arterială , relaxând mușchiul neted al pereților musculari.
Un exercițiu simplu : dacă respirăm adânc și încet, lăsând să apară un zâmbet pe buzele noastre, echilibrăm sistemul nervos autonom, ceea ce îmbunătățește gradul de coerență cardiacă .
De fapt, râsul ne influențează sănătatea cardiovasculară la fel ca exercițiile fizice.. Acest lucru este sugerat de cercetările efectuate recent la Universitatea din Auckland (Noua Zeelandă). Au verificat acest lucru studiind răspunsul a 72 de subiecți care au fost induși să râdă. După ce au primit râs terapie, au avut o creștere a ritmului cardiac similar cu cea observată după exerciții.
Îmbunătățește respirația . Mișcarea de râs a diafragmei masează plămânii, crescând oxigenarea.
Favorizează digestia . Râsul mobilizează sistemul digestiv. Aceasta combate constipația și favorizează eliminarea bilei .

Zâmbetul relaxant: o metodă de a dormi mai bine

Puterea relaxantă a râsului a fost, de asemenea, studiată …

Profesioniștii de la Consorci Mar Parc din Barcelona tocmai au studiat modul în care terapia prin râs îmbunătățește insomnia la persoanele cu tulburări de alimentație , care adesea au dificultăți de somn din cauza anxietății . Cu acest studiu pilot, realizat în rândul băieților și fetelor între 14 și 16 ani cu probleme de comportament alimentar, s-a constatat că, după două ședințe de terapie a râsului de două ore, acești tineri au perceput un nivel mai scăzut de stres și anxietate. Această relaxare a dus la o îmbunătățire a concilierii somnului.

Pentru a spori efectul relaxant al zâmbetului și a induce somnul, putem efectua un exercițiu simplu de vizualizare :

Ar trebui să ne întindem pe pat, să închidem ochii și să zâmbim.
Este vorba despre încercarea de a pune un zâmbet pe fiecare celulă a corpului și de a privi cum se aprinde.
Trebuie să percepem cu ușurință modul în care senzația energetică , zâmbetul fiecărei celule și lumina ei, se extind spre exterior și simțim cum această senzație de vibrație se extinde până ajunge la cer , ajungând la stele și fuzionând cu universul.

Râsul îndepărtează durerea; mai ales dacă râdem cu alții

Un studiu recent realizat în comun între Universitatea din Oxford (Regatul Unit) și Universitatea din Aalto (Finlanda) sugerează că râsul are un efect analgezic care se înmulțește dacă este împărtășit cu alte persoane .

Râsul cu alte persoane ajunge la peptide opioide în zonele creierului care controlează emoțiile. Ca urmare, există o legătură cu acești indivizi , care promovează o bunăstare emoțională mai mare, care exercită un efect calmant.

Cazul doctorului Norman Cousins ajută să înțelegem în ce măsură râsul poate fi un puternic calmant al durerii. După cum explică în cartea sa Anatomia unei boli (Editorial Kairós), terapia prin râs a fost singura care l-a eliberat de durerea cauzată de spondilita anchilozantă . A fost profesor adjunct la Universitatea din California (SUA) și s-a dedicat studiului biochimiei emoțiilor umane. El a decis să experimenteze râsul asupra sa și i-a schimbat viața: „Zece minute de râs mi-au dat 2 ore de somn fără durere”, au spus veri.