Îmbătrânirea sănătoasă
Dr. Carme Valls-Llobet
Speranța de viață în Occident a crescut în aceste decenii. Este important ca acești ani să fie trăiți cu calitate, înțelegând că îmbătrânirea este naturală.
În toate țările lumii, femeile au o speranță de viață mai mare decât bărbații - cu aproximativ zece ani mai mult - deși media variază foarte mult în funcție de dezvoltarea economică a țărilor: aceasta variază de la 50 de ani în Africa subsahariană la 85 -90 de ani în Japonia.
În Spania, cele mai recente statistici plasează speranța medie de viață a femeilor la 85 de ani și cea a bărbaților la 79.
O longevitate mai lungă este asociată cu o nutriție variată , cu o predominanță a utilizării uleiurilor vegetale pentru a găti alimente, cum ar fi uleiul de măsline în țările mediteraneene sau uleiul de soia în Japonia. Cu toate acestea, faptul că femeile trăiesc mai mult decât bărbații nu înseamnă că acei ani sunt în general însoțiți de o bună calitate a vieții: în țările dezvoltate, anii de viață fără dizabilități sunt aproape aceiași pentru femei și bărbați.
Deoarece nici medicina, nici științele sociale nu ar putea prezice longevitatea pe care o realizăm, nu au fost dezvoltate strategii de prevenire pentru a evita dizabilitățile. Desigur, progresele științifice ne-au permis să „punem plasturi” pe simțuri sau pe membre, unde viața și uzura au făcut ravagii: protezele de șold și genunchi sunt implantate regulat în țările dezvoltate, sunt efectuate intervenții oculare sofisticate care permit rezolvarea pierderii acuității vizuale …
Cu toate acestea, simptomele predominante, cum ar fi durerea sau senzația de depresie, nu pot fi corectate în acest fel. Acestea prezintă o distribuție clară: cresc odată cu înaintarea în vârstă, în special în rândul claselor sociale inferioare și în zonele în care există o depresie economică mai mare, șomaj mai mare în rândul bărbaților și nivel de educație mai scăzut în rândul femeilor.
Tulburări frecvente
- Este clar că cu cât trăiești mai mult , cu atât va avea mai multă uzură a sistemului musculo-scheletal , deoarece articulațiile vor fi trebuit să susțină întregul corp mai mult timp, în special șoldurile, genunchii și coloana vertebrală. Dar, de cele mai multe ori , aceasta este o problemă care nu depinde de natură, ci de condiții de lucru neergonomice; prin urmare, corectarea acestuia este posibilă .
- Pe măsură ce vârsta avansează, pot apărea alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea sau unele boli de inimă.
- Chiar și rinichiul are o perioadă mai dificilă de a face vitamina D eficient (producția sa scade cu vârsta de 50 de ani la femei și cu vârsta de 60 de ani la bărbați).
- Vârsta favorizează, de asemenea, apariția unor boli mai autoimune, care pot provoca dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Dacă apare autoimunitatea împotriva glandelor endocrine, cum ar fi tiroida, tiroidita autoimună progresează . Hipotiroidismul rezultat cauzează oboseală, pierderi de memorie și dureri musculare.
Toate aceste probleme nu sunt suferite de întreaga populație în mod egal, dar aspectul lor poate fi legat de alimentația incorectă , excesul de sare în mese sau consumul de tutun și o anumită predispoziție genetică în bolile autoimune.
Schimbările de obiceiuri pot îmbunătăți multe probleme cardiovasculare, iar diagnosticul diferențial corect în mediile de îngrijire primară poate detecta problemele metabolice care sunt cauza durerii, osteoporozei sau a deficitului de hormon tiroidian.
Ascultă-ne corpul
Un număr mare de cercetări caută un medicament care să întârzie îmbătrânirea celulară , despre care acum știm că depinde de modificările unei părți a cromozomilor - telomerii - și de excesul de radicali liberi care se formează în procesul de formare a energiei. celulele.
Dar nu există soluții magice și, luând doar vitamine antioxidante (A, C și E), nu s-au obținut îmbunătățiri cu dovezi științifice. Dimpotrivă, au fost publicate studii care arată că un exces de vitamina E nu numai că nu servește la prevenirea bolilor, dar poate fi chiar tumorală.
Puterea derivaților de struguri de a încetini îmbătrânirea celulară este investigată cu rezultate promițătoare, dar nu încă concludente.
Se studiază și rolul hormonului DHEA (dehidroepiandrosteron), un hormon produs de glandele suprarenale și de gonade (ovare și testicule) care este responsabil de modificarea pubertății și ale cărui niveluri scad odată cu vârsta (aproximativ 80 de ani). , 90%). Nu s-au făcut suficiente studii epidemiologice, dar, aparent, scăderea acestuia este mai frecventă în rândul femeilor și este responsabilă de senzația de oboseală și tendința de obezitate .
Acest hormon are o acțiune stimulatoare asupra imunității și ar putea fi cheia proceselor inflamatorii . În creier are un efect protector împotriva cortizolului ca hormon al stresului . Dar poate fi utilizat numai sub supraveghere medicală: prezența sa în sânge trebuie controlată înainte de administrare, deoarece doza va depinde de nivelurile hormonale anterioare.
Obiceiuri și dietă
Având în vedere că întărirea arterelor și vaselor de sânge și formarea plăcilor în arterele inimii și creierului sunt prima cauză de mortalitate la femei, orice îmbunătățire a echilibrului nutrițional și a scăderii Grăsimile nesănătoase vor fi pozitive.
Prin urmare, promovarea consumului de pește gras, bogat în omega 3 , constituie o formă de prevenire a riscurilor cardiovasculare pe măsură ce femeile și bărbații îmbătrânesc. În general, este necesar să urmați o nutriție echilibrată , evitând grăsimile și echilibrând proteinele și carbohidrații , fără a uita că unul sau două pahare de vin bun pe zi au un efect vasodilatator pozitiv .
Pentru a ne îngriji corpul trebuie să planificăm plăcerile, să le dozăm … dar să nu ne lipsim de ele pentru o singură zi din viața noastră.
În ceea ce privește alte obiceiuri, este important să respectați orele de odihnă noaptea , evitând să vă îndreptați către griji în orele de dinaintea adormirii. Luarea unui ceai de plante liniștitor după cină vă poate ajuta să vă faceți somnul mai odihnitor. Pentru persoanele care au mai multe probleme cu somnul, administrarea melatoninei cu o jumătate de oră înainte de culcare poate ajuta, de asemenea .
Regulat exerciții fizice oră semiester de mers pe jos de zi cu zi într - un ritm ușor , fără alergare, inot sau de a face de mai multe ori pe săptămână poate păstra potrivi corpului.
Diagnosticarea corectă
Există tendința de a atribui toate simptomele care pot apărea odată cu îmbătrânirea (durere la mâini și picioare, oboseală …) menopauzei. Sau, de-a dreptul, vârsta este blamată.
Aceste diagnostice eronate înșeală și limitează viziunea asupra sănătății, deoarece promovează resemnarea și împiedică atât profesioniștii, cât și femeile și bărbații care solicită ajutorul sistemului de sănătate să obțină un diagnostic adecvat al afecțiunilor lor și, în consecință, noi căi pentru a da viață la anii care le-au mai rămas să trăiască.
Un exemplu bun: deficitul de vitamina D
Odată cu vârsta, modificările pielii și utilizarea protecției solare îngreunează insolarea din lunile de vară să producă niveluri adecvate de vitamina D pentru a supraviețui iernilor. Astfel, sunt frecvente modificări ale funcționării glandei paratiroide , care pot provoca disconfort muscular generalizat și în punctele de inserție a tendoanelor, favorizând durerea degetelor, tendinita, deformarea extremităților …
Poate fi confundat cu alte boli reumatice, dar tratamentul său este ușor dacă se compensează deficitul de vitamina D.
Pe de altă parte, modificările pe care le suferă mucoasa intestinală odată cu vârsta și administrarea de diuretice pentru a compensa hipertensiunea pot provoca deficiențe de magneziu, vitamina B12, acid folic și fier. Revenirea la niveluri adecvate poate îmbunătăți, de asemenea, oboseala și durerea.
Fals mituri ale menopauzei
Multe femei sunt convinse că are consecințe grave pentru sănătatea lor ; ceva complet fals . Dacă cauzele reale nu sunt determinate, suferința femeilor este invizibilă și devin victime ale sistemului de sănătate.
- Menopauza înseamnă doar încetarea funcției hormonale a ovarului și este legată doar de creșterea uscăciunii pielii și a mucoasei , inclusiv a celei vaginale.
- Osteoporoza este mai degraba legata de factori genetici și de obiceiurile dobândite in tinerete, cum ar fi fumatul . Doar 30% dintre femei vor avea osteoporoză, iar multe dintre ele au avut-o deja la o vârstă fragedă.
- După 50 de ani, oboseala sau pierderea memoriei există pentru că a fost trăită . Corpul este la fel ca înainte, dar este supraîncărcat.
