Dovedit: puteți controla creierul cu respirația
Claudina navarro
Diferite tipuri de respirație au efecte diferite asupra creierului și pot fi utilizate pentru calmare sau activare.
Respirația este o punte excelentă între creier și minte. Știm cu toții că pentru a ne calma trebuie să respirăm încet și profund. Yoga și diverse tehnici de meditație folosesc respirația pentru a-și atinge obiectivele. Cu toate acestea, cu greu au existat studii științifice care să explice mecanismul prin care respirația influențează creierul.
Cercetătorii conduși de José Luis Herrero, de la Institutul Feinstein pentru Cercetări Medicale din New York, tocmai au demonstrat modul în care diferite tipuri de respirație influențează funcționarea diferitelor zone ale creierului . Potrivit oamenilor de știință, ritmurile respiratorii sunt un principiu organizator al oscilațiilor electrice care au loc în cortexul creierului.
Fiecare tip de respirație activează o parte a creierului
Studiul, în care neurochirurgul prestigiosul Ashesh D. Mehta, de la NorthShore Spitalul Universitar, din Long Island (New York), a participat, se dovedește, de exemplu, că , atunci când respira rapid, așa cum se întâmplă în timpul unui atac de anxietate, unele părți ale creierului; În schimb, făcând-o încet și profund, activitatea este transferată în alte zone.
Cercetarea este importantă, deoarece oferă o justificare fiziologică și științifică pentru practicile de respirație efectuate în meditație, yoga și alte discipline minte-corp. Arată că prin respirație puteți îmbunătăți atenția, memoria sau controlul emoțional.
Pentru realizarea studiului, s-au efectuat electroencefalografe intracraniene, care constau în implantarea de electrozi în creier, la șase pacienți care urmau să fie operați pentru tratarea epilepsiei lor care nu răspundea la medicamente.
Respirație automată sau conștientă
Odată ce electrozii au fost implantați, activitatea creierului a fost analizată ca răspuns la două tipuri de respirație: cea care se efectuează automat, inconștient și cea care se efectuează prin controlul voluntar al duratei și profunzimii inspirațiilor și expirațiilor.
Cercetătorii au cerut pacienților să respire încet și profund, să-și țină respirația înainte de expirare sau să respire rapid. Oamenii de știință au înregistrat efectul diferitelor respirații asupra activității neuronale din diferite zone ale creierului.
Concluzia autorilor este că controlul respirației poate fi folosit „ca mijloc natural de neuromodulare” și că este „ca un control puternic de la distanță al creierului”.
Folosește-ți respirația pentru a controla creierul
Pe tot parcursul zilei respirăm de douăzeci de mii de ori în modul automat, folosind 30% din capacitatea pulmonară. La mulți oameni, în plus, această respirație este toracică, datorită tensiunilor care se acumulează în zona abdominală.
Pentru a ne îmbunătăți respirația, având un efect pozitiv asupra creierului și, în consecință, asupra stării mintale și a funcționării neuronilor, putem efectua exerciții de respirație conștientă de mai multe ori pe zi.
Respirați încet și profund
Scopul este de a respira mai încet și mai profund. Putem pur și simplu să respirăm timp de 4 secunde, să ținem aerul timp de 2 secunde și să respirăm timp de 4 secunde. În timp ce respirăm, simțim că aerul ne umple stomacul. Putem pune o mână pe ea, pentru a simți cum se mișcă.
Acest tip de respirație ne ajută să ne calmăm și să ne centrăm. Nici nu este folosit pentru a ieși din stări de anxietate și stres sau emoții negative, cum ar fi furia sau frica. În yoga, practica pranayama (exerciții de respirație) se spune că promovează percepția clară.
De asemenea, dacă ne concentrăm atenția asupra respirației, facem o practică meditativă, cu toate beneficiile sale pentru corp și minte.
Referinţă:
- Ashesh D. Mehta și colab. Respirația deasupra trunchiului cerebral: control volitiv și modulație atențională la oameni. Jurnalul de Neurofiziologie.
